Вы можете похудеть, не испытывая чувства голода и не прибегая к изнурительным диетам. Это возможно! Диетологи расходятся во мнении, какой подход лучше для долгосрочного успеха. Важно помнить, что небольшие изменения, отказ от нездоровых привычек питания, использование минимальных советов по питанию и внимательность часто могут помочь вам сбросить несколько килограммов. Позитивное мышление - ключ к потере веса. Редуслим также поможет вам похудеть без голода: Reduslim Original
1. Сбросить вес, не испытывая чувства голода: Сон - это ключ
Для поддержания здорового баланса гормонов грелина и лептина важно спать от семи до восьми часов. Если интенсивность и продолжительность сна слишком низкие, это может привести к избыточному выделению гормона голода грелина или гормона стресса кортизола. Гормон сытости, лептин, вырабатывается в недостаточном количестве. Грелин выделяется в желудке и усиливает чувство голода. Он также подавляет жировой обмен. Организм всегда находится в состоянии стресса, если в нем постоянно повышается уровень кортизола. В качестве защитного механизма еще больше снижается жировой обмен и регенерация, ухудшается способность концентрироваться, усиливаются проблемы со сном.
2. Клетчатка, полезные жиры и белки
Чтобы поддерживать постоянный уровень инсулина и дольше оставаться сытым, ешьте много овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует потреблять не менее 30 г пищевых волокон каждый день. Они полезны для пищеварения и здоровья кишечника.
Льняное семя, семена чиа и цельное зерно богаты клетчаткой. Для наращивания мышц особенно важны полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, и белок. Организм будет потреблять больше калорий, если у него больше мышечной массы. Важно внести эти изменения в рацион питания вместе с "Редуслимом", чтобы быстрее увидеть результаты: Reduslim Test
3. Двигайтесь!
Для снижения веса, поддержания веса и здоровья важно не только регулярно заниматься спортом, но и регулярно двигаться. "Когда мы двигаемся, наш организм выделяет множество гормонов, - рассказывает эксперт по гормонам Лаура ван де Ворст в интервью FIT FOR FUN.
Такие гормоны, как тестостерон и гормон роста человека (HGH), выделяются во время интенсивных интервальных тренировок. Они могут укреплять мышцы, кости и стимулировать жировой обмен. Исследование, опубликованное группой шведских ученых в British Journal of Sports, также показало, что ежедневные физические упражнения, даже без занятий спортом, оказывают положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, содержание жира в брюшной полости и высокое кровяное давление.
4. Наполнитесь
Недостаточное питание - самая большая ошибка при потере веса. Чтобы похудеть здоровым образом и избежать эффекта "йо-йо", умеренный дефицит калорий не должен превышать 150-300 калорий в день. Если вы попытаетесь в течение нескольких недель ежедневно употреблять на 800-1000 калорий меньше, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ. Это может привести к снижению плотности костей и выработки гормонов. Эффект йойо невозможен. Поэтому рекомендуется есть все подряд.
5. Пейте достаточно
Вы не сможете выполнять энергичные тренировки, и у вас будет низкий жизненный тонус. DGE рекомендует взрослым выпивать не менее 1,5 литров жидкости каждый день. Лучшее эмпирическое правило - 4 процента от веса вашего тела. Это 2,6 литра для человека весом 65 кг. Вот почему лучшим вариантом является низкогазированная вода с низким содержанием натрия, чаи с низким содержанием натрия, несладкие чаи и лимонная вода. Избегайте напитков с высоким содержанием калорий, таких как соки, газировка и энгерические напитки.
6. Ешьте интуитивно, не испытывая голода
Теперь вы можете определить, какие здоровые и сбалансированные привычки питания подходят вам и как они влияют на вашу силу. Это высшая дисциплина: Прислушивайтесь к своим ощущениям голода и ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Неплохо также задаться вопросом о своих прошлых привычках. Действительно ли необходимо есть сразу после того, как вы встали, или позже? Действительно ли вам нужен дополнительный кусочек шоколада после обеда? Или это просто рутина? Почувствуйте собственное удовлетворение: Вы должны чувствовать себя сытым и довольным без пустого желудка. С Редуслим вы можете добиться этого, похудеть, не испытывая голода или стресса: Reduslim купить