Keto égetés

Minden a ketogén diétáról

A ketogén diéta, más néven Keto diéta lehetővé teszi a fogyást a zsírok előtérbe helyezésével, miközben drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt. Nehéz elképzelni, ugye? És mégis meglátod, hogy a keto-diéta tényleg működik! Mindezt elmagyarázzuk neked.

Diéta Revolyn Keto Burn

Amikor elkezdesz egy diétát, a cél természetesen a fogyás. De nem mindenáron! Nemcsak az a fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartsunk fenn, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányt semmiben, hanem az is, hogy kerüljük a túlságosan korlátozó módszereket, amelyek általában biztosítják, hogy az összes leadott súlyt gyorsan visszaszerezzük. A keto-rutin abban különbözik a többi diétától, hogy nemcsak a nem kívánt kilók leadását teszi lehetővé, hanem a közérzetet is javítja. Nincs frusztráció, egy újfajta étkezési mód és egy hatékony, tudományos bizonyítékokon alapuló étrend. A keto diéta tökéletes módja az új egyensúly megtalálásának.

Mi a ketogén diéta?

A ketogén diéta a szokásos táplálékpiramis megfordítását javasolja, és 70-90% zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony szénhidrátbevitelt javasol. Az energia tehát zsírból származik, körülbelül 80%, szemben a szénhidrátokból származó mindössze 10%-tal. Ez a megfordítás hatására a szervezet ketózis állapotába kerül. Ezek a máj által a szénhidrátokból előállított ketontestek lesznek ekkor a szervezet üzemanyaga. Ennek a ketózis állapotnak az az előnye, hogy a ghrelin, vagyis az éhséghormon kiválasztását is gátolja. E nélkül az étvágyat serkentő anyag nélkül búcsút mondhatsz az éhségérzetnek, amit egyes diéták esetén tapasztalsz. Kevésbé vagy éhes, kevesebbet eszel, frusztráció nélkül fogysz, és... jobban érzed magad!

Hogyan állítsuk be a keto-diétát?

Míg a hagyományos étrendben az energiabevitel főként szénhidrátokból, mérsékelten zsírokból és kevés fehérjéből származik, addig a ketogén étrendben ez éppen fordítva van. Íme egy konkrét módszer ennek az egyensúlynak a megfordítására.

A keményítőtartalmú élelmiszerek és a cukros termékek kiküszöbölése.

"A ketózis eléréséhez és a fogyáshoz naponta legfeljebb 20-30 gramm szénhidrátot kell fogyasztani" - mondja a keto-diétás-táplálkozási szakértő. Ennek a mennyiségnek az eléréséhez minden szénhidrátos élelmiszert ki kell iktatni: a cukrot és az azt tartalmazó termékeket, de a gabonaféléket, a burgonyát, a búzát és származékait (tészta, búzadara stb.), a hüvelyeseket és a liszteket is.

Egyél elegendő húst, halat, tojást, tofut.

Ezeknek az élelmiszereknek az az előnye, hogy fehérjékben - sejtjeink alapvető építőköveiben - gazdagok, anélkül, hogy szénhidrátokat tartalmaznának. Testsúlykilogrammonként 1-1,2 grammra van szükségünk naponta, azaz 60-70 grammra, ha 60 kilót nyomunk" - mondja Dr. Bourdua-Roy. Figyelem: nem az étel súlya, hanem fehérjetartalma számít. Leegyszerűsítve: 100 gramm hús vagy hal körülbelül 25 grammot tartalmaz. A napi szükséglet fedezéséhez minden étkezésnél szükség van fehérjére.

Rehabilitálja a jó zsíros ételeket és zsírokat

Megpróbáljuk növelni a részesedésüket, miközben ésszerűek maradunk: Elég zsírt kell bevinni, mert ez lesz a szervezet fő üzemanyaga, de nem túl sokat sem, hogy a szervezetet készletcsökkentésre kényszerítsük.

Ezért rehabilitáljuk a zsíros húsokat és halakat (ügyelve azok eredetére), az olajokat (repce, olíva és dió), a zsíros tejtermékeket (görög joghurtok, kemény sajtok, friss tejszín és vaj), a magvakat és a dióféléket. Használjunk kókuszolajat is, amelynek közepes láncú trigliceridjei (MCT) megkönnyítik a ketózis állapotába való átmenetet.

