Keto bränna

Allt om den ketogena kosten

Den ketogena kosten, även känd som Keto-dieten, gör att du kan gå ner i vikt genom att fokusera på fett och samtidigt drastiskt minska ditt kolhydratintag. Svårt att föreställa sig, eller hur? Och ändå kommer du att se att keto verkligen fungerar! Vi förklarar allt för dig.

Diet Revolyn Keto Burn

När du börjar en diet är målet naturligtvis att gå ner i vikt. Men inte till vilket pris som helst! Det är inte bara viktigt att hålla en balanserad kost så att kroppen inte saknar något, utan också att undvika alltför restriktiva metoder som i allmänhet gör att all vikt som förlorats snabbt återvinns. Keto-rutinen skiljer sig från andra dieter genom att den inte bara låter dig kasta oönskade kilon utan också förbättrar ditt välbefinnande. Ingen frustration, ett nytt sätt att äta och en effektiv diet baserad på vetenskapliga bevis. Keto-dieten är ett perfekt sätt att hitta en ny balans.

Vad är ketogen kost?

Den ketogena kosten föreslår att man vänder på den vanliga matpyramiden och rekommenderar 70-90% fett, måttliga mängder protein och ett lågt intag av kolhydrater. Energin kommer alltså från fett, cirka 80%, jämfört med endast 10% från kolhydrater. Denna omvändning kommer att leda till att kroppen går in i ett tillstånd av ketos. Dessa ketonkroppar som levern producerar från kolhydrater blir då kroppens bränsle. Fördelen med detta ketostillstånd är att det också kommer att hämma utsöndringen av ghrelin, eller hungerhormonet. Utan detta aptitstimulerande ämne kan du säga adjö till den känsla av hunger som du får med vissa dieter. Du är mindre hungrig, du äter mindre, du går ner i vikt utan frustration och... du mår bättre!

Hur ställer du in en Keto-diet?

Medan energiintaget i en vanlig kost huvudsakligen kommer från kolhydrater, i viss mån från fetter och i liten utsträckning från proteiner, är det tvärtom i en ketogen kost. Här finns ett konkret sätt att vända denna balans.

Eliminera stärkelserika livsmedel och sockerhaltiga produkter.

"För att uppnå ketos och gå ner i vikt får du äta högst 20-30 gram kolhydrater per dag", säger Keto dietist-nutritionist. För att nå denna mängd bör alla kolhydrathaltiga livsmedel elimineras: socker och produkter som innehåller det, men även spannmål, potatis, vete och dess derivat (pasta, semla etc.), baljväxter och mjöl.

Ät tillräckligt med kött, fisk, ägg och tofu.

Dessa livsmedel har den fördelen att de är rika på proteiner, som är cellernas byggstenar, utan att innehålla kolhydrater. Du behöver 1 till 1,2 gram per kilo kroppsvikt varje dag, dvs. 60 till 70 gram om du väger 60 kilo", säger Dr Bourdua-Roy. Uppmärksamhet: Det är inte matens vikt som är avgörande utan dess proteininnehåll. Enkelt uttryckt innehåller 100 gram kött eller fisk ungefär 25 gram. För att täcka det dagliga behovet behöver du protein vid varje måltid.

Rehabilitera goda feta livsmedel och fetter

Vi försöker öka deras andel samtidigt som vi är rimliga: Du måste inkludera tillräckligt med fett eftersom det blir kroppens huvudsakliga bränsle, men inte för mycket heller för att tvinga den att tappa lager.

Därför bör vi återinföra fett kött och fisk (med hänsyn till deras ursprung), oljor (raps, oliver och valnötter), feta mejeriprodukter (grekisk yoghurt, hårdost, färsk grädde och smör), frön och nötter. Vi använder också kokosolja, vars medelkedjiga triglycerider (MCT) underlättar övergången till ett ketostillstånd.

Val av grönsaker och framför allt frukt

Grönsaker är rika på fibrer, vitaminer och mineraler och bör ingå i varje måltid. "Men eftersom de alla innehåller kolhydrater är det bättre att välja de som innehåller minst kolhydrater och framför allt att anpassa mängderna till kolhydratinnehållet", förklarar dietisten. När det gäller frukt är det mesta av den rik på socker. En liten portion av den minst söta röda frukten kan dock ätas varje dag. "När den är välbalanserad innehåller den ketogena kosten en betydande mängd växter", säger Évelyne Bourdua-Roy.

 Laga mat själv

De flesta industriprodukter, oavsett om de är salta eller söta, innehåller dolda sockerarter i olika former och namn. Det bästa sättet att kontrollera ditt kolhydratintag är att själv göra dina inköp, menyer och maträtter. Det finns många recept som är anpassade till den ketogena kosten (ketobröd och desserter, såser, rätter osv.): möjligheterna är oändliga.

