Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και χωρίς ενοχλητικές δίαιτες. Αυτό είναι δυνατόν! Οι διατροφολόγοι διαφωνούν σχετικά με το ποια προσέγγιση είναι καλύτερη για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μικρές αλλαγές, η διακοπή των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, η χρήση ελάχιστων συμβουλών διατροφής και η ενσυνειδητότητα μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά. Η θετική σκέψη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Το Reduslim θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος χωρίς πείνα: Reduslim Original
1. Χάστε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι: Ο ύπνος είναι το κλειδί
Για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία των ορμονών γκρελίνη και λεπτίνη, είναι σημαντικό να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες. Όταν η ένταση και η διάρκεια του ύπνου είναι πολύ χαμηλές, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απελευθέρωση της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, ή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Η ορμόνη κορεσμού, η λεπτίνη, δεν παράγεται αρκετά. Η γκρελίνη απελευθερώνεται στο στομάχι σας και αυξάνει την πείνα. Αναστέλλει επίσης τον μεταβολισμό του λίπους. Το σώμα βρίσκεται πάντα υπό πίεση, αν υπάρχει συνεχής αύξηση της κορτιζόλης. Ως αμυντικός μηχανισμός, ο μεταβολισμός του λίπους και η αναγέννηση μειώνονται περαιτέρω, η ικανότητα συγκέντρωσης μειώνεται και τα προβλήματα ύπνου αυξάνονται.
2. Φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες
Για να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ινσουλίνης και να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, τρώτε πολλά λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και υγιεινά λίπη. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), συνιστά να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Κάνουν καλό στην πέψη και την υγεία του εντέρου σας.
Οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Για την οικοδόμηση των μυών, τα υγιή λιπαρά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Το σώμα θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες αν έχει περισσότερη μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις διατροφικές αλλαγές μαζί με το Reduslim, ώστε να δείτε αποτελέσματα πιο γρήγορα: Reduslim Test
3. Κουνηθείτε!
Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά εκτός από την τακτική κίνηση για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και την υγεία. "Όταν κινούμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει πολυάριθμες ορμόνες", λέει στο FIT FOR FUN η ειδικός σε θέματα ορμονών Laura van de Vorst.
Ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και οι ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες (HGH) απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Μπορούν να ενισχύσουν τους μυς, τα οστά και να διεγείρουν το μεταβολισμό του λίπους. Μελέτη που δημοσιεύθηκε από ομάδα Σουηδών ερευνητών στο British Journal of Sports έδειξε επίσης ότι η καθημερινή άσκηση, ακόμη και χωρίς αθλήματα, έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία, το κοιλιακό λίπος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Πάρτε το Fill σας
Το να μην τρώτε αρκετά είναι το μεγαλύτερο λάθος στην απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος υγιεινά και να αποφύγετε το φαινόμενο yo yo, ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 έως 300 θερμίδες την ημέρα. Αν προσπαθήσετε να τρώτε 800-1000 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες, μπορεί να παρουσιάσετε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας και της παραγωγής ορμονών. Ένα φαινόμενο yoyo δεν είναι δυνατό. Έτσι, η σύσταση είναι να τρώτε το φαγητό σας.
5. Πίνετε αρκετά
Δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε μια έντονη προπόνηση και θα έχετε χαμηλή ζωτικότητα. Η DGE συνιστά στους ενήλικες να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών κάθε μέρα. Ο καλύτερος κανόνας είναι το 4% του σωματικού σας βάρους. Αυτό είναι 2,6 λίτρα για ένα άτομο 65 κιλών. Γι' αυτό το λόγο, το νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ανθρακικό και νάτριο, τα τσάγια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τα τσάγια χωρίς ζάχαρη και το νερό με λεμόνι είναι οι καλύτερες επιλογές. Αποφύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες, όπως οι χυμοί, τα αναψυκτικά και τα ποτά με καύσιμα.
6. Τρώτε διαισθητικά, χωρίς να πεινάτε
Τώρα είστε σε θέση να προσδιορίσετε ποιες υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες λειτουργούν για εσάς και πώς επηρεάζουν τη δύναμή σας. Αυτή είναι η απόλυτη πειθαρχία: Ακούστε το αίσθημα της πείνας σας και φάτε μόνο όταν νιώθετε πεινασμένοι. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αμφισβητήσετε τις παρελθοντικές σας συνήθειες. Είναι πραγματικά απαραίτητο να τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημα ή αργότερα; Χρειάζεστε πραγματικά αυτό το επιπλέον κομμάτι σοκολάτας μετά το μεσημεριανό γεύμα; Ή είναι απλά μια ρουτίνα; Νιώστε τη δική σας ικανοποίηση: Πρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι χωρίς άδειο στομάχι. Με το Reduslim μπορείτε να το πετύχετε αυτό, να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να πεινάσετε ή να αγχωθείτε: Reduslim Αγοράστε