Keto gorijo

Vse o ketogeni dieti

Ketogena dieta, znana tudi kot dieta Keto, vam omogoča hujšanje s poudarkom na maščobah, hkrati pa drastično zmanjša vnos ogljikovih hidratov. Težko si je predstavljati, kajne? In vendar boste videli, da keto resnično deluje! Vse to vam bomo razložili.

Dieta Revolyn Keto Burn

Ko začnete z dieto, je cilj seveda izgubiti težo. Vendar ne za vsako ceno! Pomembno je ne le vzdrževati uravnoteženo prehrano, da telesu ničesar ne primanjkuje, temveč se tudi izogibati pretirano omejevalnim metodam, ki običajno zagotovijo, da se vsa izgubljena teža hitro povrne. Rutina Keto se od drugih diet razlikuje po tem, da vam ne omogoča le izgube neželenih kilogramov, temveč tudi izboljša vaše počutje. Brez frustracij, nov način prehranjevanja in učinkovita dieta, ki temelji na znanstvenih dokazih. Dieta keto je odličen način za iskanje novega ravnovesja.

Kaj je ketogena dieta?

Ketogena dieta spreminja običajno prehransko piramido in priporoča 70 do 90% maščob, zmerne količine beljakovin in malo ogljikovih hidratov. Energija bo torej izhajala iz maščob, približno 80%, v primerjavi z le 10% iz ogljikovih hidratov. Zaradi te spremembe bo telo prešlo v stanje ketoze. Ketonska telesa, ki jih jetra proizvajajo iz ogljikovih hidratov, postanejo gorivo telesa. Prednost tega stanja ketoze je tudi v tem, da zavira izločanje grelina ali hormona lakote. Brez te snovi, ki spodbuja apetit, se boste poslovili od občutka lakote, ki se pojavi pri nekaterih dietah. Manj ste lačni, manj jeste, hujšate brez frustracij in ... se počutite bolje!

Kako vzpostavite dieto Keto?

Medtem ko pri običajni prehrani energijo zaužijemo predvsem iz ogljikovih hidratov, zmerno iz maščob in malo iz beljakovin, je pri ketogeni prehrani ravno obratno. Tukaj je konkreten način za spremembo tega ravnovesja.

Izločite škrobnata živila in sladke izdelke.

"Za doseganje ketoze in hujšanje morate zaužiti največ 20 do 30 gramov ogljikovih hidratov na dan," pravi dietetik in nutricionist Keto. Da bi dosegli to količino, je treba izločiti vsa ogljikohidratna živila: sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo, pa tudi žita, krompir, pšenico in njene derivate (testenine, zdrob itd.), stročnice in moko.

Uživajte dovolj mesa, rib, jajc, tofuja

Prednost teh živil je, da so bogata z beljakovinami, osnovnimi gradniki naših celic, ne vsebujejo pa ogljikovih hidratov. Vsak dan potrebujete 1 do 1,2 grama na kilogram telesne teže, tj. 60 do 70 gramov, če tehtate 60 kilogramov," pravi Dr. Bourdua-Roy. Pozor: ni pomembna teža živila, temveč vsebnost beljakovin v njem. Poenostavljeno povedano, 100 gramov mesa ali rib vsebuje približno 25 gramov. Za pokritje dnevnih potreb potrebujete beljakovine pri vsakem obroku.

Rehabilitirati dobre maščobne hrane in maščob

Trudimo se povečati njihov delež, pri tem pa ostajamo razumni: Vključiti morate dovolj maščob, ker so glavno gorivo telesa, vendar ne preveč, da bi ga prisilili k zmanjšanju zalog.

Zato se poslužujemo mastnega mesa in rib (pri čemer pazimo na njihovo poreklo), olj (repičnega, oljčnega in orehovega), mastnih mlečnih izdelkov (grški jogurti, trdi siri, sveža smetana in maslo), semen in oreščkov. Uporabljamo tudi kokosovo olje, katerega srednjeverižni trigliceridi (MCT) olajšajo prehod v stanje ketoze.