A zöldségek és mindenekelőtt a gyümölcsök kiválasztása

A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségeknek minden étkezésben jelen kell lenniük. "Mivel azonban mindegyik tartalmaz szénhidrátot, jobb, ha azokat választjuk, amelyek a legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák, és mindenekelőtt a szénhidráttartalomhoz igazítjuk a mennyiséget" - magyarázza a dietetikus. Ami a gyümölcsöket illeti, a legtöbbjük cukorban gazdag. A legkevésbé édes piros gyümölcsökből azonban minden nap fogyaszthatunk egy kis adagot. "Ha jól kiegyensúlyozott, a ketogén étrend jelentős mennyiségű növényt tartalmaz" - mondja Évelyne Bourdua-Roy.

 Főzzön egyedül

A legtöbb ipari termék, legyen az sós vagy édes, különböző formában és elnevezéssel rejtett cukrot tartalmaz. A szénhidrátbevitel szabályozásának legjobb módja, ha maga intézi a bevásárlást, a menüket és az ételeket. Számos recept létezik a ketogén diétához igazítva (ketogén kenyerek és desszertek, szószok, ételek stb.): a lehetőségek végtelenek.

Igyál, hogy hidratáld a tested

A ketogén diéta vízveszteséghez vezet, mivel a glikogén részecskék (a szervezet cukortartalékai) 3-4 vízmolekulával tárolódnak" - magyarázza az orvos. Amikor elhasználjuk a tartalékokat, a víz kiválasztódik, és a vesék szabadítják fel. Ezért ügyeljünk arra, hogy eleget igyunk (vizet, főzeteket, húsleveseket stb.), legalább napi 1,5 liter vizet!

Egy gyors áttekintést Revolyn Keto Burn étrend-kiegészítő:

A következőkért:
Növeli a zsírégetést
Különösen hatékony sok aktivitás esetén
Célzott fogyás formula
Vegán
Nincs jojó-effektus

Hátrányok:
Világszerte nem elérhető
Nem telítődik

Revolyn Keto Burn diéta

vanefist neo

Hogyan fogyhatok a Vanefist Neo és egy fogyókúrás program segítségével?

Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Amikor azt mondjuk, hogy "jól fogyni", az általában egészséges, fokozatos és tartós fogyásra utal. Íme néhány tipp a fogyáshoz.

Mi a helyzet, ha korlátozott az ideje és magasak a teljesítményigényei? Vagy ha az étkezési szokásai egészségtelenek? A fogyáshoz meg kell vizsgálnia étkezési szokásait, életmódját és céljait. A fogyáshoz először is meg kell értenie az alapokat.

Következetesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és testmozgást kell végeznie, ha fogyni szeretne. A fogyásod nem lesz harmonikus, ha a tested nem változik. Ez nem arról szól, hogy kimerítsd magad. Hanem arról, hogy a tested zsírt veszít, nem pedig izmot. Nem szükséges, hogy minden nap kocogjon. Ez azonban feszesebbé teszi a testét. Az egyenletes tempójú gyaloglás remek módja a fogyásnak és a vérkeringés serkentésének. Egy kis testmozgás nagyszerű első lépés a fogyáshoz.

Fontos azonban megfontolni, hogy milyen típusú étrendet kell követnie a fogyás érdekében. Bár nincs egyetlen helyes út a diéta kiválasztásához, van néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni. Ha egy diéta könnyen követhető, és egyenletes és mérsékelt fogyást eredményez, akkor elégedett lesz. A testnek több időbe telik, hogy felszívja a fogyást, és a görbék egyenletesebbé válnak. Kérjen meg egy táplálkozási szakembert vagy fogyókúrás szakembert, hogy segítsen a fogyásban.

Fogyás program

Íme néhány módja annak, hogyan hozhat létre egy fogyókúrás programot. Legyen tisztában azzal, hogy számos paramétert kell figyelembe vennie, beleértve az egyes ülések hosszát, a gyakoriságot és a gyakorlatok kiválasztását. Adunk néhány tippet is!

A jól felépített és hatékony fogyókúrás program kialakításához elengedhetetlen az erőnléti edzés és a kardió beépítése. Ez a program nem hasonlítható a súlyzós edzéshez. Valójában, ha a cél a fogyás, akkor az edzések intenzitását növelni kell. A szettek közötti szüneteket például szándékosan korlátozzák. A kardió edzést a klasszikus súlyzós edzéssel kell kombinálni a fogyás elősegítése érdekében.

