Keto spalování

Vše o ketogenní dietě

Ketogenní dieta, známá také jako Keto dieta, umožňuje zhubnout díky tomu, že se zaměřuje na tuky a zároveň výrazně snižuje příjem sacharidů. Těžko si to představit, že? A přesto uvidíte, že keto opravdu funguje! Vše vám vysvětlíme.

Dieta Revolyn Keto Burn

Při zahájení diety je samozřejmě cílem zhubnout. Ale ne za každou cenu! Důležité je nejen dodržovat vyvážený jídelníček, aby tělu nic nechybělo, ale také se vyvarovat příliš restriktivních metod, které zpravidla zajistí, že všechna shozená kila se rychle vrátí zpět. Keto rutina se od ostatních diet liší tím, že vám nejen umožní shodit nežádoucí kila, ale také zlepší vaši pohodu. Žádná frustrace, nový způsob stravování a účinná dieta založená na vědeckých důkazech. Keto dieta je dokonalým způsobem, jak najít novou rovnováhu.

Co je to ketogenní dieta?

Ketogenní dieta navrhuje převrátit obvyklou potravinovou pyramidu a doporučuje 70 až 90% tuků, mírné množství bílkovin a nízký příjem sacharidů. Energie tedy bude pocházet z tuků, přibližně 80%, na rozdíl od pouhých 10% ze sacharidů. Tato inverze způsobí, že se tělo dostane do stavu ketózy. Tyto ketolátky produkované játry ze sacharidů se pak stanou tělesným palivem. Výhodou tohoto stavu ketózy je, že zároveň potlačí vylučování ghrelinu neboli hormonu hladu. Bez této látky stimulující chuť k jídlu se rozlučte s pocitem hladu, který máte při některých dietách. Máte menší hlad, jíte méně, hubnete bez frustrace a... cítíte se lépe!

Jak nastavit keto dietu?

Zatímco při běžné stravě pochází energie především ze sacharidů, mírně z tuků a málo z bílkovin, při ketogenní dietě je tomu naopak. Zde je konkrétní způsob, jak tuto rovnováhu zvrátit.

Vyloučení škrobnatých potravin a sladkých výrobků

"Abyste dosáhli ketózy a zhubli, musíte denně zkonzumovat maximálně 20 až 30 gramů sacharidů," říká dietolog a odborník na výživu Keto. K dosažení tohoto množství je třeba vyloučit všechny sacharidové potraviny: cukr a výrobky, které ho obsahují, ale také obiloviny, brambory, pšenici a její deriváty (těstoviny, krupici atd.), luštěniny a mouku.

Jezte dostatek masa, ryb, vajec, tofu.

Výhodou těchto potravin je, že jsou bohaté na bílkoviny, základní stavební kameny našich buněk, a neobsahují sacharidy. Každý den potřebujete 1 až 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, tj. 60 až 70 gramů, pokud vážíte 60 kilogramů," říká Dr. Bourdua-Roy. Pozor: nejde o hmotnost potraviny, ale o obsah bílkovin. Zjednodušeně řečeno, 100 gramů masa nebo ryby obsahuje asi 25 gramů. Abyste pokryli denní potřebu, potřebujete bílkoviny v každém jídle.

Rehabilitovat dobré mastné potraviny a tuky

Snažíme se zvýšit jejich podíl a zároveň zůstat rozumní: Je třeba zařadit dostatek tuků, protože se stávají hlavním palivem těla, ale ani příliš mnoho, abyste ho nenutili k odbourávání zásob.

Proto rehabilitujeme tučné maso a ryby (s ohledem na jejich původ), oleje (řepkový, olivový a ořechový), tučné mléčné výrobky (řecké jogurty, tvrdé sýry, čerstvou smetanu a máslo), semena a ořechy. Používáme také kokosový olej, jehož triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT) usnadňují přechod do stavu ketózy.

