Keto burn

All about the Ketogenic Diet

The ketogenic diet, also known as the Keto diet, allows you to lose weight by focusing on fats while drastically reducing your carbohydrate intake. Hard to imagine, isn’t it? And yet you will see that keto really works! We explain it all to you.

Diet Revolyn Keto Burn

When you start a diet, the objective is of course to lose weight. But not at any cost! It is not only important to maintain a balanced diet so that the body does not lack anything, but also to avoid overly restrictive methods that generally ensure that all the weight lost is quickly regained. The Keto routine differs from other diets in that it not only allows you to shed unwanted pounds but also improves your well-being. No frustration, a new way of eating and an effective diet based on scientific evidence. The keto diet is a perfect way to find a new balance.

What is the ketogenic diet?

The ketogenic diet proposes to reverse the usual food pyramid and recommends 70 to 90% fat, moderate amounts of protein and low carbohydrate intake. Energy will therefore come from fat, about 80%, as opposed to only 10% from carbohydrates. This inversion will cause the body to enter a state of ketosis. These ketone bodies produced by the liver from carbohydrates will then become the body’s fuel. The advantage of this state of ketosis is that it will also inhibit the secretion of ghrelin, or hunger hormone. Without this appetite stimulating substance, goodbye to the feeling of being hungry that you get with some diets. You are less hungry, you eat less, you lose weight without frustration and… you feel better!

How do you set up a Keto Diet?

While in an ordinary diet the energy intake comes mainly from carbohydrates, moderately from fats and little from proteins, in a ketogenic diet it is the other way round. Here is a concrete way to reverse this balance.

Eliminate starchy foods and sugary products

“To achieve ketosis and lose weight, you need to consume a maximum of 20 to 30 grams of carbohydrates per day,” say Keto dietician-nutritionist. To reach this amount, all carbohydrate foods should be eliminated: sugar and products containing it, but also cereals, potatoes, wheat and its derivatives (pasta, semolina, etc.), legumes and flours.

Eat enough meat, fish, eggs, tofu

These foods have the advantage of being rich in proteins, the basic building blocks of our cells, without containing carbohydrates. You need 1 to 1.2 grams per kilo of body weight every day, i.e. 60 to 70 grams if you weigh 60 kilos,” says Dr Bourdua-Roy. Attention: it is not the weight of the food, but its protein content. To put it simply, 100 grams of meat or fish contain about 25 grams. To cover daily requirements, you need protein at each meal.

Rehabilitate good fatty foods and fats

We try to increase their share while remaining reasonable: You need to include enough fat because it becomes the body’s main fuel, but not too much either to force it to de-stock.

We therefore rehabilitate fatty meats and fish (paying attention to their origin), oils (rapeseed, olive and walnut), fatty dairy products (Greek yoghurts, hard cheeses, fresh cream and butter), seeds and nuts. We also use coconut oil, whose medium-chain triglycerides (MCTs) facilitate the transition to a state of ketosis.

Selecting vegetables and, above all, fruit

Rich in fibre, vitamins and minerals, vegetables should be present at every meal. “But as they all contain carbohydrates, it is better to choose those that contain the least amount of carbohydrates and, above all, to adapt the quantities according to the carbohydrate content,” explains the dietician. As for fruit, most of it is rich in sugar. However, a small portion of the least sweet red fruit can be eaten every day. “When it is well balanced, the ketogenic diet contains an appreciable amount of plants,” says Évelyne Bourdua-Roy.

 Cook by yourself

Most industrial products, whether salty or sweet, contain hidden sugars in various forms and names. The best way to control your carbohydrate intake is to do your own shopping, menus and dishes. There are many recipes adapted to the ketogenic diet (keto breads and desserts, sauces, dishes, etc.): the possibilities are endless.

Drink to hydrate your body

The ketogenic diet leads to a loss of water because the glycogen particles (the body’s sugar reserves) are stored with 3 or 4 water molecules,” the doctor explains. When you use up your reserves, the water is excreted and released by the kidneys. We should therefore make sure we drink enough (water, infusions, broth, etc.), at least 1.5 litres of water per day!

A quick overview about Revolyn Keto Burn food supplement:

For:
Increases fat burning
Particularly effective with a lot of activity
Targeted weight loss formula
Vegan
No yo-yo effect

Cons:
Not available worldwide
Does not saturate

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Jak mogę schudnąć stosując Vanefist Neo i program odchudzania?

Jak skutecznie schudnąć? Kiedy mówimy "dobre odchudzanie", mamy na myśli zdrową, stopniową i trwałą utratę wagi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć.

Co zrobić, gdy masz mało czasu i wysokie wymagania dotyczące wydajności? Albo jeśli Twoje nawyki żywieniowe są niezdrowe? Aby schudnąć, należy przeanalizować swoje nawyki żywieniowe, styl życia i cele. Aby schudnąć, należy najpierw zrozumieć podstawy.