Melyek a súlycsökkentő program legfontosabb jellemzői?

  • Az izomnövekedéshez erőnléti edzés ajánlott
  • Kardió edzés (állóképesség) a zsírvesztéshez
  • Nagy intenzitású edzés

1. A szünetek gyakorisága, időtartama és mennyisége

Hányszor hetente? Hányszor hetente? Milyen szünetek vannak? Sok kérdés merül fel. De ez nem baj, mert rengeteg válaszunk van. A hatékony fogyás érdekében csak heti 3-4 edzést kell végeznie. Nem lehet 5-7 kezeléssel lefogyni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a fogyáshoz jelentős mennyiségű kalóriára van szükség. A szív- és érrendszeri túlterhelés vagy a túledzés elkerülése érdekében szánjon időt a pihenésre. Az erőnléti edzés kiegészítéseként hetente két kardióedzést kell végeznie.

A dinamikus és tónusos alak kialakításához fontos a rendszeres edzés.

Ha fogyni vagy zsírt égetni akarsz, miért töltenél napi 2 órát az edzőteremben? Fontos, hogy ne vidd túlzásba az edzéseket. Egy jól megtervezett edzés nem tarthat tovább 60-90 másodpercnél. Koncentrált maradhatsz, ha intenzív állóképességi és erőgyakorlatok sorozatát végzed rövid ülésekben. Így gyorsan és hatékonyan fogyhat.

A zsírégetés legjobb módja a 12-15 ismétlésből álló sorozatokkal történő edzés (állóképességi zóna). Egy edzésnap 5-6 gyakorlatot tartalmazhat. Ezek aztán beoszthatók a súlycsökkentő programba. Akár 30 percig is edzhetsz szünetek nélkül, vagy csak rövid szünetekkel. Ezek a szettek hatékonyabbak, mint a hagyományos erőnléti edzések, mivel kalóriát égetnek és stimulálják a test izmait.

A legjobb, ha a pulzusszámot és az anyagcserét magasan tartja az edzés során, ha a sorozatok közötti időt 30-60 másodpercre korlátozza. Ez biztosítja, hogy a zsírégetés hatékony legyen, és hogy az edzés közbeni kalóriabevitel magas legyen. A Shape Shake segíthet nagyobb kalóriadeficit elérésében és céljaid elérésében.

2. A mi kis tippjeink

1. Több testmozgást minden nap

Ha edzés nélkül szeretne fogyni, javíthatja a napi aktivitását. Hogyan lehet ezt elérni? Ezt megteheti úgy is, hogy a lift helyett a lépcsőt választja, vagy kerékpárral jár munkába. Több kalóriát tudsz majd elégetni, és könnyebbnek tűnnek az edzési céljaid.

2. Edzőtársat keresel?

Néha nehéz motiválni magunkat a testmozgásra. Előfordulhat, hogy végül csak néhányszor jársz el az edzőterembe, ami nem elég a céljaid eléréséhez. Veszteségét meghatározhatja a partner kiválasztása, aki Önnel együtt megy az edzőterembe. Egymást könnyebb motiválni, és sokkal élvezetesebb egy baráttal együtt edzeni. Abbahagyhatja a lazsálást, és összpontosíthat céljaira.

3. Sporttáplálkozás

Fontos, hogy a kardió- és erőnléti edzés (kardió), valamint egy étkezési terv, például egy fehérjebevitel mellett a céljaidnak megfelelően étkezz. A fogyókúrás programnak tartalmaznia kell a sporttáplálkozást.

A Vanefist Neo kapszula védi az izmokat és megakadályozza az izomvesztést edzés közben. Ezek nagyszerűek a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

>>>>>> Vanefist Neo Hol lehet megvásárolni

Gyönyörű egészséges

Hogyan lehet vékony a REDUSLIM-mal? A vékony nők titkai megfejtve

Neli gyakran elgondolkodott azon, hogy mi a vékony emberek titka. Családja, barátai és kollégái közül ismer olyan embereket, akik természetesen vékonyak, akik soha nem híztak vagy fogytak, és mindig megőrizték ugyanazt az alakjukat, anélkül, hogy valaha is diétába kezdtek volna! Egy amerikai tanulmány utánajárt a témának, és néhány választ ad. Tudjuk meg együtt, hogyan lehetünk karcsúak.