Výběr zeleniny a především ovoce

Zelenina bohatá na vlákninu, vitaminy a minerály by měla být součástí každého jídla. "Protože však všechny obsahují sacharidy, je lepší vybírat ty, které jich obsahují co nejméně, a především přizpůsobit množství podle obsahu sacharidů," vysvětluje dietoložka. Co se týče ovoce, většina z nich je bohatá na cukr. Malou porci nejméně sladkého červeného ovoce však můžete jíst každý den. "Pokud je ketogenní dieta dobře vyvážená, obsahuje znatelné množství rostlin," říká Évelyne Bourdua-Roy.

 Vařte sami

Většina průmyslových výrobků, ať už slaných nebo sladkých, obsahuje skryté cukry v různých formách a názvech. Nejlepším způsobem, jak kontrolovat příjem sacharidů, je sestavovat vlastní nákupy, jídelníčky a pokrmy. Existuje mnoho receptů přizpůsobených ketogenní dietě (keto chleby a dezerty, omáčky, pokrmy atd.): možnosti jsou nekonečné.

Hydratujte své tělo pitím

Ketogenní dieta vede ke ztrátě vody, protože částice glykogenu (tělesné zásoby cukru) jsou uloženy se 3 nebo 4 molekulami vody," vysvětluje lékař. Když zásoby spotřebujete, voda se vyloučí a uvolní ledvinami. Měli bychom proto dbát na to, abychom dostatečně pili (vodu, nálevy, vývary atd.), minimálně 1,5 litru vody denně!

Rychlý přehled o Revolyn Keto Burn doplněk stravy:

Pro:
Zvyšuje spalování tuků
Zvláště účinné při velké aktivitě
Cílený vzorec pro hubnutí
Vegan
Žádný jo-jo efekt

Nevýhody:
Není k dispozici po celém světě
Nenasycuje

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Jak mohu zhubnout s Vanefist Neo a programem na hubnutí?

Jak můžete účinně zhubnout? Když se řekne "dobře zhubnout", obecně se tím myslí zdravé, postupné a trvalé hubnutí. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout.

Co když máte málo času a vysoké nároky na výkon? Nebo pokud jsou vaše stravovací návyky nezdravé? Chcete-li zhubnout, musíte prozkoumat své stravovací návyky, životní styl a cíle. Chcete-li zhubnout, měli byste nejprve pochopit základy.

Pokud chcete zhubnout, musíte být důslední, vyrovnaní a mít dostatek pohybu. Vaše hubnutí nebude harmonické, pokud se vaše tělo nezmění. Nejde o to, abyste se vyčerpávali. Jde o to, aby vaše tělo ztrácelo tuk, a ne svaly. Není nutné, abyste běhali každý den. Dodá však vašemu tělu větší pevnost. Chůze v rovnoměrném tempu je skvělým způsobem, jak zhubnout a stimulovat krevní oběh. Trocha pohybu je skvělým prvním krokem k hubnutí.

Je však důležité zvážit, jaký typ diety byste měli dodržovat, abyste zhubli. Přestože neexistuje jediný správný způsob výběru stravy, měli byste zvážit některé věci. Pokud se dieta snadno dodržuje a vede k trvalému a mírnému úbytku hmotnosti, budete s ní spokojeni. Tělu bude trvat déle, než úbytek hmotnosti vstřebá, a křivky budou rovnoměrnější. Obraťte se na odborníka na výživu nebo na specialistu na hubnutí, aby vám pomohl zhubnout.

Program hubnutí

Zde je několik způsobů, jak si můžete vytvořit program hubnutí. Uvědomte si, že je třeba zvážit mnoho parametrů, včetně délky každého sezení, frekvence a výběru cviků. Dáme vám také několik tipů!

Pro vytvoření dobře strukturovaného a účinného programu hubnutí je zásadní začlenit silový trénink a kardio cvičení. Tento program není srovnatelný s posilováním. Pokud je totiž cílem zhubnout, intenzita tréninku se zvýší. Například přestávky mezi sériemi jsou záměrně omezené. Kardio trénink by měl být kombinován s klasickým silovým tréninkem, který napomáhá hubnutí.

