Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Όταν λέμε "καλή απώλεια βάρους", εννοούμε γενικά μια υγιή, σταδιακή και διαρκή απώλεια βάρους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Τι γίνεται αν έχετε περιορισμένο χρόνο και υψηλές απαιτήσεις απόδοσης; Ή αν οι διατροφικές σας συνήθειες είναι ανθυγιεινές; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα βασικά.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε συνεπείς, ισορροπημένοι και να ασκείστε σωματικά. Η απώλεια βάρους σας δεν θα είναι αρμονική αν το σώμα σας δεν αλλάξει. Δεν πρόκειται για εξάντληση του εαυτού σας. Έχει να κάνει με το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας χάνει λίπος και όχι μυς. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα. Ωστόσο, θα δώσει στο σώμα σας περισσότερη σφριγηλότητα. Το περπάτημα με σταθερό ρυθμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Λίγη άσκηση είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος. Αν και δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να επιλέξετε μια δίαιτα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας. Εάν μια δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και οδηγεί σε σταθερή και μέτρια απώλεια βάρους, θα είναι ικανοποιημένη. Το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει την απώλεια βάρους και οι καμπύλες θα γίνουν πιο ομοιόμορφες. Ζητήστε από έναν διατροφολόγο ή ειδικό για την απώλεια βάρους να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Έχετε υπόψη σας ότι υπάρχουν πολλές παράμετροι που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, όπως η διάρκεια κάθε συνεδρίας, η συχνότητα και η επιλογή των ασκήσεων. Θα σας δώσουμε επίσης μερικές συμβουλές!
Είναι ζωτικής σημασίας η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης και της καρδιολογίας προκειμένου να δημιουργηθεί ένα καλά δομημένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι συγκρίσιμο με την προπόνηση με βάρη. Στην πραγματικότητα, αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, η ένταση των προπονήσεων θα πρέπει να αυξηθεί. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ, για παράδειγμα, είναι σκόπιμα περιορισμένα. Η καρδιοπροπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με την κλασική προπόνηση με βάρη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά ενός προγράμματος απώλειας βάρους;
- Για μυϊκή ανάπτυξη, συνιστάται προπόνηση δύναμης
- Καρδιο άσκηση (αντοχή) για να χάσετε λίπος
- Προπόνηση με υψηλή ένταση
1. Συχνότητα, διάρκεια και όγκος των διαλειμμάτων
Πόσες φορές την εβδομάδα; Πόσες φορές την εβδομάδα; Τι διαλείμματα υπάρχουν; Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Αλλά αυτό δεν πειράζει, γιατί έχουμε πολλές απαντήσεις. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε μόνο 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα. Δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με 5 έως 7 συνεδρίες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί σημαντική ποσότητα θερμίδων. Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος ή την υπερπροπόνηση, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση. Για να συμπληρώσετε την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να κάνετε δύο καρδιολογικές συνεδρίες κάθε εβδομάδα.
Για να δημιουργήσετε μια δυναμική και γυμνασμένη σιλουέτα, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε τακτικά.
Για να χάσετε βάρος ή να κάψετε λίπος, γιατί να περνάτε 2 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο; Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τις προπονήσεις σας. Μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κάνοντας μια σειρά από έντονες ασκήσεις αντοχής και δύναμης σε σύντομες συνεδρίες. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά με αυτόν τον τρόπο.
Η προπόνηση με σετ των 12-15 επαναλήψεων (ζώνη αντοχής) είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Μια ημέρα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει 5-6 ασκήσεις. Αυτές μπορούν στη συνέχεια να χωριστούν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορείτε να προπονηθείτε για μόλις 30 λεπτά χωρίς διαλείμματα ή μόνο με μικρά διαλείμματα. Αυτά τα σετ είναι πιο αποτελεσματικά από την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, καθώς καίνε θερμίδες και διεγείρουν τους μυς του σώματος.
Είναι καλύτερο να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, περιορίζοντας το χρόνο μεταξύ των σετ στα 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η καύση λίπους είναι αποτελεσματική και ότι η πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υψηλή. Το Shape Shake μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα και να επιτύχετε τους στόχους σας.
2. Οι μικρές μας συμβουλές
1. Ασκηθείτε περισσότερο κάθε μέρα
Μπορείτε να βελτιώσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση. Πώς το επιτυγχάνετε αυτό; Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή πηγαίνοντας με ποδήλατο στη δουλειά. Θα μπορέσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να κάνετε τους στόχους της προπόνησής σας να φαίνονται ευκολότεροι.
2. Ψάχνετε για έναν φίλο στο γυμναστήριο;
Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Μπορεί να καταλήξετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνο μια χούφτα φορές, πράγμα που δεν είναι αρκετό για να πετύχετε τους στόχους σας. Η απώλειά σας μπορεί να καθοριστεί από την επιλογή ενός συντρόφου που θα πάει στο γυμναστήριο μαζί σας. Είναι πιο εύκολο να παρακινήσει ο ένας τον άλλον και πιο ευχάριστο να ασκείστε με έναν φίλο. Μπορείτε να σταματήσετε να χαλαρώνετε και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους σας.
3. Αθλητική διατροφή
Είναι σημαντικό να τρώτε σύμφωνα με τους στόχους σας, εκτός από την προπόνηση καρδιολογίας και ενδυνάμωσης (cardio), και ένα πρόγραμμα διατροφής, όπως ένα γεύμα με πρωτεΐνες. Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει αθλητική διατροφή.
Οι κάψουλες Vanefist Neo προστατεύουν τους μυς και αποτρέπουν την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι εξαιρετικές για την απώλεια λίπους και βάρους.