Nasıl etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz? "İyi kilo vermek" dediğimizde, genellikle sağlıklı, kademeli ve kalıcı bir kilo kaybını ifade ederiz. İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
Ya kısıtlı zamanınız ve yüksek performans talepleriniz varsa? Ya da beslenme alışkanlıklarınız sağlıksızsa? Kilo vermek için beslenme alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı ve hedeflerinizi gözden geçirmeniz gerekir. Kilo vermek için öncelikle temel bilgileri anlamalısınız.
Kilo vermek istiyorsanız tutarlı, dengeli olmalı ve fiziksel egzersiz yapmalısınız. Vücudunuz değişmezse kilo kaybınız uyumlu olmayacaktır. Bu kendinizi yormakla ilgili değildir. Vücudunuzun kas değil yağ kaybetmesini sağlamakla ilgilidir. Her gün koşu yapmanız gerekli değildir. Ancak vücudunuza daha fazla sıkılık kazandıracaktır. Sabit bir tempoda yürümek kilo vermek ve kan dolaşımını hızlandırmak için harika bir yoldur. Biraz egzersiz kilo vermek için harika bir ilk adımdır.
Bununla birlikte, kilo vermek için ne tür bir diyet uygulamanız gerektiğini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Diyet seçmenin tek bir doğru yolu olmamakla birlikte, göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususlar vardır. Bir diyetin uygulanması kolaysa ve istikrarlı ve ılımlı bir kilo kaybıyla sonuçlanıyorsa, bu diyetten memnun kalınacaktır. Vücudun kilo kaybını absorbe etmesi daha fazla zaman alacak ve kıvrımlar daha düzgün hale gelecektir. Bir beslenme uzmanından veya zayıflama uzmanından kilo vermenize yardımcı olmasını isteyin.
Zayıflama Programı
İşte size bir kilo verme programı oluşturmanın bazı yolları. Her seansın uzunluğu, sıklığı ve egzersiz seçimi de dahil olmak üzere göz önünde bulundurmanız gereken birçok parametre olduğunu unutmayın. Size bazı ipuçları da vereceğiz!
İyi yapılandırılmış ve etkili bir kilo verme programı oluşturmak için kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu birleştirmek çok önemlidir. Bu program ağırlık antrenmanı ile karşılaştırılamaz. Aslında, amaç kilo vermekse, egzersizlerin yoğunluğu artırılacaktır. Örneğin setler arasındaki molalar kasıtlı olarak sınırlandırılmıştır. Kilo kaybına yardımcı olmak için kardiyo antrenmanı klasik ağırlık antrenmanı ile birleştirilmelidir.
Bir kilo verme programının temel özellikleri nelerdir?
- Kas büyümesi için kuvvet antrenmanı önerilir
- Yağ kaybetmek için kardiyo egzersizi (dayanıklılık)
- Yüksek yoğunluklu antrenman
1. Molaların sıklığı, süresi ve hacmi
Haftada kaç kez? Haftada kaç kez? Hangi molalar var? Çok fazla soru var. Ama sorun değil, çünkü birçok cevabımız var. Etkili kilo kaybı için haftada sadece 3-4 seans yapmalısınız. 5-7 seans ile kilo vermek mümkün değildir. Kilo vermenin önemli miktarda kalori gerektirdiğini unutmamalıyız. Kardiyovasküler sisteminize aşırı yüklenmekten veya aşırı antrenman yapmaktan kaçınmak için dinlenmeye zaman ayırın. Kuvvet antrenmanınızı tamamlamak için her hafta iki kardiyo seansı yapmalısınız.
Dinamik ve formda bir vücuda sahip olmak için düzenli antrenman yapmak önemlidir.
Kilo vermek veya yağ yakmak için neden günde 2 saatinizi spor salonunda geçiresiniz ki? Egzersizlerinizde aşırıya kaçmamak önemlidir. İyi planlanmış bir egzersiz 60 ila 90 saniyeden uzun sürmemelidir. Kısa seanslarda bir dizi yoğun dayanıklılık ve güç egzersizi yaparak odaklanabilirsiniz. Bu şekilde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
12-15 tekrardan oluşan setlerle antrenman yapmak (dayanıklılık bölgesi) yağ yakmanın en iyi yoludur. Bir günlük antrenman 5-6 egzersiz içerebilir. Bunlar daha sonra kilo verme programına bölünebilir. Hiç ara vermeden veya sadece kısa molalarla 30 dakika kadar kısa bir süre antrenman yapabilirsiniz. Bu setler, kalori yakması ve vücut kaslarını uyarması açısından geleneksel kuvvet antrenmanlarından daha etkilidir.
Antrenman sırasında kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yüksek tutmak için setler arasındaki süreyi 30-60 saniye ile sınırlamak en iyisidir. Bu, yağ yakımının verimli olmasını ve egzersiz sırasında kalori alımınızın yüksek olmasını sağlayacaktır. Shape Shake, daha büyük bir kalori açığı elde etmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.
2. Küçük ipuçlarımız
1. Her gün daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız günlük aktivitenizi geliştirebilirsiniz. Bunu nasıl başarıyorsunuz? Bunu asansör yerine merdivenleri kullanarak ya da işe bisikletle giderek yapabilirsiniz. Daha fazla kalori yakabilecek ve antrenman hedeflerinizin daha kolay görünmesini sağlayabileceksiniz.
2. Spor salonu arkadaşı mı arıyorsunuz?
Bazen egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek zordur. Spor salonuna sadece birkaç kez gidebilirsiniz, bu da hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Kaybınız, sizinle birlikte spor salonuna gidecek bir partner seçimiyle belirlenebilir. Birbirinizi motive etmek daha kolaydır ve bir arkadaşla egzersiz yapmak daha keyiflidir. Kaytarmayı bırakabilir ve hedeflerinize odaklanabilirsiniz.
3. Sporcu Beslenmesi
Kardiyo ve kuvvet antrenmanına (kardiyo) ek olarak hedeflerinize göre beslenmek ve protein öğünü gibi bir yemek planı önemlidir. Bir kilo verme programı sporcu beslenmesini de içermelidir.
Vanefist Neo kapsülleri kasları korur ve antrenman sırasında kas kaybını önler. Yağ kaybı ve kilo kaybı için harikadırlar.
>>>>>> Vanefist Neo Nereden Alınır