Jaké jsou hlavní rysy programu na hubnutí?

  • Pro růst svalů se doporučuje silový trénink
  • Kardio cvičení (vytrvalost) k odbourávání tuku
  • Trénink s vysokou intenzitou

1. Četnost, délka a objem přestávek

Kolikrát týdně? Kolikrát týdně? Jaké jsou přestávky? Existuje mnoho otázek. Ale to nevadí, protože máme spoustu odpovědí. Pro efektivní hubnutí byste měli provádět pouze 3-4 sezení týdně. Není možné zhubnout během 5 až 7 sezení. Nesmíme zapomínat, že hubnutí vyžaduje značné množství kalorií. Abyste předešli přetížení kardiovaskulárního systému nebo přetrénování, dopřejte si čas na odpočinek. Jako doplněk k silovému tréninku byste měli každý týden absolvovat dva kardio tréninky.

Pro vytvoření dynamické a vytvarované postavy je důležité pravidelně trénovat.

Proč byste měli trávit 2 hodiny denně v posilovně, abyste zhubli nebo spálili tuk? Je důležité, abyste to s tréninkem nepřeháněli. Dobře naplánovaný trénink by neměl trvat déle než 60 až 90 sekund. Můžete se soustředit na sérii intenzivních vytrvalostních a silových cvičení v krátkých sériích. Tímto způsobem můžete rychle a efektivně zhubnout.

Trénink se sériemi o 12-15 opakováních (vytrvalostní zóna) je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Jeden den tréninku může zahrnovat 5-6 cvičení. Ty pak lze rozdělit do programu hubnutí. Můžete trénovat jen 30 minut bez přestávek nebo jen s krátkými přestávkami. Tyto sestavy jsou účinnější než tradiční silový trénink, protože spalují kalorie a stimulují svaly.

Během tréninku je nejlepší udržovat vysokou tepovou frekvenci a metabolismus tím, že omezíte dobu mezi sériemi na 30-60 sekund. Tím zajistíte efektivní spalování tuků a vysoký příjem kalorií během cvičení. Shape Shake vám může pomoci dosáhnout většího kalorického deficitu a splnit vaše cíle.

2. Naše malé tipy

1. Více pohybu každý den

Pokud chcete zhubnout bez tréninku, můžete zlepšit svou denní aktivitu. Jak toho dosáhnete? Toho můžete dosáhnout tím, že místo výtahu budete chodit po schodech nebo jezdit do práce na kole. Budete moci spálit více kalorií a vaše tréninkové cíle se budou zdát snazší.

2. Hledáte parťáka do posilovny?

Někdy je těžké motivovat se ke cvičení. Může se stát, že nakonec půjdete do posilovny jen párkrát, což k dosažení vašich cílů nestačí. Vaše ztráta může být určena výběrem partnera, který s vámi bude chodit do posilovny. Je snazší se vzájemně motivovat a cvičení s kamarádem je příjemnější. Můžete se přestat flákat a soustředit se na své cíle.

3. Sportovní výživa

Je důležité, abyste se kromě kardio a silového tréninku (kardio) stravovali v souladu se svými cíli, a abyste si sestavili stravovací plán, např. bílkovinné jídlo. Program hubnutí by měl zahrnovat sportovní výživu.

Kapsle Vanefist Neo chrání svaly a zabraňují jejich úbytku během tréninku. Jsou skvělé pro odbourávání tuků a hubnutí.

>>>>>> Vanefist Neo Kde koupit

Krásné zdravé

Jak být štíhlý s REDUSLIM? Tajemství štíhlých žen rozluštěno

Neli často přemýšlela, v čem spočívá tajemství štíhlých lidí. Ve své rodině, mezi přáteli a kolegy zná lidi, kteří jsou přirozeně štíhlí, nikdy nepřibrali ani nezhubli a stále si udržují stejnou postavu, aniž by kdy začali držet dietu! Americká studie se tímto tématem zabývala a poskytuje nám několik odpovědí. Pojďme společně zjistit, jak být štíhlý.

