Galite numesti svorio nejausdami alkio ir be jokių varginančių dietų. Tai įmanoma! Mitybos specialistai nesutaria, kuris metodas yra geriausias ilgalaikei sėkmei užtikrinti. Svarbu nepamiršti, kad nedideli pokyčiai, nesveikos mitybos įpročių atsisakymas, minimalių mitybos patarimų naudojimas ir sąmoningumas dažnai gali padėti numesti keletą kilogramų. Teigiamas mąstymas yra raktas į svorio metimą. "Reduslim" taip pat padės numesti svorio be alkio: Reduslim Original
1. Lieknėti be alkio jausmo: Raktas - miegas
Norint palaikyti sveiką hormonų grelino ir leptino pusiausvyrą, svarbu miegoti septynias-aštuonias valandas. Kai miego intensyvumas ir trukmė yra per maži, gali išsiskirti per didelis alkio hormono grelino arba streso hormono kortizolio kiekis. Sotumo hormonas leptinas gaminasi nepakankamai. Grelinas išsiskiria skrandyje ir didina alkį. Jis taip pat slopina riebalų apykaitą. Organizmas visada patiria stresą, jei nuolat didėja kortizolio kiekis. Kaip gynybinis mechanizmas dar labiau sumažėja riebalų apykaita ir regeneracija, susilpnėja gebėjimas susikaupti, padaugėja miego problemų.
2. skaidulinės medžiagos, sveiki riebalai ir baltymai
Norėdami palaikyti pastovų insulino kiekį ir ilgiau išlikti sotūs, valgykite daug daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja kasdien suvartoti ne mažiau kaip 30 g maistinių skaidulų. Jie naudingi virškinimui ir žarnyno sveikatai.
Linų sėmenyse, chia sėklose ir neskaldytuose grūduose gausu skaidulų. Raumenims formuoti ypač svarbūs sveiki riebalai, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštis, ir baltymai. Kūnas sunaudos daugiau kalorijų, jei turės daugiau raumenų masės. Svarbu šiuos mitybos pokyčius atlikti kartu su "Reduslim", kad rezultatus pamatytumėte greičiau: Reduslim Test
3. Judėk!
Norint numesti svorio, palaikyti svorį ir išsaugoti sveikatą, svarbu ne tik reguliariai judėti, bet ir reguliariai mankštintis. "Kai judame, mūsų organizme išsiskiria daugybė hormonų, - sako hormonų ekspertė Laura van de Vorst "FIT FOR FUN".
Intensyvių intervalinių treniruočių metu išsiskiria tokie hormonai kaip testosteronas ir žmogaus augimo hormonai (HGH). Jie gali stiprinti raumenis, kaulus ir skatinti riebalų apykaitą. Švedijos mokslininkų grupės žurnale "British Journal of Sports" paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad kasdienė fizinė veikla, net ir nesportuojant, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą, pilvo riebalų kiekį ir aukštą kraujospūdį.
4. Gaukite užpildyti
Nepakankamas valgymas yra didžiausia svorio metimo klaida. Norint sveikai numesti svorio ir išvengti "yo yo" efekto, vidutinis kalorijų deficitas neturėtų viršyti 150-300 kalorijų per dieną. Jei kelias savaites bandysite kasdien valgyti 800-1000 kalorijų mažiau, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas. Dėl to gali sumažėti kaulų tankis ir hormonų gamyba. Jojo efektas nėra įmanomas. Taigi, rekomenduojame valgyti sočiai.
5. Gerkite pakankamai
Negalėsite intensyviai treniruotis ir turėsite mažai gyvybinių jėgų. DGE rekomenduoja suaugusiesiems kasdien išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių. Geriausia taisyklė - 4 proc. jūsų kūno svorio. Tai yra 2,6 litro 65 kg sveriančiam žmogui. Todėl geriausia rinktis mažai gazuotą, mažai natrio turintį vandenį, mažai natrio turinčias arbatas, nesaldintas arbatas ir citrinų vandenį. Venkite daug kalorijų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, sulčių, gazuotų gėrimų ir gaiviųjų gėrimų.
6. Valgykite intuityviai, nebūdami alkani
Dabar galite nustatyti, kokie sveikos ir subalansuotos mitybos įpročiai jums tinka ir kaip jie veikia jūsų jėgas. Tai yra aukščiausia disciplina: Tai - disciplina: įsiklausykite į alkio jausmą ir valgykite tik tada, kai jaučiatės alkani. Taip pat pravartu suabejoti savo ankstesniais įpročiais. Ar tikrai reikia valgyti iškart atsikėlus, ar vėliau? Ar jums tikrai reikia to papildomo šokolado gabalėlio po pietų? O gal tai tiesiog rutina? Pajuskite savo pasitenkinimą: Turėtumėte jaustis sotūs ir patenkinti be tuščio skrandžio. Su "Reduslim" galite tai pasiekti, numesti svorio be alkio ar streso: Reduslim Pirkti