Kaip veiksmingai numesti svorio? Kai sakome "gerai numesti svorio", paprastai tai reiškia sveiką, laipsnišką ir ilgalaikį svorio metimą. Štai keletas patarimų, kurie padės numesti svorio.
Ką daryti, jei turite mažai laiko ir keliami aukšti našumo reikalavimai? Arba jei jūsų mitybos įpročiai nesveiki? Norėdami numesti svorio, turite išnagrinėti savo mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir tikslus. Norėdami numesti svorio, pirmiausia turėtumėte suprasti pagrindinius dalykus.
Jei norite numesti svorio, turite būti nuoseklūs, subalansuoti ir sportuoti. Svorio metimas nebus harmoningas, jei jūsų kūnas nesikeis. Tai nereiškia, kad reikia save išsekinti. Reikia užtikrinti, kad jūsų kūnas netektų riebalų, o ne raumenų. Nebūtina bėgioti kasdien. Tačiau tai suteiks jūsų kūnui daugiau stangrumo. Ėjimas pastoviu tempu yra puikus būdas numesti svorio ir paskatinti kraujotaką. Nedidelė mankšta yra puikus pirmas žingsnis siekiant numesti svorio.
Tačiau svarbu apsvarstyti, kokios dietos turėtumėte laikytis, kad numestumėte svorio. Nors nėra vieno teisingo būdo, kaip pasirinkti dietą, į kai kuriuos dalykus turėtumėte atsižvelgti. Jei dietos lengva laikytis ir dėl jos nuolat ir nuosaikiai mažėja svoris, ji bus patenkinta. Kūnas ilgiau įsisavins numestą svorį, o kūno išlinkimai taps tolygesni. Kreipkitės į dietologą arba svorio metimo specialistą, kad padėtų numesti svorio.
Svorio metimo programa
Štai keletas būdų, kaip galite sukurti svorio metimo programą. Turėkite omenyje, kad reikia atsižvelgti į daugelį parametrų, įskaitant kiekvieno užsiėmimo trukmę, dažnumą ir pratimų pasirinkimą. Taip pat pateiksime jums keletą patarimų!
Labai svarbu įtraukti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, kad būtų sukurta gerai struktūruota ir veiksminga svorio metimo programa. Ši programa nepalyginama su treniruotėmis su svoriu. Tiesą sakant, jei tikslas yra numesti svorio, treniruočių intensyvumas bus padidintas. Pavyzdžiui, pertraukos tarp serijų sąmoningai ribojamos. Norint numesti svorio, kardio treniruotes reikėtų derinti su klasikinėmis svorio treniruotėmis.
Kokios yra pagrindinės svorio metimo programos savybės?
- Raumenų augimui rekomenduojama jėgos treniruotė
- Širdies pratimai (ištvermė) riebalams numesti
- Intensyvus mokymas
1. Pertraukų dažnumas, trukmė ir apimtis
Kiek kartų per savaitę? Kiek kartų per savaitę? Kokios yra pertraukos? Kyla daug klausimų. Bet tai ne bėda, nes mes turime daug atsakymų. Norint veiksmingai numesti svorio, per savaitę turėtumėte atlikti tik 3-4 treniruotes. Neįmanoma numesti svorio per 5-7 seansus. Negalima pamiršti, kad svorio metimui reikia nemažai kalorijų. Kad neperkrautumėte širdies ir kraujagyslių sistemos ir nepervargtumėte, skirkite laiko poilsiui. Kad papildytumėte jėgos treniruotes, kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti dvi kardio treniruotes.
Norint susikurti dinamišką ir tonizuotą figūrą, svarbu reguliariai treniruotis.
Kodėl, norėdami numesti svorio ar sudeginti riebalus, turėtumėte praleisti 2 valandas per dieną sporto salėje? Svarbu nepersistengti su treniruotėmis. Gerai suplanuota treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 60-90 sekundžių. Galite išlikti susikaupę atlikdami intensyvius ištvermės ir jėgos pratimus per trumpas sesijas. Taip galite greitai ir veiksmingai numesti svorio.
Geriausias būdas deginti riebalus - treniruotis 12-15 pakartojimų serijomis (ištvermės zona). Per dieną gali būti atliekami 5-6 pratimai. Juos galima suskirstyti į svorio metimo programą. Galite treniruotis vos 30 minučių be pertraukų arba tik su trumpomis pertraukomis. Šios treniruotės yra veiksmingesnės už tradicines jėgos treniruotes, nes degina kalorijas ir stimuliuoja kūno raumenis.
Geriausia treniruočių metu palaikyti aukštą širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitą ribojant laiką tarp serijų iki 30-60 sekundžių. Tai užtikrins, kad riebalų deginimas būtų efektyvus, o kalorijų suvartojimas pratybų metu būtų didelis. "Shape Shake" gali būti naudojamas siekiant didesnio kalorijų deficito ir siekiant užsibrėžtų tikslų.
2. Mūsų nedideli patarimai
1. Kasdien daugiau mankštinkitės
Jei norite numesti svorio be treniruočių, galite pagerinti savo kasdienį aktyvumą. Kaip tai pasiekti? Tai galite padaryti lipdami laiptais, o ne liftu, arba važiuodami į darbą dviračiu. Galėsite sudeginti daugiau kalorijų, o treniruočių tikslai atrodys lengvesni.
2. Ieškote sporto klubo draugo?
Kartais sunku motyvuoti save sportuoti. Galiausiai į sporto salę galite nueiti tik kelis kartus, o to nepakanka, kad pasiektumėte savo tikslus. Jūsų nuostolį gali lemti partnerio, kuris kartu su jumis eis į sporto salę, pasirinkimas. Lengviau motyvuoti vienas kitą ir maloniau sportuoti su draugu. Galite nustoti atsipalaiduoti ir susitelkti į savo tikslus.
3. Sporto mityba
Svarbu maitintis pagal savo tikslus, be kardio ir jėgos treniruočių (kardio), taip pat sudaryti maisto planą, pvz., baltyminį maistą. Į svorio metimo programą turėtų būti įtraukta sportinė mityba.
"Vanefist Neo" kapsulės apsaugo raumenis ir neleidžia raumenims nykti treniruočių metu. Jie puikiai tinka riebalų nykimui ir svorio metimui.
>>>>>> Vanefist Neo Kur įsigyti