Jaké jsou stravovací návyky přirozeně štíhlých lidí?

"Chtěli jsme zjistit, jak se liší stravovací návyky lidí, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu, od těch, kteří zůstávají štíhlí bez námahy," vysvětluje Dr. Brian Wansink, ředitel Cornell Food and Brand Lab a spoluautor studie. Chtěli jsme najít jednoduché, drobné detaily v tomto stravovacím chování, které mohou mít velký vliv."

Projekt začal na univerzitě v New Yorku, která se specializuje na výzkum v oblasti potravin. 147 dobrovolných účastníků odpovědělo na 92 otázek týkajících se jejich stravování, pohybu a každodenních aktivit.

Mezi 147 lidmi se "zdravou váhou" bylo 112 "přirozeně štíhlých" dospělých, kteří uvedli, že zůstávají štíhlí bez námahy nebo zvláštní pozornosti a bez dodržování přísné diety. A 35 dospělých, kteří se již pravidelně stravovali, jako Neli, a kteří věnovali své stravě velkou pozornost ve smyslu přemýšlení a počítání kalorií...

Mají štíhlí lidé, kteří nedrží dietu, nějaké tajemství?
Podle průzkumu jedí nejčastěji štíhlí lidé, kteří nedrží dietu ani se o to nesnaží:

==> Co jíst, abychom byli štíhlí?
61% dávají přednost kuřecímu masu
7% jsou vegetariáni
33% nepijte alkohol
35% jíst každý den k obědu salát
65% jíst zeleninu k večeři každý den
při snídani 51% zahrnuje ovoce a zeleninu, 31% zahrnuje vejce
jako svačinu mezi jídly, 44% si vybralo ovoce a 21% sušené ovoce.
27% pravidelně pije nealkoholické nápoje, 33% pije "dietní" nealkoholické nápoje, 37% nikdy nepije nealkoholické nápoje.

==> Jsou štíhlí lidé sportovní?
42% věnují se fyzické aktivitě 5 až 7krát týdně
27% jsou fyzicky aktivní 3 až 4krát týdně
32% jsou fyzicky aktivní 0 až 2krát týdně

==> Kdo jsou tito přirozeně hubení lidé?
80% jsou ženy
43% je starších 41 let, 33% je ve věku 26 až 40 let, 24% je mladších 25 let.
průměrná hmotnost je 61 kg při průměrné výšce 1m70 a BMI (body mass index) 21,7.
Jaké je tajemství štíhlosti?
Po důkladné analýze a porovnání odpovědí uvedených v dotazníku dospěli výzkumníci k překvapivým závěrům!

Hubení lidé volí stravovací strategie, které neodpovídají obvyklým doporučením pro snížení nebo udržení hmotnosti.

Jejich stravovací strategie:
Štíhlí lidé dávají přednost kvalitní stravě a upřednostňují kvalitu před kvantitou.
Dávají přednost domácí kuchyni.
Přirozeně štíhlí muži a ženy umějí naslouchat vnitřním signálům svého těla: jedí, když mají hlad a podle toho, jak se cítí sytí.
Nemají výčitky svědomí, že se přejídají, a jídlo jim chutná.

==> Berou štíhlí lidé pilulky na hubnutí?
88% užívat pilulky na hubnutí
22% neužívejte pilulky na hubnutí
Z 88% užívá 75 tablet REDUSLIM: Reduslim Koupit.

"Tyto výsledky jsou povzbudivé, protože naznačují, že namísto omezování jídla odepřením si oblíbených potravin je možné vyhnout se přibírání na váze tím, že se naučíme naslouchat svým vnitřním signálům a zaměříme se spíše na kvalitu než na množství jídla," vysvětluje Anna-Leena Vuorinen, finská doktorandka a hostující hlavní výzkumná pracovnice laboratoře Food & Brand Lab.