Możesz schudnąć bez uczucia głodu i bez uciążliwych diet. To możliwe! Dietetycy nie zgadzają się co do tego, które podejście jest najlepsze dla długoterminowego sukcesu. Ważne jest, aby pamiętać, że małe zmiany, zaprzestanie niezdrowych nawyków żywieniowych, stosowanie minimalnych wskazówek żywieniowych i mindfulness może często pomóc w utracie kilku kilogramów. Pozytywne myślenie jest kluczem do utraty wagi. Reduslim pomoże Ci również schudnąć bez głodu: Reduslim Original
1. Schudnij bez uczucia głodu: Sleep is the Key
Aby utrzymać zdrową równowagę hormonów greliny i leptyny, ważne jest, aby uzyskać siedem do ośmiu godzin snu. Gdy intensywność i czas trwania snu są zbyt niskie, może to prowadzić do nadmiernego uwalniania hormonu głodu - greliny lub hormonu stresu - kortyzolu. Hormon sytości, leptyna, nie jest produkowany w wystarczającym stopniu. Ghrelina jest uwalniana w żołądku i zwiększa głód. Hamuje również metabolizm tłuszczów. Organizm jest zawsze w stresie, jeśli stale wzrasta poziom kortyzolu. Jako mechanizm obronny, metabolizm tłuszczów i regeneracja są dodatkowo zmniejszone, zdolność koncentracji jest upośledzona, a problemy ze snem nasilają się.
2. Błonnik, zdrowe tłuszcze i białka
Aby utrzymać stały poziom insuliny i dłużej pozostać sytym, jedz dużo warzyw, produktów z pełnego ziarna i zdrowych tłuszczów. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE), zaleca spożywanie co najmniej 30g błonnika pokarmowego każdego dnia. Są dobre dla Twojego trawienia i zdrowia jelit.
Nasiona lnu, nasiona chia i pełne ziarna są bogate w błonnik. Dla budowy mięśni szczególnie ważne są zdrowe tłuszcze, takie jak kwas tłuszczowy omega-3 oraz białko. Organizm będzie zużywał więcej kalorii, jeśli będzie miał więcej masy mięśniowej. Ważne jest, aby wprowadzić te zmiany w diecie wraz z Reduslim, dzięki czemu można zobaczyć wyniki szybciej: Reduslim Test
3. Ruszać się!
Ważne jest, aby oprócz regularnego ruchu ćwiczyć dla utraty wagi, utrzymania wagi i zdrowia. "Kiedy się ruszamy, nasze ciało uwalnia liczne hormony" - mówi FIT FOR FUN ekspertka od hormonów Laura van de Vorst.
Hormony takie jak testosteron i ludzki hormon wzrostu, (HGH), są uwalniane podczas intensywnego treningu interwałowego. Mogą one wzmacniać mięśnie, kości i stymulować metabolizm tłuszczu. Badanie opublikowane przez grupę szwedzkich naukowców w British Journal of Sports wykazało również, że codzienne ćwiczenia, nawet bez uprawiania sportu, mają pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia, tłuszcz brzuszny i wysokie ciśnienie krwi.
4. Wypełnij się
Nieodpowiednia ilość jedzenia to największy błąd w odchudzaniu. Aby schudnąć zdrowo i uniknąć efektu jo-jo, umiarkowany deficyt kalorii nie powinien przekraczać 150 do 300 kalorii dziennie. Jeśli spróbujesz jeść 800-1000 kalorii mniej każdego dnia przez kilka tygodni, możesz doświadczyć niedoboru składników odżywczych. Może to doprowadzić do spadku gęstości kości i produkcji hormonów. Efekt jojo nie jest możliwy. Więc zalecenie jest takie, żeby jeść do syta.
5. Pij wystarczająco dużo
Nie będziesz w stanie wykonać energicznego treningu i będziesz miał niską witalność. DGE zaleca, aby dorośli pili co najmniej 1,5 litra płynów każdego dnia. Najlepsza zasada to 4 procent masy ciała. To 2,6 litra dla 65-kg osoby. Dlatego najlepszą opcją jest woda nisko gazowana, niskosodowa, niesłodzone herbaty i woda z cytryną. Unikaj napojów o wysokiej zawartości kalorii, takich jak soki, napoje gazowane i engery.
6. Jedz intuicyjnie, nie będąc głodnym
Teraz jesteś w stanie określić, jakie zdrowe i zrównoważone nawyki żywieniowe działają dla Ciebie i jak wpływają na Twoją siłę. To jest najwyższa dyscyplina: Wsłuchaj się w swoje napady głodu i jedz tylko wtedy, gdy czujesz głód. Dobrym pomysłem jest również zakwestionowanie swoich dotychczasowych nawyków. Czy naprawdę trzeba jeść zaraz po wstaniu z łóżka, czy później? Czy naprawdę potrzebujesz tego dodatkowego kawałka czekolady po obiedzie? A może to tylko rutyna? Poczuj własną satysfakcję: Powinieneś czuć się pełny i zadowolony bez pustego żołądka. Z Reduslim możesz to osiągnąć, schudnąć bez konieczności chodzenia z głodu i stresu: Reduslim Kup