Můžete zhubnout bez pocitu hladu a bez otravných diet. To je možné! Odborníci na výživu se neshodnou na tom, který přístup je pro dlouhodobý úspěch nejlepší. Je důležité si uvědomit, že malé změny, ukončení nezdravých stravovacích návyků, používání minimálních výživových rad a všímavost vám často pomohou shodit několik kilogramů. Klíčem k hubnutí je pozitivní myšlení. Reduslim vám také pomůže zhubnout bez hladu: Reduslim Original
1. Zhubněte bez pocitu hladu: Klíčem je spánek
Pro udržení zdravé rovnováhy hormonů ghrelinu a leptinu je důležité spát sedm až osm hodin. Pokud je intenzita a délka spánku příliš nízká, může to vést k nadměrnému uvolňování hormonu hladu ghrelinu nebo stresového hormonu kortizolu. Hormon sytosti, leptin, není dostatečně produkován. Ghrelin se uvolňuje v žaludku a zvyšuje hlad. Brzdí také metabolismus tuků. Tělo je stále ve stresu, pokud se v něm neustále zvyšuje hladina kortizolu. Jako obranný mechanismus se dále snižuje metabolismus a regenerace tuků, zhoršuje se schopnost soustředění a narůstají problémy se spánkem.
2. Vláknina, zdravé tuky a bílkoviny
Chcete-li si udržet stálou hladinu inzulinu a zůstat déle sytí, jezte hodně zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje, abyste každý den zkonzumovali alespoň 30 g vlákniny. Prospívají trávení a zdraví střev.
Lněná semínka, chia semínka a celá zrna jsou bohatá na vlákninu. Pro budování svalové hmoty jsou důležité zejména zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a bílkoviny. Tělo spotřebuje více kalorií, pokud má více svalové hmoty. Je důležité provést tyto změny ve stravování spolu s Reduslimem, abyste mohli rychleji vidět výsledky: Reduslim Test
3. Pohyb!
Pro hubnutí, udržení hmotnosti a zdraví je kromě pravidelného pohybu důležité i pravidelné cvičení. "Když se hýbeme, naše tělo uvolňuje řadu hormonů," říká odbornice na hormony Laura van de Vorstová v rozhovoru pro FIT FOR FUN.
Během intenzivního intervalového tréninku se uvolňují hormony jako testosteron a lidské růstové hormony (HGH). Mohou posilovat svaly, kosti a stimulovat metabolismus tuků. Studie publikovaná skupinou švédských vědců v časopise British Journal of Sports také ukázala, že každodenní cvičení, i když se nesportuje, má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví, břišní tuk a vysoký krevní tlak.
4. Získejte svou náplň
Největší chybou při hubnutí je nedostatečné stravování. Chcete-li zdravě zhubnout a vyhnout se jo-jo efektu, neměl by mírný kalorický deficit překročit 150 až 300 kalorií denně. Pokud se budete snažit jíst o 800-1000 kalorií denně méně po dobu několika týdnů, může dojít k nedostatku živin. To by mohlo vést ke snížení hustoty kostí a produkce hormonů. Jojo efekt není možný. Doporučujeme tedy, abyste se pořádně najedli.
5. Dostatečně pijte
Nebudete schopni provádět intenzivní trénink a budete mít nízkou vitalitu. DGE doporučuje, aby dospělí vypili každý den alespoň 1,5 litru tekutin. Nejlepší pravidlo je 4 % vaší tělesné hmotnosti. To je 2,6 litru pro osobu o hmotnosti 65 kg. Proto jsou nejlepšími volbami voda s nízkým obsahem sodíku, čaje s nízkým obsahem sodíku, neslazené čaje a citronová voda. Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem kalorií, jako jsou džusy, limonády a alkoholické nápoje.
6. Jezte intuitivně, aniž byste byli hladoví
Nyní jste schopni určit, jaké zdravé a vyvážené stravovací návyky vám vyhovují a jak ovlivňují vaši sílu. To je nejvyšší disciplína: Poslouchejte své pocity hladu a jezte jen tehdy, když cítíte hlad. Je také dobré zpochybnit své dosavadní zvyky. Je opravdu nutné jíst hned po vstávání, nebo až později? Opravdu potřebujete po obědě kousek čokolády navíc? Nebo je to jen rutina? Pociťte vlastní spokojenost: Měli byste se cítit plní a spokojení i bez prázdného žaludku. S Reduslim toho můžete dosáhnout, zhubnout, aniž byste museli hladovět nebo se stresovat: Reduslim Koupit