Açlık hissetmeden ve can sıkıcı diyetler yapmadan kilo verebilirsiniz. Bu mümkün! Beslenme uzmanları, uzun vadeli başarı için hangi yaklaşımın en iyisi olduğu konusunda hemfikir değildir. Küçük değişikliklerin, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının bırakılmasının, minimal beslenme ipuçlarının kullanılmasının ve farkındalığın genellikle birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Pozitif düşünce kilo vermenin anahtarıdır. Reduslim ayrıca açlık çekmeden kilo vermenize de yardımcı olacaktır: Reduslim Original
1. Açlık Hissetmeden Kilo Verin: Uyku Anahtardır
Ghrelin ve leptin hormonlarının sağlıklı dengesini korumak için yedi ila sekiz saat uyumak önemlidir. Uyku yoğunluğu ve süresi çok düşük olduğunda, açlık hormonu ghrelin veya stres hormonu kortizolün aşırı salınımına yol açabilir. Tokluk hormonu leptin yeterince üretilmemektedir. Ghrelin midenizde salgılanır ve açlığı artırır. Ayrıca yağ metabolizmasını da engeller. Kortizolde sürekli bir artış varsa vücut her zaman stres altındadır. Bir savunma mekanizması olarak yağ metabolizması ve yenilenmesi daha da azalır, konsantrasyon yeteneği bozulur ve uyku sorunları artar.
2. Lif, Sağlıklı Yağlar ve Proteinler
İnsülin seviyesini sabit tutmak ve daha uzun süre tok kalmak için bol miktarda sebze, tam tahıl ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketin. Alman Beslenme Derneği (DGE), her gün en az 30 g diyet lifi tüketmenizi önermektedir. Sindirim ve bağırsak sağlığınız için iyidirler.
Keten tohumu, chia tohumu ve tam tahıllar lif açısından zengindir. Kas yapımı için omega-3 yağ asidi gibi sağlıklı yağlar ve protein özellikle önemlidir. Vücut daha fazla kas kütlesine sahipse daha fazla kalori tüketecektir. Reduslim ile birlikte bu diyet değişikliklerini yapmak önemlidir, böylece sonuçları daha hızlı görebilirsiniz: Reduslim Test
3. Kımıldayın!
Kilo kaybı, kilonun korunması ve sağlık için düzenli hareketin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Hormon uzmanı Laura van de Vorst FIT FOR FUN'a "Hareket ettiğimizde vücudumuz çok sayıda hormon salgılar" diyor.
Testosteron ve İnsan Büyüme Hormonları (HGH) gibi hormonlar yoğun aralıklı antrenman sırasında salgılanır. Bunlar kasları ve kemikleri güçlendirebilir ve yağ metabolizmasını uyarabilir. Bir grup İsveçli araştırmacı tarafından British Journal of Sports'ta yayınlanan bir çalışma da spor yapmadan bile günlük egzersizin kalp-damar sağlığı, karın yağlanması ve yüksek tansiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
4. Doldurun
Yeterince yememek kilo vermede yapılan en büyük hatadır. Sağlıklı kilo vermek ve yo yo etkisinden kaçınmak için, orta düzeyde bir kalori açığı günde 150 ila 300 kaloriyi geçmemelidir. Birkaç hafta boyunca her gün 800-1000 kalori daha az yemeye çalışırsanız, besin eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu durum kemik yoğunluğunda ve hormon üretiminde azalmaya yol açabilir. Bir yoyo etkisi mümkün değildir. Bu yüzden, tavsiyemiz karnınızı doyurmanızdır.
5. Yeterince İç
Güçlü bir egzersiz yapamayacaksınız ve canlılığınız azalacak. DGE, yetişkinlerin her gün en az 1,5 litre sıvı tüketmesini önermektedir. En iyi kural vücut ağırlığınızın yüzde 4'üdür. Bu da 65 kg'lık bir insan için 2,6 Litre demektir. Bu nedenle düşük karbonatlı, düşük sodyumlu su, düşük sodyumlu çaylar, şekersiz çaylar ve limonlu su en iyi seçeneklerdir. Meyve suları, gazlı içecekler ve gazlı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının.
6. Aç kalmadan sezgisel olarak yiyin
Artık hangi sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının sizin için işe yaradığını ve bunların gücünüzü nasıl etkilediğini belirleyebilirsiniz. Bu nihai disiplindir: Açlık sancılarınızı dinleyin ve yalnızca acıktığınızı hissettiğinizde yemek yiyin. Geçmiş alışkanlıklarınızı sorgulamak da iyi bir fikirdir. Kalktıktan hemen sonra ya da daha sonra yemek yemek gerçekten gerekli mi? Öğle yemeğinden sonra fazladan bir parça çikolataya gerçekten ihtiyacınız var mı? Yoksa bu sadece bir rutin mi? Kendi memnuniyetinizi hissedin: Boş bir mide olmadan kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmelisiniz. Reduslim ile bunu başarabilir, aç kalmadan veya strese girmeden kilo verebilirsiniz: Reduslim Satın Al