Keto burn

All about the Ketogenic Diet

The ketogenic diet, also known as the Keto diet, allows you to lose weight by focusing on fats while drastically reducing your carbohydrate intake. Hard to imagine, isn’t it? And yet you will see that keto really works! We explain it all to you.

Diet Revolyn Keto Burn

When you start a diet, the objective is of course to lose weight. But not at any cost! It is not only important to maintain a balanced diet so that the body does not lack anything, but also to avoid overly restrictive methods that generally ensure that all the weight lost is quickly regained. The Keto routine differs from other diets in that it not only allows you to shed unwanted pounds but also improves your well-being. No frustration, a new way of eating and an effective diet based on scientific evidence. The keto diet is a perfect way to find a new balance.

What is the ketogenic diet?

The ketogenic diet proposes to reverse the usual food pyramid and recommends 70 to 90% fat, moderate amounts of protein and low carbohydrate intake. Energy will therefore come from fat, about 80%, as opposed to only 10% from carbohydrates. This inversion will cause the body to enter a state of ketosis. These ketone bodies produced by the liver from carbohydrates will then become the body’s fuel. The advantage of this state of ketosis is that it will also inhibit the secretion of ghrelin, or hunger hormone. Without this appetite stimulating substance, goodbye to the feeling of being hungry that you get with some diets. You are less hungry, you eat less, you lose weight without frustration and… you feel better!

How do you set up a Keto Diet?

While in an ordinary diet the energy intake comes mainly from carbohydrates, moderately from fats and little from proteins, in a ketogenic diet it is the other way round. Here is a concrete way to reverse this balance.

Eliminate starchy foods and sugary products

“To achieve ketosis and lose weight, you need to consume a maximum of 20 to 30 grams of carbohydrates per day,” say Keto dietician-nutritionist. To reach this amount, all carbohydrate foods should be eliminated: sugar and products containing it, but also cereals, potatoes, wheat and its derivatives (pasta, semolina, etc.), legumes and flours.

Eat enough meat, fish, eggs, tofu

These foods have the advantage of being rich in proteins, the basic building blocks of our cells, without containing carbohydrates. You need 1 to 1.2 grams per kilo of body weight every day, i.e. 60 to 70 grams if you weigh 60 kilos,” says Dr Bourdua-Roy. Attention: it is not the weight of the food, but its protein content. To put it simply, 100 grams of meat or fish contain about 25 grams. To cover daily requirements, you need protein at each meal.

Rehabilitate good fatty foods and fats

We try to increase their share while remaining reasonable: You need to include enough fat because it becomes the body’s main fuel, but not too much either to force it to de-stock.

We therefore rehabilitate fatty meats and fish (paying attention to their origin), oils (rapeseed, olive and walnut), fatty dairy products (Greek yoghurts, hard cheeses, fresh cream and butter), seeds and nuts. We also use coconut oil, whose medium-chain triglycerides (MCTs) facilitate the transition to a state of ketosis.

Selecting vegetables and, above all, fruit

Rich in fibre, vitamins and minerals, vegetables should be present at every meal. “But as they all contain carbohydrates, it is better to choose those that contain the least amount of carbohydrates and, above all, to adapt the quantities according to the carbohydrate content,” explains the dietician. As for fruit, most of it is rich in sugar. However, a small portion of the least sweet red fruit can be eaten every day. “When it is well balanced, the ketogenic diet contains an appreciable amount of plants,” says Évelyne Bourdua-Roy.

 Cook by yourself

Most industrial products, whether salty or sweet, contain hidden sugars in various forms and names. The best way to control your carbohydrate intake is to do your own shopping, menus and dishes. There are many recipes adapted to the ketogenic diet (keto breads and desserts, sauces, dishes, etc.): the possibilities are endless.

Drink to hydrate your body

The ketogenic diet leads to a loss of water because the glycogen particles (the body’s sugar reserves) are stored with 3 or 4 water molecules,” the doctor explains. When you use up your reserves, the water is excreted and released by the kidneys. We should therefore make sure we drink enough (water, infusions, broth, etc.), at least 1.5 litres of water per day!

A quick overview about Revolyn Keto Burn food supplement:

For:
Increases fat burning
Particularly effective with a lot of activity
Targeted weight loss formula
Vegan
No yo-yo effect

Cons:
Not available worldwide
Does not saturate

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Ako môžem schudnúť s Vanefist Neo a programom na chudnutie?

Ako môžete účinne schudnúť? Keď sa povie "dobre schudnúť", spravidla sa tým myslí zdravé, postupné a trvalé chudnutie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Čo ak máte málo času a vysoké nároky na výkon? Alebo ak sú vaše stravovacie návyky nezdravé? Ak chcete schudnúť, musíte preskúmať svoje stravovacie návyky, životný štýl a ciele. Ak chcete schudnúť, mali by ste najprv pochopiť základy.