Milyen étkezési szokásai vannak a természetesen vékony embereknek?

"Meg akartuk nézni, hogy miben különbözik azoknak az embereknek az étkezési viselkedése, akik küzdenek a fogyásért vagy a súlyuk megtartásáért, azokétól, akik könnyedén karcsúak maradnak" - magyarázza Dr. Brian Wansink, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója és a tanulmány társszerzője. Egyszerű, apró részleteket akartunk találni ezekben az étkezési szokásokban, amelyek nagy hatással lehetnek".

A projekt egy New York-i egyetemen kezdődött, amely az élelmiszerekkel kapcsolatos kutatásokra szakosodott. 147 önkéntes résztvevő 92 kérdésre válaszolt az étrendjére, testmozgására és napi tevékenységeire vonatkozóan.

A 147 "egészséges testsúlyú" ember között 112 "természetesen vékony" felnőtt volt, akik azt mondták, hogy erőfeszítés vagy különleges figyelem nélkül, szigorú diéta betartása nélkül is vékonyak maradtak. És 35 olyan felnőtt, akik Nelihez hasonlóan már rendszeresen diétáztak, és akik nagy figyelmet fordítottak a diétájukra a gondolkodás és a kalóriaszámlálás szempontjából...

Van valami titka a karcsú embereknek, akik nem diétáznak?
A felmérés szerint azok a karcsú emberek esznek a leggyakrabban, akik nem diétáznak, vagy nem próbálkoznak keményen:

==> Mit együnk, hogy vékonyak legyünk?
61% a csirkehúst részesíti előnyben
7% vegetáriánusok
33% nem fogyaszt alkoholt
35% minden nap salátát eszik ebédre
65% minden nap zöldséget eszik vacsorára
a reggelinél 51% gyümölcsöt és zöldséget, 31% tojást tartalmaznak
étkezések közötti snackként, 44% gyümölcsöt és 21% aszalt gyümölcsöt választottak.
27% rendszeresen iszik üdítőitalokat, 33% "diétás" üdítőitalokat iszik, 37% soha nem iszik üdítőitalokat.

==> A vékony emberek sportosak?
42% heti 5-7 alkalommal végeznek fizikai tevékenységet
27% hetente 3-4 alkalommal végeznek fizikai aktivitást
32% heti 0-2 alkalommal végeznek fizikai tevékenységet

==> Kik ezek a természetesen vékony emberek?
80% nők
43% 41 év feletti, 33% 26 és 40 év közötti, 24% 25 év alatti.
az átlagos testsúly 61 kg, az átlagos testmagasság 1m70 és a BMI (testtömegindex) 21,7.
Mi a titka a soványságnak?
A kérdőívre adott válaszok alapos elemzése és összehasonlítása után a kutatók meglepő következtetésekre jutottak!

A sovány emberek olyan étkezési stratégiákat választanak, amelyek nem felelnek meg a fogyásra vagy a testsúly megtartására vonatkozó szokásos ajánlásoknak.

Az étkezési stratégiáik:
A karcsú emberek a minőségi étrendet részesítik előnyben, a minőséget a mennyiséggel szemben.
Jobban szeretik a házi kosztot.
A természetesen karcsú férfiak és nők tudják, hogyan kell figyelni a testük belső jelzéseire: akkor esznek, amikor éhesek, és a telítettségüknek megfelelően.
Nem éreznek bűntudatot a túlevés miatt, és élvezik az ételt.

==> A karcsú emberek szednek fogyókúrás tablettákat?
88% fogyókúrás tabletták szedése
22% nem szed fogyókúrás tablettákat
A 88%-ből 75-nek REDUSLIM-et kell szednie: Reduslim Vásárlás.

"Ezek az eredmények azért bíztatóak, mert azt sugallják, hogy ahelyett, hogy az étkezés korlátozásával megvonjuk magunktól a kedvenc ételeket, a hízás elkerülhető, ha megtanulunk hallgatni a belső jelzéseinkre, és az ételek mennyisége helyett a minőségre koncentrálunk" - magyarázza Anna-Leena Vuorinen, finn doktorandusz és a Food & Brand Lab vendégkutatója.