Izbira zelenjave in predvsem sadja

Zelenjava, bogata z vlakninami, vitamini in minerali, mora biti prisotna pri vsakem obroku. "Ker pa vse vsebujejo ogljikove hidrate, je bolje izbrati tiste, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov, predvsem pa količine prilagoditi vsebnosti ogljikovih hidratov," pojasnjuje dietetik. Večina sadja vsebuje veliko sladkorja. Vendar pa lahko vsak dan zaužijemo majhen obrok najmanj sladkega rdečega sadja. "Kadar je ketogena dieta dobro uravnotežena, vsebuje znatno količino rastlin," pravi Évelyne Bourdua-Roy.

 Kuhajte sami

Večina industrijskih izdelkov, tako slanih kot sladkih, vsebuje skrite sladkorje v različnih oblikah in imenih. Najboljši način za nadzor vnosa ogljikovih hidratov je, da sami nakupujete, pripravljate jedilnike in jedi. Obstaja veliko receptov, prilagojenih ketogeni dieti (keto kruh in sladice, omake, jedi itd.): možnosti so neskončne.

Pijte za hidracijo telesa

Ketogena dieta povzroča izgubo vode, saj so delci glikogena (telesne zaloge sladkorja) shranjeni s 3 ali 4 molekulami vode," pojasnjuje zdravnik. Ko porabite zaloge, se voda izloči in sprosti z ledvicami. Zato moramo poskrbeti, da bomo dovolj pili (vodo, napitke, juho itd.), vsaj 1,5 litra vode na dan!

Kratek pregled o prehranskem dodatku Revolyn Keto Burn:

Za:
Povečuje izgorevanje maščob
Posebej učinkovito pri veliki aktivnosti
Ciljna formula za hujšanje
Veganski
Brez učinka yo-yo

Proti:
Ni na voljo po vsem svetu
Ne nasiči

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Kako lahko shujšam z zdravilom Vanefist Neo in programom hujšanja?

Kako lahko učinkovito shujšate? Ko rečemo "dobro hujšanje", to na splošno pomeni zdravo, postopno in trajno izgubo telesne teže. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri hujšanju.

Kaj pa, če imate omejen čas in visoke zahteve glede zmogljivosti? Ali če so vaše prehranjevalne navade nezdrave? Če želite shujšati, morate preučiti svoje prehranjevalne navade, življenjski slog in cilje. Če želite shujšati, morate najprej razumeti osnove.

Če želite shujšati, morate biti dosledni, uravnoteženi in se gibati. Če se vaše telo ne bo spremenilo, hujšanje ne bo harmonično. Ne gre za to, da se izčrpavate. Gre za to, da vaše telo izgublja maščobe in ne mišic. Ni nujno, da tečete vsak dan. Vendar pa bo vaše telo postalo bolj čvrsto. Hoja z enakomernim tempom je odličen način hujšanja in spodbujanja krvnega obtoka. Malo gibanja je odličen prvi korak k zmanjšanju telesne teže.

Vendar pa je pomembno, da razmislite, kakšno dieto morate upoštevati, da boste shujšali. Čeprav ni enega samega pravilnega načina izbire prehrane, morate upoštevati nekatere stvari. Če je dieta enostavna za upoštevanje in vodi k enakomernemu in zmernemu hujšanju, boste z njo zadovoljni. Telo bo potrebovalo več časa, da absorbira izgubo telesne teže, krivulje pa bodo postale bolj enakomerne. Za pomoč pri hujšanju se obrnite na strokovnjaka za prehrano ali hujšanje.

Program hujšanja

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko ustvarite program za hujšanje. Zavedajte se, da je treba upoštevati številne parametre, vključno s trajanjem posamezne vadbe, pogostostjo in izbiro vaj. Dali vam bomo tudi nekaj nasvetov!

Za oblikovanje dobro strukturiranega in učinkovitega programa hujšanja je ključnega pomena vključiti vadbo za moč in kardio vadbo. Ta program ni primerljiv z vadbo z utežmi. Če je cilj izguba telesne teže, je treba povečati intenzivnost vadbe. Odmori med serijami so na primer namerno omejeni. Kardio vadbo je treba kombinirati s klasično vadbo z utežmi, da bi lažje shujšali.