Ak chcete schudnúť, musíte byť dôslední, vyvážení a mať dostatok pohybu. Vaše chudnutie nebude harmonické, ak sa vaše telo nezmení. Nejde o to, aby ste sa vyčerpali. Ide o to, aby vaše telo strácalo tuk a nie svaly. Nie je nutné, aby ste behali každý deň. Dodá však vášmu telu väčšiu pevnosť. Chôdza v rovnomernom tempe je skvelý spôsob, ako schudnúť a stimulovať krvný obeh. Trochu pohybu je skvelým prvým krokom k zníženiu hmotnosti.

Je však dôležité zvážiť, aký typ stravy by ste mali dodržiavať, aby ste schudli. Hoci neexistuje jediný správny spôsob výberu stravy, niektoré veci by ste mali zvážiť. Ak sa diéta ľahko dodržiava a vedie k trvalému a miernemu úbytku hmotnosti, budete s ňou spokojní. Telo bude potrebovať viac času, aby absorbovalo úbytok hmotnosti a krivky budú rovnomernejšie. Požiadajte odborníka na výživu alebo špecialistu na chudnutie, aby vám pomohol schudnúť.

Program na zníženie hmotnosti

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vytvoriť program na chudnutie. Uvedomte si, že je potrebné zvážiť mnoho parametrov vrátane dĺžky každého sedenia, frekvencie a výberu cvičení. Dáme vám aj niekoľko tipov!

Na vytvorenie dobre štruktúrovaného a účinného programu chudnutia je nevyhnutné začleniť silový tréning a kardio cvičenie. Tento program nie je porovnateľný s posilňovaním. Ak je cieľom schudnúť, intenzita tréningu sa zvýši. Napríklad prestávky medzi súbormi sú zámerne obmedzené. Kardio tréning by sa mal kombinovať s klasickým silovým tréningom, aby sa podporilo chudnutie.

Aké sú kľúčové vlastnosti programu na chudnutie?

  • Na rast svalov sa odporúča silový tréning
  • Kardio cvičenie (vytrvalosť) na odbúravanie tuku
  • Tréning s vysokou intenzitou

1. Frekvencia, trvanie a objem prestávok

Koľkokrát týždenne? Koľkokrát týždenne? Aké sú prestávky? Existuje mnoho otázok. Ale to nevadí, pretože máme veľa odpovedí. Pre efektívne chudnutie by ste mali vykonávať len 3-4 cvičenia týždenne. Nie je možné schudnúť pri 5 až 7 sedeniach. Nesmieme zabúdať, že chudnutie si vyžaduje značné množstvo kalórií. Aby ste sa vyhli preťaženiu kardiovaskulárneho systému alebo pretrénovaniu, doprajte si čas na odpočinok. Ako doplnok k silovému tréningu by ste mali každý týždeň absolvovať dva kardio tréningy.

Na vytvorenie dynamickej a tónovanej postavy je dôležité pravidelne trénovať.

Prečo by ste mali tráviť 2 hodiny denne v posilňovni, aby ste schudli alebo spálili tuk? Je dôležité, aby ste to s cvičením nepreháňali. Dobre naplánovaný tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 až 90 sekúnd. Sústrediť sa môžete tak, že budete vykonávať sériu intenzívnych vytrvalostných a silových cvičení v krátkych intervaloch. Takto môžete schudnúť rýchlo a efektívne.

Tréning so sériami s 12-15 opakovaniami (vytrvalostná zóna) je najlepším spôsobom spaľovania tukov. Jeden deň tréningu môže zahŕňať 5-6 cvičení. Tie sa potom môžu rozdeliť do programu na chudnutie. Môžete trénovať len 30 minút bez prestávok alebo len s krátkymi prestávkami. Tieto zostavy sú účinnejšie ako tradičný silový tréning, pretože spaľujú kalórie a stimulujú svaly tela.

Počas tréningu je najlepšie udržať vysokú tepovú frekvenciu a metabolizmus obmedzením času medzi sériami na 30-60 sekúnd. Tým sa zabezpečí efektívne spaľovanie tukov a vysoký príjem kalórií počas cvičenia. Shape Shake vám môže pomôcť dosiahnuť väčší kalorický deficit a splniť vaše ciele.

2. Naše malé tipy

1. Viac pohybu každý deň

Ak chcete schudnúť bez tréningu, môžete zlepšiť svoju dennú aktivitu. Ako to dosiahnete? Môžete to urobiť tak, že namiesto výťahu budete chodiť po schodoch alebo do práce jazdiť na bicykli. Budete môcť spáliť viac kalórií a vaše tréningové ciele sa budú zdať jednoduchšie.

2. Hľadáte kamaráta do posilňovne?

Niekedy je ťažké motivovať sa k cvičeniu. Môže sa stať, že nakoniec pôjdete do posilňovne len niekoľkokrát, čo na dosiahnutie vašich cieľov nestačí. Váš úbytok môže byť podmienený výberom partnera, ktorý s vami bude chodiť do posilňovne. Cvičenie s priateľom je ľahšie motivovať sa navzájom a je príjemnejšie. Môžete sa prestať flákať a sústrediť sa na svoje ciele.

