Éhségérzet és bosszantó diéták nélkül fogyhatsz. Ez lehetséges! A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet abban, hogy melyik megközelítés a legjobb a hosszú távú sikerhez. Fontos megjegyezni, hogy a kis változtatások, az egészségtelen étkezési szokások abbahagyása, a minimális táplálkozási tippek alkalmazása és a tudatosság gyakran segíthet néhány kiló leadásában. A pozitív gondolkodás a fogyás kulcsa. A Reduslim is segít a fogyásban éhség nélkül: Reduslim Original
1. Fogyjon éhségérzet nélkül: Az alvás a kulcs
A ghrelin és a leptin hormonok egészséges egyensúlyának fenntartásához fontos, hogy hét-nyolc órát aludjunk. Ha az alvás intenzitása és időtartama túl alacsony, az az éhséghormon ghrelin vagy a stresszhormon kortizol túlzott felszabadulásához vezethet. A jóllakottsági hormon, a leptin nem termelődik eléggé. A ghrelin a gyomorban szabadul fel, és növeli az éhséget. Gátolja a zsíranyagcserét is. A szervezet mindig stressz alatt áll, ha a kortizolszint folyamatosan emelkedik. Védekezési mechanizmusként tovább csökken a zsíranyagcsere és a regeneráció, romlik a koncentrációs képesség, és fokozódnak az alvászavarok.
2. Rostok, egészséges zsírok és fehérjék
Az állandó inzulinszint fenntartása és a hosszabb ideig tartó jóllakottság érdekében fogyasszon sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket és egészséges zsírokat. A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) azt javasolja, hogy naponta legalább 30 g élelmi rostot fogyasszunk. Jót tesznek az emésztésnek és a bélrendszer egészségének.
A lenmag, a chia mag és a teljes kiőrlésű gabonafélék rostban gazdagok. Az izomépítéshez különösen fontosak az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsav és a fehérje. A szervezet több kalóriát fogyaszt, ha több izomtömeggel rendelkezik. Fontos, hogy ezeket az étrendi változtatásokat a Reduslim mellett hajtsa végre, így gyorsabban láthatja az eredményeket: Reduslim Test
3. Mozgás!
A rendszeres mozgás mellett fontos a rendszeres testmozgás a fogyás, a testsúly megtartása és az egészség érdekében. "Amikor mozgunk, a szervezetünk számos hormont szabadít fel" - mondja Laura van de Vorst hormonszakértő a FIT FOR FUN-nak.
Az intenzív intervallum edzés során olyan hormonok szabadulnak fel, mint a tesztoszteron és az emberi növekedési hormonok (HGH). Ezek erősíthetik az izmokat, a csontokat és serkenthetik a zsíranyagcserét. Egy svéd kutatócsoport által a British Journal of Sports című szaklapban közzétett tanulmány is kimutatta, hogy a napi testmozgás - még sportolás nélkül is - pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, a hasi zsírszövetre és a magas vérnyomásra.
4. Get your Fill
A fogyás legnagyobb hibája, ha nem eszünk eleget. Az egészséges fogyás és a jojó-jó hatás elkerülése érdekében a mérsékelt kalóriadeficit nem haladhatja meg a napi 150-300 kalóriát. Ha több héten keresztül napi 800-1000 kalóriával kevesebbet próbál enni, tápanyaghiányt tapasztalhat. Ez a csontsűrűség és a hormontermelés csökkenéséhez vezethet. A jojóhatás nem lehetséges. Az ajánlás tehát az, hogy együnk eleget.
5. Igyál eleget
Nem leszel képes erőteljes edzésre, és alacsony lesz a vitalitásod. A DGE azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legalább 1,5 liter folyadékot fogyasszanak. A legjobb ökölszabály a testsúly 4 százaléka. Ez 2,6 liter egy 65 kg-os személynek. Ezért az alacsony szénsavtartalmú, alacsony nátriumtartalmú víz, az alacsony nátriumtartalmú teák, a cukrozatlan teák és a citromos víz a legjobb választás. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, mint a gyümölcslevek, üdítők és energiaitalok.
6. Egyél intuitívan, anélkül, hogy éhes lennél.
Most már képes vagy azonosítani, hogy milyen egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokások működnek neked, és hogyan befolyásolják az erődet. Ez a végső fegyelem: Hallgass az éhségérzetedre, és csak akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad. Az is jó ötlet, ha megkérdőjelezzük a korábbi szokásainkat. Tényleg rögtön felkelés után kell enni, vagy később? Tényleg szükséged van arra a plusz szelet csokoládéra ebéd után? Vagy csak rutinból? Érezd a saját elégedettségedet: Üres gyomor nélkül is jóllakottnak és elégedettnek kell éreznie magát. A Reduslim segítségével ezt elérheti, fogyhat éhezés és stressz nélkül: Reduslim Vásárlás