Drick för att återfukta din kropp

Den ketogena kosten leder till vattenförlust eftersom glykogenpartiklarna (kroppens sockerreserver) lagras med 3 eller 4 vattenmolekyler", förklarar läkaren. När du förbrukar dina reserver utsöndras vattnet och frigörs av njurarna. Vi bör därför se till att vi dricker tillräckligt (vatten, infusioner, buljong osv.), minst 1,5 liter vatten per dag!

En snabb översikt om Revolyn Keto Burn kosttillskott:

För:
Ökar fettförbränningen
Särskilt effektiv med mycket aktivitet
Målinriktad viktminskningsformel
Vegansk
Ingen yo-yo-effekt

Cons:
Inte tillgänglig i hela världen
Mättar inte

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Hur kan jag gå ner i vikt med Vanefist Neo och ett viktminskningsprogram?

Hur kan du gå ner i vikt på ett effektivt sätt? När vi säger "bra viktnedgång" avses i allmänhet en hälsosam, gradvis och varaktig viktnedgång. Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt.

Vad händer om du har begränsad tid och höga krav på prestanda? Eller om dina matvanor är ohälsosamma? För att gå ner i vikt måste du undersöka dina matvanor, din livsstil och dina mål. För att gå ner i vikt bör du först förstå grunderna.

Du måste vara konsekvent, balanserad och motionera om du vill gå ner i vikt. Din viktminskning blir inte harmonisk om din kropp inte förändras. Det handlar inte om att utmatta sig själv. Det handlar om att se till att din kropp förlorar fett och inte muskler. Det är inte nödvändigt att du joggar varje dag. Men det kommer att ge din kropp mer fasthet. Att gå i jämn takt är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och stimulera blodcirkulationen. Lite motion är ett bra första steg för att gå ner i vikt.

Det är dock viktigt att tänka på vilken typ av kost du bör följa för att gå ner i vikt. Det finns inget rätt sätt att välja kost, men det finns några saker du bör tänka på. Om en diet är lätt att följa och resulterar i en stadig och måttlig viktnedgång är man nöjd. Det tar längre tid för kroppen att absorbera viktminskningen och kurvorna blir jämnare. Be en kostrådgivare eller viktminskare att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Viktminskningsprogram

Här är några sätt att skapa ett viktminskningsprogram. Du måste vara medveten om att det finns många parametrar som du måste ta hänsyn till, bland annat längden på varje träningspass, frekvensen och valet av övningar. Vi ger dig också några tips!

Det är viktigt att kombinera styrketräning och konditionsträning för att skapa ett välstrukturerat och effektivt viktminskningsprogram. Det här programmet är inte jämförbart med styrketräning. Om målet är att gå ner i vikt kommer intensiteten i träningen att öka. Pauserna mellan olika set är till exempel avsiktligt begränsade. För att underlätta viktnedgång bör konditionsträning kombineras med klassisk styrketräning.

Vilka är de viktigaste egenskaperna hos ett viktminskningsprogram?

  • För muskeltillväxt rekommenderas styrketräning.
  • Konditionsträning (uthållighet) för att förlora fett
  • Träning med hög intensitet

1. Frekvens, varaktighet och omfattning av rasterna

Hur många gånger i veckan? Hur många gånger i veckan? Vilka pauser finns det? Det finns många frågor. Men det är okej, för vi har många svar. För effektiv viktminskning bör du bara göra 3-4 träningspass per vecka. Det är inte möjligt att gå ner i vikt med 5 till 7 sessioner. Vi får inte glömma att viktminskning kräver en betydande mängd kalorier. För att undvika överbelastning av ditt kardiovaskulära system eller överträning bör du ta dig tid att vila. Som ett komplement till din styrketräning bör du göra två konditionsträningspass varje vecka.

För att skapa en dynamisk och tonad figur är det viktigt att träna regelbundet.

Om du vill gå ner i vikt eller bränna fett, varför skulle du spendera 2 timmar per dag på gymmet? Det är viktigt att du inte överdriver din träning. Ett välplanerat träningspass bör inte vara längre än 60-90 sekunder. Du kan hålla dig fokuserad genom att göra en serie intensiva uthållighets- och styrkeövningar i korta pass. Du kan gå ner i vikt snabbt och effektivt på detta sätt.

Det bästa sättet att bränna fett är att träna med set på 12-15 repetitioner (uthållighetszonen). En träningsdag kan omfatta 5-6 övningar. Dessa kan sedan delas in i viktminskningsprogrammet. Du kan träna i så lite som 30 minuter utan pauser eller med korta pauser. Dessa set är effektivare än traditionell styrketräning eftersom de förbränner kalorier och stimulerar kroppens muskler.

Det är bäst att hålla pulsen och ämnesomsättningen hög under träningen genom att begränsa tiden mellan de olika passen till 30-60 sekunder. På så sätt kan du se till att fettförbränningen är effektiv och att ditt kaloriintag under träningen är högt. Shape Shake kan användas för att hjälpa dig att uppnå ett större kaloriunderskott och nå dina mål.

