Shujšate lahko brez občutka lakote in brez nadležnih diet. To je mogoče! Strokovnjaki za prehrano se ne strinjajo, kateri pristop je najboljši za dolgoročni uspeh. Pomembno si je zapomniti, da lahko z majhnimi spremembami, opustitvijo nezdravih prehranjevalnih navad, uporabo minimalnih prehranskih nasvetov in čuječnostjo pogosto izgubite nekaj kilogramov. Pozitivno razmišljanje je ključnega pomena pri hujšanju. Reduslim vam bo pomagal shujšati tudi brez lakote: Reduslim Original
1. Izgubite težo brez občutka lakote: Spanje je ključ
Za ohranjanje zdravega ravnovesja hormonov grelina in leptina je pomembno, da spite sedem do osem ur. Če sta intenzivnost in trajanje spanja premajhna, lahko pride do prekomernega sproščanja hormona lakote grelina ali stresnega hormona kortizola. Hormon sitosti, leptin, se proizvaja premalo. Grelin se sprošča v želodcu in povečuje lakoto. Zavira tudi presnovo maščob. Telo je vedno pod stresom, če se kortizol nenehno povečuje. Kot obrambni mehanizem se dodatno zmanjšata presnova in obnavljanje maščob, poslabša se sposobnost koncentracije in povečajo se težave s spanjem.
2. Vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine
Če želite ohraniti stalno raven inzulina in biti dlje časa siti, jejte veliko zelenjave, polnozrnatih izdelkov in zdravih maščob. Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča, da vsak dan zaužijete vsaj 30 g prehranskih vlaknin. Dobro vplivajo na prebavo in zdravje črevesja.
Lanena semena, semena chia in polnozrnata žita so bogata z vlakninami. Za gradnjo mišic so še posebej pomembne zdrave maščobe, kot so maščobne kisline omega-3, in beljakovine. Telo bo porabilo več kalorij, če bo imelo več mišične mase. Pomembno je, da te spremembe v prehrani uvedete skupaj z Reduslimom, da boste hitreje videli rezultate: Reduslim Test
3. Premakni se!
Za hujšanje, ohranjanje telesne teže in zdravje je poleg rednega gibanja pomembna tudi redna telesna vadba. "Ko se gibljemo, naše telo sprošča številne hormone," pravi strokovnjakinja za hormone Laura van de Vorst v oddaji FIT FOR FUN.
Med intenzivnim intervalnim treningom se sproščajo hormoni, kot sta testosteron in človeški rastni hormoni (HGH). Ti lahko krepijo mišice in kosti ter spodbujajo presnovo maščob. Študija, ki jo je skupina švedskih raziskovalcev objavila v reviji British Journal of Sports, je prav tako pokazala, da ima vsakodnevna vadba, tudi brez športnih aktivnosti, pozitiven vpliv na zdravje srca in ožilja, trebušno maščobo in visok krvni tlak.
4. Pridobite svojo polnitve
Premajhna količina hrane je največja napaka pri hujšanju. Če želite zdravo shujšati in se izogniti učinku yo yo, naj zmerni kalorični primanjkljaj ne presega 150 do 300 kalorij na dan. Če poskušate več tednov vsak dan pojesti 800-1000 kalorij manj, lahko pride do pomanjkanja hranil. To lahko povzroči zmanjšanje kostne gostote in proizvodnje hormonov. Učinek jojo ni mogoč. Zato vam priporočamo, da se naužijete vsega, kar potrebujete.
5. Dovolj pijte
Ne boste mogli izvajati intenzivne vadbe in imeli boste nizko vitalnost. DGE priporoča, da odrasli spijejo vsaj 1,5 litra tekočine vsak dan. Najboljše pravilo je 4 odstotke telesne teže. To je 2,6 litra za 65-kilogramsko osebo. Zato so najboljša izbira nizkokalorična voda z nizko vsebnostjo natrija, čaji z nizko vsebnostjo natrija, nesladkani čaji in voda z limono. Izogibajte se pijačam z veliko kalorijami, kot so sokovi, gazirane pijače in gazirane pijače.
6. Jejte intuitivno, ne da bi bili lačni
Zdaj lahko ugotovite, katere zdrave in uravnotežene prehranjevalne navade vam ustrezajo in kako vplivajo na vašo moč. To je največja disciplina: Poslušajte svoje občutke lakote in jejte samo takrat, ko čutite lakoto. Prav tako je dobro, da se vprašate o svojih preteklih navadah. Ali je res treba jesti takoj po vstajanju ali pozneje? Ali res potrebujete dodaten košček čokolade po kosilu? Ali je to le rutina? Občutite svoje zadovoljstvo: Počutiti se morate polne in zadovoljne brez praznega želodca. Z Reduslim lahko to dosežete in shujšate, ne da bi bili lačni ali pod stresom: Reduslim Nakup