Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey

Keto yanığı

Keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyet, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltırken yağlara odaklanarak kilo vermenizi sağlar. Hayal etmesi zor, değil mi? Yine de ketonun gerçekten işe yaradığını göreceksiniz! Size her şeyi açıklıyoruz.

Diyet Revolyn Keto Yanığı

Bir diyete başladığınızda, amaç elbette kilo vermektir. Ama ne pahasına olursa olsun değil! Vücudun hiçbir şeyden yoksun kalmaması için sadece dengeli bir diyet sürdürmek değil, aynı zamanda genellikle verilen tüm kiloların hızla geri alınmasını sağlayan aşırı kısıtlayıcı yöntemlerden kaçınmak da önemlidir. Keto rutini, yalnızca istenmeyen kiloları vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmesi bakımından diğer diyetlerden farklıdır. Hayal kırıklığı yok, yeni bir beslenme şekli ve bilimsel kanıtlara dayalı etkili bir diyet. Keto diyeti yeni bir denge bulmak için mükemmel bir yoldur.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet, olağan besin piramidini tersine çevirmeyi önerir ve 70 ila 90% yağ, orta miktarda protein ve düşük karbonhidrat alımını önerir. Dolayısıyla enerji, karbonhidratlardan gelen sadece 10%'ye karşılık yağdan, yaklaşık 80%'den gelecektir. Bu tersine dönüş vücudun ketozis durumuna girmesine neden olacaktır. Karaciğer tarafından karbonhidratlardan üretilen bu keton cisimleri daha sonra vücudun yakıtı haline gelecektir. Bu ketoz durumunun avantajı, ghrelin veya açlık hormonunun salgılanmasını da engellemesidir. Bu iştah uyarıcı madde olmadan, bazı diyetlerde yaşadığınız açlık hissine veda edersiniz. Daha az acıkırsınız, daha az yersiniz, hayal kırıklığı yaşamadan kilo verirsiniz ve... kendinizi daha iyi hissedersiniz!

Keto Diyetini nasıl ayarlarsınız?

Sıradan bir diyette enerji alımı çoğunlukla karbonhidratlardan, orta derecede yağlardan ve az miktarda proteinden gelirken, ketojenik diyette bunun tam tersi söz konusudur. İşte bu dengeyi tersine çevirmenin somut bir yolu.

Nişastalı gıdaları ve şekerli ürünleri ortadan kaldırın

Keto diyetisyen-beslenme uzmanı, "Ketozise ulaşmak ve kilo vermek için günde en fazla 20 ila 30 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir" diyor. Bu miktara ulaşmak için tüm karbonhidratlı gıdalar ortadan kaldırılmalıdır: şeker ve onu içeren ürünler, aynı zamanda tahıllar, patates, buğday ve türevleri (makarna, irmik vb.), baklagiller ve unlar.

Yeterince et, balık, yumurta, tofu yiyin

Bu gıdalar, karbonhidrat içermeden hücrelerimizin temel yapı taşları olan proteinler açısından zengin olma avantajına sahiptir. Her gün vücut ağırlığınızın kilosu başına 1 ila 1,2 gram, yani 60 kiloysanız 60 ila 70 grama ihtiyacınız var" diyor Dr. Bourdua-Roy. Dikkat: önemli olan gıdanın ağırlığı değil, protein içeriğidir. Basitçe söylemek gerekirse, 100 gram et veya balık yaklaşık 25 gram içerir. Günlük gereksinimleri karşılamak için her öğünde proteine ihtiyacınız vardır.

İyi yağlı gıdaları ve yağları rehabilite edin

Makul düzeyde kalarak paylarını artırmaya çalışıyoruz: Vücudun ana yakıtı olduğu için yeterli miktarda yağ eklemeniz gerekir, ancak stokları eritmeye zorlamak için çok fazla yağ da eklememelisiniz.

Bu nedenle yağlı etleri ve balıkları (kökenlerine dikkat ederek), yağları (kolza tohumu, zeytin ve ceviz), yağlı süt ürünlerini (Yunan yoğurtları, sert peynirler, taze krema ve tereyağı), tohumları ve kuruyemişleri rehabilite ediyoruz. Ayrıca orta zincirli trigliseritleri (MCT'ler) ketoz durumuna geçişi kolaylaştıran hindistan cevizi yağı da kullanıyoruz.

Sebze ve özellikle meyve seçimi

Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan sebzeler her öğünde bulunmalıdır. "Ancak hepsi karbonhidrat içerdiğinden, en az miktarda karbonhidrat içerenleri seçmek ve her şeyden önce miktarları karbonhidrat içeriğine göre ayarlamak daha iyidir" diye açıklıyor diyetisyen. Meyvelere gelince, çoğu şeker açısından zengindir. Bununla birlikte, en az tatlı kırmızı meyvelerden her gün küçük bir porsiyon yenebilir. Évelyne Bourdua-Roy, "İyi dengelendiğinde, ketojenik diyet kayda değer miktarda bitki içerir" diyor.

 Kendiniz pişirin

İster tuzlu ister tatlı olsun, çoğu endüstriyel ürün çeşitli şekillerde ve isimlerde gizli şeker içerir. Karbonhidrat alımınızı kontrol etmenin en iyi yolu kendi alışverişinizi, menülerinizi ve yemeklerinizi yapmaktır. Ketojenik diyete uyarlanmış birçok tarif vardır (keto ekmekler ve tatlılar, soslar, yemekler vb.): olasılıklar sonsuzdur.

Vücudunuzu nemlendirmek için için

Ketojenik diyet su kaybına yol açar çünkü glikojen partikülleri (vücudun şeker rezervleri) 3 veya 4 su molekülü ile depolanır," diye açıklıyor doktor. Rezervlerinizi kullandığınızda, su böbrekler tarafından atılır ve serbest bırakılır. Bu nedenle günde en az 1,5 litre su içtiğimizden (su, infüzyonlar, et suyu vb.) emin olmalıyız!

Revolyn Keto Burn gıda takviyesi hakkında hızlı bir genel bakış:

İçin:
Yağ yakımını artırır
Özellikle çok fazla aktivite ile etkilidir
Hedefe yönelik kilo verme formülü
Vegan
Yo-yo etkisi yok

Eksiler:
Dünya çapında mevcut değil
Doygunluk yapmaz

Revolyn Keto Yanık Diyeti