Diyet yapmadan nasıl kilo verilir Doğru diyetle bu mümkün. Bunlar bazı ipuçları, stratejiler ve önerilerdir. Kilo vermek zordur. Bu, birçok insanın acı deneyimlerinden öğrendiği bir şeydir. Bunu yapmanın çeşitli diyetler, gıda kombinasyonları ve elma sirkesi ve Co. ile kürler de dahil olmak üzere birçok yolu vardır. Birçoğu işe yaramıyor, diğerleri tartışmalı ve hatta tehlikeli olabiliyor. Bu, tüm bunların doğru olması gerektiği anlamına gelmez. Kilo vermek ya da zayıf kalmak için şiddet uygulamak zorunda değilsiniz. Ancak birçok kişi Reduslim'in ne kadar etkili olduğunu gördü bile: Reduslim Yorumları
Kilo vermek için ipuçları
Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketin
Daha az şeker içerdikleri için sebzelere öncelik verilmelidir. Beş porsiyonun en az üç porsiyonu olmalıdır. Bir porsiyonu oluşturan nedir? Elinize kabaca bir porsiyon sığdırabilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler en iyisidir. Bir avuç fındık (yaklaşık 25 g) veya şeker ilavesiz bir bardak günlük bir porsiyon yerine kullanılabilir.
Günlük tahıllar, tahıl ürünleri - tercihen tam tahıllı çeşitler - veya patates
Tam tahıllı ürünler lif bakımından yüksektir ve sizi daha uzun süre tok tutar. DGE, her gün dört ila altı dilim ekmek (yaklaşık 300 g) ve bir porsiyon pirinç, patates veya makarna yenmesini önermektedir. Bir porsiyon patates veya makarna pişirildiğinde toplam ağırlığı 200-250 gram olacaktır. Pirinç ise sadece 150-180 gram verecektir.
Yeterli miktarda su, tercihen kalorisiz su alın
Tüketmemeniz için tıbbi bir neden yoksa, her gün yaklaşık bir buçuk litre sıvı tüketmelisiniz. Alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının. Bu içecekler yüksek kalorilidir. Onun yerine su için. Bardağınıza su veya şekersiz çay ekleyebilir veya meyve sularını seyreltebilirsiniz. Her gün Reduslim ile birlikte bol su içerseniz kilolarınızın hızla eridiğini göreceksiniz: Reduslim Test
Günlük süt ve süt ürünleri
Az yağlı çeşitleri tercih edin. Günlük önerilen süt ürünleri alımı, 200-250 gram süt ve iki dilim peynir ortalaması civarında olmalıdır. Şeker eklenmemiş doğal ürünleri tercih etmelisiniz.
Bitkisel sıvı ve katı yağları seçin
Az yağlı pişirme en iyisidir, bu yüzden kızartmak yerine buharda pişirin! Tereyağı veya zeytinyağı ve kolza tohumu gibi diğer hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın. Tatlılar, sosisler ve hazır gıdalar gibi işlenmiş gıdalarda bulunan gizli yağlardan kaçının. 6.
Mümkün olduğunca tatlılardan kaçının
Öğün aralarında atıştırmaktan ve tatlılardan kaçının. Birçok işlenmiş gıda, beklemediğimiz şekillerde şeker içerir. Taze yiyecekleri kendiniz pişirmelisiniz. Herhangi bir işlenmiş gıda satın almadan önce içindekiler listesini kontrol edin. Bazen tatlılara bir alternatif bulmanız mümkün olabilir. Örneğin, bir parça çikolata yerine bir muz veya birkaç elma dilimi. Ancak Reduslim ile bu konuda endişelenmenize gerek yok, çünkü tatlı isteklerini tamamen ortadan kaldırıyor: Reduslim Original
Çok fazla hayvansal ürün yok
Menüde haftada en az bir kez balık servis edilmelidir. Haftada 300-600 gramdan fazla sosis ve et tüketilmemelidir. Az yağlı ürünler ve mümkün olduğunca az işlenmiş ürün kullanın. Şnitzeli doğrudan kasaptan almak, buzdolabında önceden pişirilmiş olandan çok daha iyidir.
Yavaş ve ölçülü yemeye özen gösterin
Yavaş yemeli ve televizyon izlerken yemek yememelisiniz. Bu, farkında olmadan yan yana çok fazla kalori tüketme olasılığınızı azaltacaktır. Üç ana öğün olmalıdır. Günde üç öğünden fazla yememelisiniz. Bir elma, yulaf ezmeli yoğurt veya muz yiyebilirsiniz. Tabağınızdaki porsiyonları paylaştırabilir ve gerekirse her zaman doldurabilirsiniz. Tencereler masanın üzerinde değil mutfakta olmalıdır. Bu, ikinci porsiyonları almanızı sağlayacaktır.
Doyduğunuzu hissettiğinizde durun
Kulağa basit gelse de, birçok insan bu kurala uymaz. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın. İster restoranda ister evinizde olun, yemeğinizi bitirmek zorunda değilsiniz. Hala aç olup olmadığınızı anlamak için yemek yerken midenizi dinleyin. Mideniz yemeğe ihtiyaç duyduğuna dair sinyal veriyorsa, çatal ve bıçağı bırakabilirsiniz. Sırf hoşunuza gittiği için yememelisiniz. Artan yemekleri dondurabilir veya yeniden ısıtabilirsiniz ve garsona kalan yemekleri yanınıza alıp alamayacağınızı sorabilirsiniz. Yemeği çöpe atan sen olma. Bunun yerine, çocuklarınız için yeterli yiyecek aldığınızdan emin olun ve restoranda daha küçük porsiyonlar isteyin.
Hareket edin
Eğer aktifseniz, daha fazla kalori tüketirsiniz. Egzersizi günlük hayatınıza dahil edin. Araba kullanmak yerine yürüyün. Asansör yerine merdiven çıkın. Kanepeye yerleşmeden önce yürüyüşe çıkın. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece arkadaşlarla veya başkalarıyla spor yapmak mümkündür. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız veya spora yeni başladıysanız doktorunuz sizi kontrol etmelidir. Bazen spor yapmak için yeterli enerjimiz olmayabilir, ancak Reduslim uzun bir iş gününe rağmen size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir: Reduslim Satın Al
Haftada bir kez kilonuzu kontrol edin
Haftada bir kez, tuvalete gittikten sonra, tercihen kıyafetleriniz olmadan tartıya çıkın. Daha sonra ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz. Kilonuz istediğiniz gibi değişmezse, sabırlı olmanız ve cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Bunun yerine, nedenini bulun.