3. Športová výživa

Okrem kardio a silového tréningu (kardio) je dôležité stravovať sa v súlade s vašimi cieľmi a plánom stravovania, napríklad bielkovinovým jedlom. Program chudnutia by mal zahŕňať športovú výživu.

Kapsule Vanefist Neo chránia svaly a zabraňujú ich úbytku počas tréningu. Sú skvelé na odbúravanie tukov a chudnutie.

>>>>>> Vanefist Neo Kde kúpiť

Beautiful healthy

Ako byť štíhly s REDUSLIM? Tajomstvá štíhlych žien rozlúštené

Neli často premýšľala, v čom spočíva tajomstvo štíhlych ľudí. Medzi svojimi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a kolegami pozná ľudí, ktorí sú prirodzene štíhli, ktorí nikdy nepribrali ani nezhubli a vždy si udržali rovnakú postavu bez toho, aby niekedy začali držať diétu! Americká štúdia sa zaoberala touto témou a poskytuje nám niekoľko odpovedí. Poďme spolu zistiť, ako byť štíhly.

Aké sú stravovacie návyky prirodzene štíhlych ľudí?

"Chceli sme zistiť, ako sa líši stravovacie správanie ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať svoju hmotnosť, od správania ľudí, ktorí zostávajú štíhli bez námahy," vysvetľuje Dr. Brian Wansink, riaditeľ Cornell Food and Brand Lab a spoluautor štúdie. Chceli sme nájsť jednoduché, malé detaily v tomto stravovacom správaní, ktoré môžu mať veľký vplyv."

Projekt sa začal na univerzite v New Yorku, ktorá sa špecializuje na výskum v oblasti potravín. 147 dobrovoľných účastníkov odpovedalo na 92 otázok o svojom stravovaní, cvičení a každodenných aktivitách.

Medzi 147 ľuďmi so "zdravou hmotnosťou" bolo 112 "prirodzene štíhlych" dospelých, ktorí uviedli, že zostali štíhli bez námahy alebo osobitnej pozornosti a bez dodržiavania prísnej diéty. A 35 dospelých, ktorí sa už pravidelne stravovali, podobne ako Neli, a ktorí venovali svojej strave veľkú pozornosť v zmysle premýšľania a počítania kalórií...

Majú štíhli ľudia, ktorí nedržia diétu, nejaké tajomstvo?
Podľa prieskumu sa najčastejšie stravujú štíhli ľudia, ktorí nedržia diétu ani sa veľmi nesnažia:

==> Čo jesť, aby ste boli štíhli?
61% uprednostňujú kuracie mäso
7% sú vegetariáni
33% nepiť alkohol
35% jesť šalát na obed každý deň
65% jesť zeleninu na večeru každý deň
pri raňajkách 51% zahŕňa ovocie a zeleninu, 31% zahŕňa vajcia
ako občerstvenie medzi jedlami, 44% si vyberie ovocie a 21% sušené ovocie
27% pravidelne pije nealkoholické nápoje, 33% pije "diétne" nealkoholické nápoje, 37% nikdy nepije nealkoholické nápoje

==> Sú štíhli ľudia športovo založení?
42% venovať sa fyzickej aktivite 5 až 7-krát týždenne
27% sú fyzicky aktívni 3 až 4-krát týždenne
32% sú fyzicky aktívni 0 až 2-krát týždenne

==> Kto sú títo prirodzene štíhli ľudia?
80% sú ženy
43% má viac ako 41 rokov, 33% má od 26 do 40 rokov, 24% má menej ako 25 rokov
priemerná hmotnosť je 61 kg pri priemernej výške 1 m70 a BMI (index telesnej hmotnosti) 21,7
Aké sú tajomstvá štíhlosti?
Po dôkladnej analýze a porovnaní odpovedí uvedených v dotazníku dospeli výskumníci k prekvapujúcim záverom!

Štíhli ľudia volia stravovacie stratégie, ktoré nezodpovedajú bežným odporúčaniam na zníženie alebo udržanie hmotnosti.

Ich stravovacie stratégie:
Štíhli ľudia uprednostňujú kvalitnú stravu a dávajú prednosť kvalite pred kvantitou.
Uprednostňujú domácu kuchyňu.
Prirodzene štíhli muži a ženy vedia počúvať vnútorné signály svojho tela: jedia, keď sú hladní a podľa toho, ako sa nasýtia.
Nemajú výčitky svedomia, že sa prejedajú, a jedlo im chutí.

==> Berú štíhli ľudia tabletky na chudnutie?
88% užívajte tabletky na chudnutie
22% neberte tabletky na chudnutie
Z 88% 75 užíva REDUSLIM: Oficiálna webová stránka Reduslim.

"Tieto výsledky sú povzbudzujúce, pretože naznačujú, že namiesto obmedzovania jedla odopieraním si obľúbených potravín je možné vyhnúť sa priberaniu tým, že sa naučíme počúvať svoje vnútorné signály a zameriame sa skôr na kvalitu ako na množstvo jedla," vysvetľuje Anna-Leena Vuorinen, fínska doktorandka a hosťujúca hlavná výskumníčka v laboratóriu Food & Brand Lab.