2. Våra små tips

1. Få mer motion varje dag

Du kan förbättra din dagliga aktivitet om du vill gå ner i vikt utan att träna. Hur uppnår du detta? Det kan du göra genom att ta trapporna i stället för hissen eller cykla till jobbet. Du kommer att kunna förbränna fler kalorier och få dina träningsmål att verka lättare.

2. Letar du efter en träningskompis?

Ibland är det svårt att motivera sig själv att träna. Det kan sluta med att du bara går till gymmet en handfull gånger, vilket inte räcker för att nå dina mål. Din förlust kan bestämmas av valet av en partner som går till gymmet med dig. Det är lättare att motivera varandra och roligare att träna med en vän. Du kan sluta slappna av och fokusera på dina mål.

3. Näringslära för idrottsutövare

Det är viktigt att äta enligt dina mål, förutom konditions- och styrketräning (konditionsträning) och en matplan, t.ex. en proteinmåltid. Ett viktnedgångsprogram bör innehålla sportnäring.

Vanefist Neo kapslar skyddar musklerna och förhindrar muskelförlust under träning. De är bra för fettförbränning och viktminskning.

>>>>>> Vanefist Neo Köpställen

Vackert friskt och hälsosamt

Hur man blir smal med REDUSLIM? De smala kvinnornas hemligheter avkodade

Neli har ofta undrat vad hemligheten bakom smala människor är. I sin familj, bland sina vänner och kollegor känner hon människor som är naturligt smala, som aldrig har gått upp eller ner i vikt och som alltid har behållit samma figur, utan att någonsin ha börjat banta! En amerikansk studie har undersökt frågan och ger oss några svar. Låt oss tillsammans ta reda på hur man blir smal.

Vilka matvanor har naturligt smala människor?

"Vi ville se hur ätbeteendena hos personer som kämpar för att gå ner eller behålla sin vikt skiljer sig från dem som håller sig smala utan ansträngning", förklarar Brian Wansink, chef för Cornell Food and Brand Lab och medförfattare till studien. Vi ville hitta enkla, små detaljer i dessa ätbeteenden som kan ha en stor inverkan."

Projektet började vid ett universitet i New York som specialiserar sig på livsmedelsrelaterad forskning. 147 frivilliga deltagare svarade på 92 frågor om sin kost, motion och dagliga verksamhet.

Bland de 147 personer med "hälsosam vikt" fanns 112 "naturligt smala" vuxna som sa att de höll sig smala utan ansträngning eller särskild uppmärksamhet och utan att följa en strikt diet. Och 35 vuxna som redan hade bantat regelbundet, som Neli, och som var mycket uppmärksamma på sin kost när det gällde att tänka och räkna kalorier ...

Har smala människor som inte bantar en hemlighet?
Enligt undersökningen äter smala människor som inte bantar eller anstränger sig mest ofta:

==> Vad ska man äta för att bli smal?
61% föredrar kyckling som kött
7% är vegetarianer
33% dricker inte alkohol
35% äta sallad till lunch varje dag
65% äta grönsaker till middag varje dag
till frukost 51% innehåller frukt och grönsaker, 31% innehåller ägg
Som mellanmål mellan måltiderna väljer 44% frukt och 21% torkad frukt.
27% dricker läsk regelbundet, 33% dricker lightläsk, 37% dricker aldrig läsk.

==> Är smala människor sportiga?
42% ägnar sig åt fysisk aktivitet 5-7 gånger i veckan
27% är fysiskt aktiva 3-4 gånger i veckan
32% är fysiskt aktiva 0 till 2 gånger i veckan

==> Vilka är dessa naturligt smala människor?
80% är kvinnor
43% är över 41 år, 33% är mellan 26 och 40 år, 24% är under 25 år.
Medelvikten är 61 kg för en genomsnittlig längd på 1 meter 70 och ett BMI (Body Mass Index) på 21,7.
Vilka är hemligheterna bakom att vara smal?
Efter en grundlig analys och jämförelse av svaren i frågeformuläret kom forskarna fram till några överraskande slutsatser!

Smala människor väljer ätstrategier som inte motsvarar de vanliga rekommendationerna för att gå ner eller hålla vikten.

Deras ätstrategier:
Smala människor föredrar en högkvalitativ kost och föredrar kvalitet framför kvantitet.
De föredrar hemlagad mat.
Naturligt smala män och kvinnor vet hur de ska lyssna på sina inre signaler: de äter när de är hungriga och när de är mätta.
De har inga skuldkänslor när de äter för mycket och de njuter av maten.

==> Tar smala människor bantningspiller?
88% tar bantningspiller
22% tar inte bantningspiller
Av de 88% tar 75 av dem REDUSLIM: Reduslim Köp.

"Dessa resultat är uppmuntrande eftersom de tyder på att det är möjligt att undvika viktuppgång genom att lära sig att lyssna på sina inre signaler och genom att fokusera på kvaliteten snarare än kvantiteten av maten, i stället för att begränsa maten genom att beröva sig själv favoritmat", förklarar Anna-Leena Vuorinen, finsk doktorand och gästforskare vid Food & Brand Lab.