Jeśli chcesz schudnąć, musisz być konsekwentny, zrównoważony i uprawiać ćwiczenia fizyczne. Utrata wagi nie będzie harmonijna, jeśli nie zmieni się Twoje ciało. Nie chodzi o to, by się wyczerpać. Chodzi o to, by organizm tracił tłuszcz, a nie mięśnie. Codzienny jogging nie jest konieczny. Jednak dzięki niemu Twoje ciało będzie bardziej jędrne. Spacerowanie w stałym tempie to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i pobudzenie krążenia krwi. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest odrobina ruchu.

Ważne jest jednak, aby zastanowić się, jaki rodzaj diety należy stosować, aby schudnąć. Chociaż nie ma jednego właściwego sposobu wyboru diety, są pewne kwestie, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli dieta jest łatwa w stosowaniu i prowadzi do stałego i umiarkowanego spadku masy ciała, będzie satysfakcjonująca. Ciało będzie potrzebowało więcej czasu na wchłonięcie spadku wagi, a krzywizny staną się bardziej jednolite. O pomoc w utracie wagi należy zwrócić się do dietetyka lub specjalisty ds. odchudzania.

Program odchudzania

Oto kilka sposobów na stworzenie programu odchudzania. Należy pamiętać, że istnieje wiele parametrów, które należy wziąć pod uwagę, w tym długość każdej sesji, częstotliwość i wybór ćwiczeń. Udzielimy Ci również kilku wskazówek!

Aby stworzyć dobrze skonstruowany i skuteczny program odchudzania, należy połączyć trening siłowy i cardio. Ten program nie jest porównywalny z treningiem siłowym. W rzeczywistości, jeśli celem jest utrata wagi, należy zwiększyć intensywność treningów. Na przykład przerwy między seriami są celowo ograniczone. Trening kardio powinien być połączony z klasycznym treningiem siłowym, aby wspomóc utratę wagi.

Jakie są najważniejsze cechy programu odchudzania?

  • Aby uzyskać wzrost mięśni, zaleca się trening siłowy.
  • Ćwiczenia kardio (wytrzymałościowe) w celu utraty tłuszczu
  • Trening o wysokiej intensywności

1. Częstotliwość, czas trwania i objętość przerw

Ile razy w tygodniu? Ile razy w tygodniu? Jakie są przerwy w pracy? Jest wiele pytań. Ale to nic nie szkodzi, bo mamy wiele odpowiedzi. Aby skutecznie schudnąć, należy wykonywać tylko 3-4 sesje tygodniowo. Nie jest możliwe schudnięcie w ciągu 5-7 sesji. Nie wolno zapominać, że utrata wagi wymaga znacznej ilości kalorii. Aby uniknąć przeciążenia układu sercowo-naczyniowego lub przetrenowania, należy odpoczywać. Aby uzupełnić trening siłowy, należy wykonywać dwie sesje cardio tygodniowo.

Aby uzyskać dynamiczną i jędrną sylwetkę, należy regularnie trenować.

Aby schudnąć lub spalić tłuszcz, dlaczego miałbyś spędzać 2 godziny dziennie na siłowni? Ważne jest, aby nie przesadzać z treningami. Dobrze zaplanowany trening nie powinien trwać dłużej niż 60-90 sekund. Można zachować koncentrację, wykonując serię intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych w krótkich sesjach. W ten sposób można szybko i skutecznie schudnąć.

Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest trening z zestawami 12-15 powtórzeń (strefa wytrzymałości). Jeden dzień treningu może obejmować 5-6 ćwiczeń. Można je następnie podzielić na program odchudzania. Trening może trwać zaledwie 30 minut bez przerw lub z krótkimi przerwami. Zestawy te są bardziej skuteczne niż tradycyjny trening siłowy, ponieważ spalają kalorie i stymulują mięśnie ciała.

Aby utrzymać tętno i metabolizm na wysokim poziomie podczas treningu, należy ograniczyć czas między kolejnymi seriami do 30-60 sekund. Dzięki temu spalanie tłuszczu będzie efektywne, a spożycie kalorii podczas ćwiczeń będzie wysokie. Shape Shake może być stosowany, by pomóc w osiągnięciu większego deficytu kalorycznego i realizacji celów.

2. Nasze małe wskazówki

1. Więcej ruchu każdego dnia

Jeśli chcesz schudnąć bez treningu, możesz zwiększyć swoją codzienną aktywność. Jak to osiągnąć? Można to zrobić, korzystając ze schodów zamiast z windy lub jeżdżąc do pracy rowerem. Dzięki temu będziesz mógł spalić więcej kalorii i łatwiej będzie Ci osiągnąć cele treningowe.

2. Szukasz kolegi z siłowni?

Czasami trudno jest zmotywować się do ćwiczeń. Może się zdarzyć, że będziesz chodzić na siłownię tylko kilka razy, a to nie wystarczy do osiągnięcia celów. O przegranej może zadecydować wybór partnera, który będzie chodził z Tobą na siłownię. Łatwiej jest motywować się nawzajem i przyjemniej jest ćwiczyć z przyjacielem. Możesz przestać się obijać i skupić się na swoich celach.

