Neli dažnai susimąstydavo, kokia yra lieknų žmonių paslaptis. Tarp savo šeimos narių, draugų ir kolegų ji pažįsta žmonių, kurie iš prigimties yra liekni, niekada nepriaugo ar nepriaugo svorio ir visada išlaikė tą pačią figūrą, nė karto nepradėję laikytis dietos! Amerikoje atliktas tyrimas išnagrinėjo šią temą ir pateikė mums keletą atsakymų. Sužinokime kartu, kaip būti liekniems.
Kokie yra natūraliai lieknų žmonių mitybos įpročiai?
"Norėjome išsiaiškinti, kaip skiriasi žmonių, kuriems sunku numesti ar išlaikyti svorį, valgymo įpročiai nuo tų, kurie išlieka liekni be vargo", - aiškina Kornelio maisto ir prekių ženklų laboratorijos direktorius ir vienas iš tyrimo autorių daktaras Brianas Wansinkas. Norėjome rasti paprastų, mažų šių valgymo įpročių detalių, kurios gali turėti didelės įtakos."
Projektas pradėtas Niujorko universitete, kuris specializuojasi su maistu susijusiuose tyrimuose. 147 savanoriai dalyviai atsakė į 92 klausimus apie savo mitybą, fizinį aktyvumą ir kasdienę veiklą.
Tarp 147 "sveiko svorio" žmonių buvo 112 "natūraliai lieknų" suaugusiųjų, kurie teigė, kad išliko liekni be jokių pastangų ar ypatingo dėmesio ir nesilaikydami griežtos dietos. Ir 35 suaugusieji, kurie, kaip ir Neli, jau reguliariai laikėsi dietos ir kurie savo mitybai skyrė daug dėmesio - mąstė ir skaičiavo kalorijas...
Ar liekni žmonės, kurie nesilaiko dietų, turi paslaptį?
Apklausos duomenimis, dažniausiai valgo liekni žmonės, kurie nesilaiko dietų arba labai stengiasi:
==> Ką valgyti, kad būtumėte lieknas?
61% pirmenybę teikia vištienai
7% yra vegetarai
33% nevartoja alkoholio
35% kasdien pietums valgyti salotų
65% kasdien vakarienės metu valgyti daržovių
per pusryčius 51% apima vaisius ir daržoves, 31% apima kiaušinius
kaip užkandį tarp valgymų, 44% renkasi vaisius ir 21% džiovintus vaisius.
27% reguliariai geria gaiviuosius gėrimus, 33% geria "dietinius" gaiviuosius gėrimus, 37% niekada negeria gaiviųjų gėrimų
==> Ar liekni žmonės yra sportiški?
42% užsiima fizine veikla 5-7 kartus per savaitę
27% yra fiziškai aktyvūs 3-4 kartus per savaitę
32% yra fiziškai aktyvūs nuo 0 iki 2 kartų per savaitę
==> Kas yra šie natūraliai ploni žmonės?
80% yra moterys
43% yra vyresni nei 41 metų amžiaus, 33% yra 26-40 metų amžiaus, 24% yra jaunesni nei 25 metų amžiaus.
vidutinis svoris - 61 kg, vidutinis ūgis - 1 m70, o KMI (kūno masės indeksas) - 21,7.
Kokios yra lieknumo paslaptys?
Išsamiai išanalizavę ir palyginę klausimyne pateiktus atsakymus, tyrėjai priėjo prie netikėtų išvadų!
Liekni žmonės renkasi mitybos strategijas, kurios neatitinka įprastų rekomendacijų, kaip numesti ar išlaikyti svorį.
Jų valgymo strategijos:
Liekni žmonės renkasi kokybišką mitybą, pirmenybę teikdami kokybei, o ne kiekybei.
Jie mieliau renkasi naminį maistą.
Natūraliai liekni vyrai ir moterys moka įsiklausyti į vidinius kūno signalus: jie valgo, kai yra alkani ir kai jaučiasi sotūs.
Jie nesijaučia kalti dėl persivalgymo ir mėgaujasi maistu.
==> Ar liekni žmonės vartoja lieknėjimo tabletes?
88% vartoti lieknėjimo tabletes
22% nevartokite lieknėjimo tablečių
Iš 88% 75 vartoja REDUSLIM: Reduslim Pirkti.
"Šie rezultatai teikia vilčių, nes jie rodo, kad, užuot ribojus maistą ir atėmus mėgstamą maistą, galima išvengti svorio priaugimo išmokus įsiklausyti į savo vidinius signalus ir sutelkus dėmesį į maisto kokybę, o ne į jo kiekį", - aiškina Anna-Leena Vuorinen, suomių doktorantė ir kviestinė Maisto ir prekių ženklų laboratorijos vyriausioji tyrėja.