Wie man ohne Diäten abnimmt Mit der richtigen Ernährung ist das möglich. Hier finden Sie einige Tipps, Strategien und Anregungen. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren. Das ist etwas, das viele Menschen aus ihren schmerzhaften Erfahrungen gelernt haben. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, darunter verschiedene Diäten, Lebensmittelkombinationen und Kuren mit Apfelessig und Co. Viele funktionieren nicht, andere sind umstritten und können sogar gefährlich sein. Das heißt aber nicht, dass alle diese Dinge wahr sein müssen. Man muss nicht gewalttätig sein, um abzunehmen oder schlank zu bleiben. Aber viele haben schon gesehen, wie effektiv Reduslim ist: Reduslim Bewertungen
Tipps zum Abnehmen
Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag verzehren
Gemüse sollte bevorzugt werden, da es weniger Zucker enthält. Es sollten mindestens drei Portionen der fünf Portionen sein. Was ist eine Portion? Eine Portion passt ungefähr in Ihre Hand. Am besten sind frisches Obst und Gemüse. Eine Handvoll Nüsse (ca. 25 g) oder ein Glas ohne Zuckerzusatz können eine Portion täglich ersetzen.
Täglich Getreide, Getreideprodukte - vorzugsweise Vollkornprodukte - oder Kartoffeln
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und machen länger satt. Die DGE empfiehlt, täglich vier bis sechs Scheiben Brot (ca. 300 g) zu essen, dazu eine Portion Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Eine Portion Kartoffeln oder Nudeln ergibt gekocht ein Gesamtgewicht von 200-250 Gramm. Bei Reis sind es dagegen nur 150-180 Gramm.
Trinken Sie ausreichend Wasser, vorzugsweise Wasser, das keine Kalorien enthält.
Wenn Sie keine medizinischen Gründe dagegen haben, sollten Sie täglich etwa eineinviertel Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks und Säfte. Diese Getränke sind sehr kalorienreich. Trinken Sie stattdessen Wasser. Sie können Ihre Tasse mit Wasser oder ungesüßtem Tee auffüllen oder die Säfte verdünnen. Wenn Sie täglich viel Wasser zusammen mit Reduslim trinken, werden Sie sehen, wie Ihre Pfunde schnell schmelzen: Reduslim Test
Täglich Milch und Molkereiprodukte
Wählen Sie die fettarmen Sorten. Die empfohlene Tagesdosis an Milchprodukten, 200-250 Gramm Milch und zwei Scheiben Käse, sollte etwa dem Durchschnitt entsprechen. Sie sollten natürliche Produkte ohne Zuckerzusatz wählen.
Wählen Sie pflanzliche Öle und Fette
Am besten ist eine fettarme Zubereitung, also eher dämpfen als braten! Verwenden Sie pflanzliche Öle anstelle von Butter oder anderen tierischen Fetten wie Olivenöl und Rapsöl. Vermeiden Sie versteckte Fette, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Wurstwaren und Fertiggerichten enthalten sind. 6.
Vermeiden Sie so weit wie möglich Süßigkeiten
Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und Süßigkeiten. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Zucker in einer Weise, die wir nicht erwarten. Sie sollten selbst frische Lebensmittel zubereiten. Überprüfen Sie die Zutatenliste, bevor Sie ein verarbeitetes Lebensmittel kaufen. Manchmal kann man vielleicht eine Alternative zu Süßigkeiten finden. Zum Beispiel eine Banane oder ein paar Apfelspalten anstelle eines Stücks Schokolade. Aber mit Reduslim müssen Sie sich darüber keine Gedanken machen, denn es beseitigt das Verlangen nach Süßem vollständig: Reduslim Original
Es gibt nicht zu viele tierische Produkte
Mindestens einmal in der Woche sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen. Pro Woche sollten nicht mehr als 300-600 Gramm Wurst und Fleisch verzehrt werden. Verwenden Sie fettarme Produkte und so wenig verarbeitete Waren wie möglich. Es ist viel besser, das Schnitzel direkt beim Metzger zu kaufen als das vorgebackene Schnitzel, das im Kühlschrank gelagert wurde.
Achten Sie darauf, langsam und in Maßen zu essen
Sie sollten langsam essen und nicht essen, während Sie fernsehen. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie viele Kalorien nebeneinander zu sich nehmen, ohne es zu merken. Es sollte drei Hauptmahlzeiten geben. Sie sollten nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Sie können einen Apfel, Joghurt mit Haferflocken oder eine Banane essen. Sie können sich die Portionen auf dem Teller einteilen und bei Bedarf jederzeit nachfüllen. Die Töpfe sollten in der Küche stehen, nicht auf dem Tisch. So wird sichergestellt, dass Sie sich nachhelfen können.
Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf.
Obwohl es einfach klingt, halten sich viele Menschen nicht an diese Regel. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Sie müssen Ihre Mahlzeit nicht zu Ende essen, egal ob Sie in einem Restaurant oder zu Hause sind. Hören Sie beim Essen auf Ihren Magen, um festzustellen, ob Sie noch hungrig sind. Wenn Ihr Magen signalisiert, dass er Nahrung braucht, können Sie Messer und Gabel weglegen. Man sollte nicht nur essen, weil man es mag. Reste können Sie einfrieren oder aufwärmen, und fragen Sie den Kellner, ob Sie die Reste mitnehmen können. Sei nicht derjenige, der das Essen wegwirft. Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie genügend Essen für Ihre Kinder dabei haben und bitten Sie im Restaurant um kleinere Portionen.
In Bewegung setzen
Wenn Sie aktiv sind, verbrauchen Sie mehr Kalorien. Bauen Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben ein. Statt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie lieber zu Fuß. Steigen Sie Treppen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Bevor Sie sich auf der Couch niederlassen, machen Sie einen Spaziergang. Es ist möglich, mit Freunden oder anderen Personen Sport zu treiben, vorausgesetzt, es gibt keine gesundheitlichen Probleme. Ihr Arzt sollte Sie untersuchen, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben oder wenn Sie neu im Sport sind. Manchmal fehlt uns die Energie, um Sport zu treiben, aber Reduslim wird Ihnen die Energie geben, die Sie trotz eines langen Arbeitstages brauchen: Reduslim Kaufen
Überprüfen Sie einmal pro Woche Ihr Gewicht
Stellen Sie sich einmal pro Woche auf die Waage, am besten unbekleidet, nachdem Sie die Toilette besucht haben. Sie können dann sehen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn sich Ihr Gewicht nicht so verändert, wie Sie es sich wünschen, ist es wichtig, dass Sie geduldig sind und sich nicht entmutigen lassen. Finden Sie stattdessen die Ursache heraus.