Katere so ključne značilnosti programa za hujšanje?

  • Za rast mišic je priporočljiva vadba za moč.
  • Kardio vadba (vzdržljivost) za izgubo maščobe
  • Trening z visoko intenzivnostjo

1. Pogostost, trajanje in obseg odmorov

Kolikokrat na teden? Kolikokrat na teden? Kakšne so prekinitve? Vprašanj je veliko. Vendar to ne moti, saj imamo veliko odgovorov. Za učinkovito izgubo telesne teže morate opraviti le 3-4 seje na teden. Ni mogoče shujšati s 5 do 7 seansami. Ne smemo pozabiti, da je za hujšanje potrebna velika količina kalorij. Da bi se izognili preobremenitvi srca in ožilja ali pretreniranosti, si vzemite čas za počitek. Za dopolnitev vadbe za moč morate vsak teden opraviti dve kardio vadbi.

Za oblikovanje dinamične in napete postave je pomembno, da redno trenirate.

Zakaj bi za hujšanje ali kurjenje maščob porabili dve uri na dan v telovadnici? Pomembno je, da pri vadbi ne pretiravate. Dobro načrtovana vadba naj ne bi trajala več kot 60 do 90 sekund. Osredotočenost lahko ohranite tako, da v kratkih serijah izvajate intenzivne vaje za vzdržljivost in moč. Na ta način lahko hitro in učinkovito shujšate.

Najboljši način za kurjenje maščob je trening s serijami po 12-15 ponovitev (območje vzdržljivosti). Dan usposabljanja lahko vključuje 5 do 6 vaj. Te lahko nato razdelimo v program hujšanja. Trenirate lahko že 30 minut brez odmora ali le s kratkimi odmori. Ti sklopi so učinkovitejši od običajnega treninga za moč, saj kurijo kalorije in spodbujajo telesne mišice.

Med vadbo je najbolje ohranjati visok srčni utrip in presnovo tako, da čas med serijami omejite na 30-60 sekund. To bo zagotovilo učinkovito izgorevanje maščob in velik vnos kalorij med vadbo. Shape Shake vam lahko pomaga pri doseganju večjega kaloričnega primanjkljaja in izpolnjevanju vaših ciljev.

2. Naši majhni nasveti

1. Več gibanja vsak dan

Če želite shujšati brez treninga, lahko izboljšate svojo dnevno aktivnost. Kako to doseči? To lahko storite tako, da se namesto z dvigalom vozite po stopnicah ali se na delo vozite s kolesom. Tako boste lahko pokurili več kalorij in boste lažje dosegli cilje treninga.

2. Iščete prijatelja za telovadbo?

Včasih se je težko motivirati za vadbo. Morda boste na koncu obiskali telovadnico le nekajkrat, kar ne bo dovolj za dosego ciljev. Vašo izgubo lahko določite z izbiro partnerja, ki bo z vami hodil v telovadnico. S prijateljem se lažje motiviramo in vadba je prijetnejša. Lahko prenehate z odlašanjem in se osredotočite na svoje cilje.

3. Športna prehrana

Pomembno je, da se prehranjujete v skladu s svojimi cilji, poleg kardio vadbe in vadbe za moč (kardio) ter načrta prehrane, kot je beljakovinski obrok. Program hujšanja mora vključevati športno prehrano.

Kapsule Vanefist Neo ščitijo mišice in preprečujejo izgubo mišične mase med treningom. So odlični za izgubo maščobe in telesne teže.

>>>>>> Vanefist Neo Kje kupiti

Lepa in zdrava

Kako biti vitek z REDUSLIM? Razvozlane skrivnosti vitkih žensk

Neli se je pogosto spraševala, v čem je skrivnost vitkih ljudi. V svoji družini, med prijatelji in sodelavci pozna ljudi, ki so naravno vitki, ki niso nikoli pridobili ali izgubili teže in so vedno ohranili enako postavo, ne da bi se kdaj lotili diete! Ameriška študija je preučila to vprašanje in nam ponudila nekaj odgovorov. Skupaj ugotovimo, kako postati vitek.

