Du kan gå ner i vikt utan att känna dig hungrig och utan irriterande dieter. Det är möjligt! Näringsforskare är oense om vilket tillvägagångssätt som är bäst för långsiktig framgång. Det är viktigt att komma ihåg att små förändringar, upphörande av ohälsosamma matvanor, användning av minimala näringstips och mindfulness ofta kan hjälpa dig att gå ner några kilo. Positivt tänkande är nyckeln till viktminskning. Reduslim hjälper dig också att gå ner i vikt utan hunger: Reduslim Original
1. Gå ner i vikt utan att känna dig hungrig: Sömn är nyckeln
För att upprätthålla en sund balans mellan hormonerna ghrelin och leptin är det viktigt att få sju till åtta timmars sömn. När sömnen är för kortvarig och intensiv kan det leda till att hungerhormonet ghrelin eller stresshormonet kortisol frisätts i för stor utsträckning. Mättnadshormonet leptin produceras inte tillräckligt. Ghrelin frigörs i magen och ökar hungern. Det hämmar också fettomsättningen. Kroppen är alltid stressad om kortisolet ständigt ökar. Som en försvarsmekanism minskar fettomsättningen och regenerationen ytterligare, koncentrationsförmågan försämras och sömnproblemen ökar.
2. Fiber, hälsosamma fetter och proteiner
För att hålla en konstant insulinnivå och hålla dig mätt längre bör du äta mycket grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter. German Nutrition Society (DGE) rekommenderar att du konsumerar minst 30 g kostfiber varje dag. De är bra för matsmältningen och tarmhälsan.
Linfrön, chiafrön och fullkorn är rika på fibrer. För att bygga muskler är hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror och protein särskilt viktiga. Kroppen förbrukar mer kalorier om den har mer muskelmassa. Det är viktigt att göra dessa kostförändringar tillsammans med Reduslim, så att du kan se resultat snabbare: Reduslim Test
3. Rör på dig!
Det är viktigt att träna regelbundet och att röra på sig regelbundet för att gå ner i vikt, behålla vikten och för hälsan. "När vi rör oss frigör kroppen många hormoner", säger hormonexperten Laura van de Vorst till FIT FOR FUN.
Hormoner som testosteron och humana tillväxthormoner (HGH) frigörs under intensiv intervallträning. De kan stärka muskler och ben och stimulera fettmetabolismen. En studie som publicerades av en grupp svenska forskare i British Journal of Sports visar också att daglig motion, även utan idrott, har en positiv inverkan på hjärt- och kärlhälsa, bukfetma och högt blodtryck.
4. Få din fyllning
Att inte äta tillräckligt är det största misstaget när det gäller viktminskning. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och undvika en yo yo effekt bör ett måttligt kaloriunderskott inte överstiga 150-300 kalorier per dag. Om du försöker äta 800-1000 kalorier mindre varje dag under flera veckor kan du få näringsbrist. Detta kan leda till minskad bentäthet och hormonproduktion. En jojo-effekt är inte möjlig. Rekommendationen är alltså att äta sig mätt.
5. Drick tillräckligt mycket
Du kommer inte att kunna utföra ett intensivt träningspass och du kommer att ha låg vitalitet. DGE rekommenderar att vuxna dricker minst 1,5 liter vätska varje dag. Den bästa tumregeln är 4 procent av din kroppsvikt. Det är 2,6 liter för en person på 65 kg. Därför är vatten med låg kolsyrahalt och låg natriumhalt, te med låg natriumhalt, osötad te och citronvatten de bästa alternativen. Undvik drycker som innehåller mycket kalorier, t.ex. saft, läsk och energidrycker.
6. Ät intuitivt, utan att vara hungrig
Nu kan du identifiera vilka hälsosamma och balanserade matvanor som fungerar för dig och hur de påverkar din styrka. Detta är den ultimata disciplinen: Lyssna på din hungerkänsla och ät bara när du känner dig hungrig. Det är också bra att ifrågasätta dina tidigare vanor. Är det verkligen nödvändigt att äta direkt efter att du gått upp eller senare? Behöver du verkligen den där extra chokladbiten efter lunchen? Eller är det bara en rutin? Känn din egen tillfredsställelse: Du ska känna dig mätt och nöjd utan att ha tom mage. Med Reduslim kan du uppnå detta, gå ner i vikt utan att behöva vara hungrig eller stressa: Reduslim Köp