3. Odżywianie w sporcie

Ważne jest, aby oprócz treningu cardio i treningu siłowego (cardio) oraz planu żywieniowego, np. posiłku białkowego, odżywiać się zgodnie z założonymi celami. Program odchudzania powinien obejmować żywienie sportowe.

Kapsułki Vanefist Neo chronią mięśnie i zapobiegają ich utracie podczas treningu. Świetnie nadają się do utraty tłuszczu i masy ciała.

>>>>>> Vanefist Neo Gdzie kupić

Beautiful healthy

Jak być szczupłą z REDUSLIM? Sekrety szczupłych kobiet rozszyfrowane

Neli często zastanawiała się, w czym tkwi sekret szczupłych ludzi. Wśród swojej rodziny, przyjaciół i współpracowników zna osoby, które są naturalnie szczupłe, nigdy nie przytyły ani nie schudły i zawsze utrzymują taką samą figurę, bez stosowania jakiejkolwiek diety! Amerykańskie badanie przyjrzało się temu zagadnieniu i udzieliło nam kilku odpowiedzi. Dowiedzmy się razem, jak być szczupłym.

Jakie są nawyki żywieniowe osób naturalnie szczupłych?

"Chcieliśmy sprawdzić, czym różnią się zachowania żywieniowe osób, które mają problemy z utratą lub utrzymaniem wagi od tych, które bez wysiłku zachowują szczupłą sylwetkę" - wyjaśnia dr Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab i współautor badania. Chcieliśmy znaleźć proste, drobne szczegóły w tych zachowaniach żywieniowych, które mogą mieć duży wpływ".

Projekt rozpoczął się na uniwersytecie w Nowym Jorku, który specjalizuje się w badaniach dotyczących żywności. 147 ochotników odpowiedziało na 92 pytania dotyczące ich diety, ćwiczeń fizycznych i codziennej aktywności.

Wśród 147 osób o "zdrowej wadze" znalazło się 112 osób "naturalnie szczupłych", które stwierdziły, że pozostały szczupłe bez wysiłku i szczególnej uwagi oraz bez stosowania ścisłej diety. Oraz 35 osób dorosłych, które - podobnie jak Neli - regularnie stosowały dietę i zwracały na nią baczną uwagę, myśląc i licząc kalorie...

Czy osoby szczupłe, które nie stosują diety, mają jakiś sekret?
Jak wynika z badania, najczęściej jedzą osoby szczupłe, które nie stosują diet ani nie starają się:

==> Co jeść, aby być szczupłym?
61% woli kurczaka jako mięso
7% są wegetarianami
33% nie piję alkoholu
35% codziennie je sałatkę na lunch
65% codziennie jeść warzywa do obiadu
na śniadanie 51% zawiera owoce i warzywa, 31% zawiera jajka
jako przekąskę między posiłkami, 44% wybrało owoce, a 21% owoce suszone
27% pije regularnie napoje bezalkoholowe, 33% pije "dietetyczne" napoje bezalkoholowe, 37% nigdy nie pije napojów bezalkoholowych

==> Czy szczupli ludzie są wysportowani?
42% uprawia aktywność fizyczną 5 do 7 razy w tygodniu
27% są aktywni fizycznie 3 do 4 razy w tygodniu
32% są aktywni fizycznie 0 do 2 razy w tygodniu

==> Kim są ci naturalnie szczupli ludzie?
80% to kobiety
43% ma ponad 41 lat, 33% jest w wieku od 26 do 40 lat, 24% ma mniej niż 25 lat
średnia waga wynosi 61 kg przy średnim wzroście 1m70 i BMI (wskaźnik masy ciała) 21,7
Jakie są sekrety bycia szczupłym?
Po dokładnej analizie i porównaniu odpowiedzi udzielonych w kwestionariuszu, badacze doszli do zaskakujących wniosków!

Osoby szczupłe wybierają strategie żywieniowe, które nie są zgodne z powszechnymi zaleceniami dotyczącymi utraty lub utrzymania wagi.

Ich strategie żywieniowe:
Osoby szczupłe preferują dietę wysokowartościową, przedkładając jakość nad ilość.
Preferują kuchnię domową.
Naturalnie szczupli mężczyźni i kobiety umieją słuchać sygnałów płynących z ich ciała: jedzą wtedy, kiedy są głodni i w zależności od stopnia sytości.
Nie mają poczucia winy z powodu przejadania się i cieszą się jedzeniem.

==> Czy osoby szczupłe stosują tabletki odchudzające?
88% przyjmowanie tabletek odchudzających
22% nie stosuj tabletek odchudzających
Spośród 88% 75 osób przyjmuje preparat REDUSLIM: Reduslim Oficjalna strona internetowa.

"Wyniki te są zachęcające, ponieważ sugerują, że zamiast ograniczać jedzenie poprzez pozbawianie się ulubionych potraw, można uniknąć przybierania na wadze, ucząc się słuchać wewnętrznych sygnałów i koncentrując się na jakości, a nie ilości jedzenia" - wyjaśnia Anna-Leena Vuorinen, fińska doktorantka i główny badacz pracujący gościnnie w Food & Brand Lab.