Kako lahko učinkovito shujšate? Ko rečemo "dobro hujšanje", to na splošno pomeni zdravo, postopno in trajno izgubo telesne teže. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri hujšanju.
Kaj pa, če imate omejen čas in visoke zahteve glede zmogljivosti? Ali če so vaše prehranjevalne navade nezdrave? Če želite shujšati, morate preučiti svoje prehranjevalne navade, življenjski slog in cilje. Če želite shujšati, morate najprej razumeti osnove.
Če želite shujšati, morate biti dosledni, uravnoteženi in se gibati. Če se vaše telo ne bo spremenilo, hujšanje ne bo harmonično. Ne gre za to, da se izčrpavate. Gre za to, da vaše telo izgublja maščobe in ne mišic. Ni nujno, da tečete vsak dan. Vendar pa bo vaše telo postalo bolj čvrsto. Hoja z enakomernim tempom je odličen način hujšanja in spodbujanja krvnega obtoka. Malo gibanja je odličen prvi korak k zmanjšanju telesne teže.
Vendar pa je pomembno, da razmislite, kakšno dieto morate upoštevati, da boste shujšali. Čeprav ni enega samega pravilnega načina izbire prehrane, morate upoštevati nekatere stvari. Če je dieta enostavna za upoštevanje in vodi k enakomernemu in zmernemu hujšanju, boste z njo zadovoljni. Telo bo potrebovalo več časa, da absorbira izgubo telesne teže, krivulje pa bodo postale bolj enakomerne. Za pomoč pri hujšanju se obrnite na strokovnjaka za prehrano ali hujšanje.
Program hujšanja
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko ustvarite program za hujšanje. Zavedajte se, da je treba upoštevati številne parametre, vključno s trajanjem posamezne vadbe, pogostostjo in izbiro vaj. Dali vam bomo tudi nekaj nasvetov!
Za oblikovanje dobro strukturiranega in učinkovitega programa hujšanja je ključnega pomena vključiti vadbo za moč in kardio vadbo. Ta program ni primerljiv z vadbo z utežmi. Če je cilj izguba telesne teže, je treba povečati intenzivnost vadbe. Odmori med serijami so na primer namerno omejeni. Kardio vadbo je treba kombinirati s klasično vadbo z utežmi, da bi lažje shujšali.
Katere so ključne značilnosti programa za hujšanje?
- Za rast mišic je priporočljiva vadba za moč.
- Kardio vadba (vzdržljivost) za izgubo maščobe
- Trening z visoko intenzivnostjo
1. Pogostost, trajanje in obseg odmorov
Kolikokrat na teden? Kolikokrat na teden? Kakšne so prekinitve? Vprašanj je veliko. Vendar to ne moti, saj imamo veliko odgovorov. Za učinkovito izgubo telesne teže morate opraviti le 3-4 seje na teden. Ni mogoče shujšati s 5 do 7 seansami. Ne smemo pozabiti, da je za hujšanje potrebna velika količina kalorij. Da bi se izognili preobremenitvi srca in ožilja ali pretreniranosti, si vzemite čas za počitek. Za dopolnitev vadbe za moč morate vsak teden opraviti dve kardio vadbi.
Za oblikovanje dinamične in napete postave je pomembno, da redno trenirate.
Zakaj bi za hujšanje ali kurjenje maščob porabili dve uri na dan v telovadnici? Pomembno je, da pri vadbi ne pretiravate. Dobro načrtovana vadba naj ne bi trajala več kot 60 do 90 sekund. Osredotočenost lahko ohranite tako, da v kratkih serijah izvajate intenzivne vaje za vzdržljivost in moč. Na ta način lahko hitro in učinkovito shujšate.
Najboljši način za kurjenje maščob je trening s serijami po 12-15 ponovitev (območje vzdržljivosti). Dan usposabljanja lahko vključuje 5 do 6 vaj. Te lahko nato razdelimo v program hujšanja. Trenirate lahko že 30 minut brez odmora ali le s kratkimi odmori. Ti sklopi so učinkovitejši od običajnega treninga za moč, saj kurijo kalorije in spodbujajo telesne mišice.
Med vadbo je najbolje ohranjati visok srčni utrip in presnovo tako, da čas med serijami omejite na 30-60 sekund. To bo zagotovilo učinkovito izgorevanje maščob in velik vnos kalorij med vadbo. Shape Shake vam lahko pomaga pri doseganju večjega kaloričnega primanjkljaja in izpolnjevanju vaših ciljev.
2. Naši majhni nasveti
1. Več gibanja vsak dan
Če želite shujšati brez treninga, lahko izboljšate svojo dnevno aktivnost. Kako to doseči? To lahko storite tako, da se namesto z dvigalom vozite po stopnicah ali se na delo vozite s kolesom. Tako boste lahko pokurili več kalorij in boste lažje dosegli cilje treninga.
2. Iščete prijatelja za telovadbo?
Včasih se je težko motivirati za vadbo. Morda boste na koncu obiskali telovadnico le nekajkrat, kar ne bo dovolj za dosego ciljev. Vašo izgubo lahko določite z izbiro partnerja, ki bo z vami hodil v telovadnico. S prijateljem se lažje motiviramo in vadba je prijetnejša. Lahko prenehate z odlašanjem in se osredotočite na svoje cilje.
3. Športna prehrana
Pomembno je, da se prehranjujete v skladu s svojimi cilji, poleg kardio vadbe in vadbe za moč (kardio) ter načrta prehrane, kot je beljakovinski obrok. Program hujšanja mora vključevati športno prehrano.
Kapsule Vanefist Neo ščitijo mišice in preprečujejo izgubo mišične mase med treningom. So odlični za izgubo maščobe in telesne teže.
>>>>>> Vanefist Neo Kje kupiti