Kakšne so prehranjevalne navade naravno vitkih ljudi?

"Želeli smo ugotoviti, kako se prehranjevalno vedenje ljudi, ki se trudijo izgubiti ali ohraniti svojo težo, razlikuje od vedenja tistih, ki brez težav ostanejo vitki," pojasnjuje Dr. Brian Wansink, direktor laboratorija Cornell Food and Brand Lab in soavtor študije. Želeli smo najti preproste, majhne podrobnosti v teh prehranjevalnih navadah, ki imajo lahko velik vpliv."

Projekt se je začel na univerzi v New Yorku, ki je specializirana za raziskave na področju hrane. 147 prostovoljnih udeležencev je odgovorilo na 92 vprašanj o svoji prehrani, gibanju in vsakodnevnih dejavnostih.

Med 147 osebami z "zdravo telesno težo" je bilo 112 "naravno vitkih" odraslih, ki so povedali, da so ostali vitki brez truda ali posebne pozornosti in brez upoštevanja stroge diete. In 35 odraslih, ki so se že redno prehranjevali, tako kot Neli, in ki so svoji prehrani posvečali veliko pozornosti v smislu razmišljanja in štetja kalorij ...

Ali imajo vitki ljudje, ki se ne prehranjujejo, skrivnost?
Glede na raziskavo se najpogosteje prehranjujejo vitki ljudje, ki se ne prehranjujejo ali se trudijo:

==> Kaj jesti, da bi bili vitki?
61% imajo raje piščanca kot meso
7% so vegetarijanci
33% ne pijem alkohola
35% vsak dan za kosilo jejte solato
65% vsak dan pri večerji jejte zelenjavo
pri zajtrku 51% vključujejo sadje in zelenjavo, 31% vključujejo jajca
kot prigrizek med obroki, 44% izbere sadje in 21% suho sadje.
27% redno pije brezalkoholne pijače, 33% pije "dietne" brezalkoholne pijače, 37% nikoli ne pije brezalkoholnih pijač

==> Ali so vitki ljudje športni?
42% 5 do 7-krat na teden se ukvarjajo s telesno dejavnostjo
27% so telesno dejavni 3- do 4-krat na teden
32% so telesno dejavni 0 do 2-krat na teden

==> Kdo so ti naravno vitki ljudje?
80% so ženske
43% je starejših od 41 let, 33% je starih med 26 in 40 let, 24% je mlajših od 25 let
povprečna telesna teža je 61 kg pri povprečni višini 1 m70 in indeksu telesne mase (ITM) 21,7
Katere so skrivnosti vitkega telesa?
Po temeljiti analizi in primerjavi odgovorov na vprašalnik so raziskovalci prišli do presenetljivih ugotovitev!

Vitki ljudje se odločajo za prehranjevalne strategije, ki ne ustrezajo običajnim priporočilom za hujšanje ali ohranjanje telesne teže.

njihove prehranjevalne strategije:
Vitki ljudje se raje prehranjujejo kakovostno, saj imajo raje kakovost kot količino.
Najraje imajo domačo kuhinjo.
Naravno vitki moški in ženske znajo poslušati notranje signale svojega telesa: jedo, ko so lačni in ko so siti.
Zaradi prenajedanja se ne počutijo krive in uživajo v hrani.

==> Ali vitki ljudje jemljejo tablete za hujšanje?
88% vzemite tablete za hujšanje
22% ne jemljite tablet za hujšanje
Od 88% jih 75 jemlje REDUSLIM: Reduslim Nakup.

"Ti rezultati so spodbudni, saj pomenijo, da se je mogoče izogniti pridobivanju telesne teže tako, da se naučimo poslušati svoje notranje signale in se osredotočimo na kakovost in ne na količino hrane," pojasnjuje Anna-Leena Vuorinen, finska doktorska študentka in gostujoča glavna raziskovalka v laboratoriju Food & Brand Lab.