Keto spaľovanie

Všetko o ketogénnej diéte

Ketogénna diéta, známa aj ako Keto diéta, vám umožní schudnúť vďaka tomu, že sa sústredíte na tuky a zároveň výrazne znížite príjem sacharidov. Ťažko si to predstaviť, však? A predsa uvidíte, že keto naozaj funguje! Všetko vám to vysvetlíme.

Diéta Revolyn Keto Burn

Keď začnete držať diétu, cieľom je samozrejme schudnúť. Ale nie za každú cenu! Dôležité je nielen dodržiavať vyváženú stravu, aby telu nič nechýbalo, ale aj vyhýbať sa príliš reštriktívnym metódam, ktoré spravidla zabezpečia, že všetky schudnuté kilogramy sa rýchlo vrátia späť. Keto režim sa od iných diét líši tým, že vám umožní nielen zhodiť nežiaduce kilogramy, ale aj zlepšiť vašu pohodu. Žiadna frustrácia, nový spôsob stravovania a účinná diéta založená na vedeckých dôkazoch. Keto diéta je dokonalý spôsob, ako nájsť novú rovnováhu.

Čo je ketogénna diéta?

Ketogénna diéta navrhuje obrátiť bežnú potravinovú pyramídu a odporúča 70 až 90% tuku, mierne množstvo bielkovín a nízky príjem sacharidov. Energia teda bude pochádzať z tukov, približne 80%, na rozdiel od iba 10% zo sacharidov. Táto inverzia spôsobí, že sa telo dostane do stavu ketózy. Tieto ketolátky produkované pečeňou zo sacharidov sa potom stanú palivom tela. Výhodou tohto stavu ketózy je aj to, že potlačí vylučovanie ghrelínu alebo hormónu hladu. Bez tejto látky stimulujúcej chuť do jedla sa rozlúčte s pocitom hladu, ktorý máte pri niektorých diétach. Ste menej hladní, jete menej, chudnete bez frustrácie a... cítite sa lepšie!

Ako nastaviť keto diétu?

Zatiaľ čo pri bežnej diéte pochádza príjem energie prevažne zo sacharidov, mierne z tukov a málo z bielkovín, pri ketogénnej diéte je to naopak. Tu je konkrétny spôsob, ako túto rovnováhu zvrátiť.

Vylúčte potraviny obsahujúce škrob a sladké výrobky

"Ak chcete dosiahnuť ketózu a schudnúť, musíte denne skonzumovať maximálne 20 až 30 gramov sacharidov," hovorí dietológ a odborník na výživu Keto. Na dosiahnutie tohto množstva by sa mali vylúčiť všetky sacharidové potraviny: cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, ale aj obilniny, zemiaky, pšenica a jej deriváty (cestoviny, krupica atď.), strukoviny a múka.

Jedzte dostatok mäsa, rýb, vajec, tofu

Výhodou týchto potravín je, že sú bohaté na bielkoviny, základné stavebné zložky našich buniek, a neobsahujú sacharidy. Každý deň potrebujete 1 až 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, t. j. 60 až 70 gramov, ak vážite 60 kilogramov," hovorí doktorka Bourdua-Royová. Pozor: nejde o hmotnosť potraviny, ale o obsah bielkovín. Zjednodušene povedané, 100 gramov mäsa alebo rýb obsahuje približne 25 gramov. Na pokrytie dennej potreby potrebujete bielkoviny pri každom jedle.

Rehabilitovať dobré mastné potraviny a tuky

Snažíme sa zvýšiť ich podiel a zároveň zostať rozumní: Je potrebné zaradiť dostatok tukov, pretože sa stávajú hlavným palivom tela, ale ani príliš veľa, aby sme ho nenútili k odbúravaniu zásob.

Preto rehabilitujeme tučné mäso a ryby (dbáme na ich pôvod), oleje (repkový, olivový a orechový), tučné mliečne výrobky (grécke jogurty, tvrdé syry, čerstvá smotana a maslo), semená a orechy. Používame aj kokosový olej, ktorého triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) uľahčujú prechod do stavu ketózy.

Výber zeleniny a predovšetkým ovocia

Zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály by mala byť súčasťou každého jedla. "Keďže však všetky obsahujú sacharidy, je lepšie vybrať si tie, ktoré ich obsahujú najmenej, a predovšetkým prispôsobiť ich množstvo obsahu sacharidov," vysvetľuje dietologička. Čo sa týka ovocia, väčšina z nich je bohatá na cukor. Malú porciu najmenej sladkého červeného ovocia však môžete zjesť každý deň. "Ak je ketogénna diéta dobre vyvážená, obsahuje pozoruhodné množstvo rastlín," hovorí Évelyne Bourdua-Roy.

 Varte sami

Väčšina priemyselných výrobkov, či už slaných alebo sladkých, obsahuje skryté cukry v rôznych formách a názvoch. Najlepší spôsob, ako kontrolovať príjem sacharidov, je robiť si vlastné nákupy, jedálne lístky a pokrmy. Existuje mnoho receptov prispôsobených ketogénnej diéte (keto chlieb a dezerty, omáčky, jedlá atď.): možnosti sú nekonečné.

Pite na hydratáciu tela

Ketogénna diéta vedie k úbytku vody, pretože glykogénové častice (zásoby cukru v tele) sú uložené s 3 alebo 4 molekulami vody," vysvetľuje lekár. Keď spotrebujete svoje zásoby, voda sa vylúči a uvoľní obličkami. Mali by sme preto dbať na to, aby sme pili dostatok (vody, nálevov, vývarov atď.), aspoň 1,5 litra vody denne!

Rýchly prehľad o Revolyn Keto Burn doplnku stravy:

Pre:
Zvyšuje spaľovanie tukov
Obzvlášť účinné pri veľkej aktivite
Cielené chudnutie vzorec
Vegánske
Žiadny jojo efekt

Zápory:
Nie je k dispozícii na celom svete
Nenasýti

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Ako môžem schudnúť s Vanefist Neo a programom na chudnutie?

Ako môžete účinne schudnúť? Keď sa povie "dobre schudnúť", spravidla sa tým myslí zdravé, postupné a trvalé chudnutie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Čo ak máte málo času a vysoké nároky na výkon? Alebo ak sú vaše stravovacie návyky nezdravé? Ak chcete schudnúť, musíte preskúmať svoje stravovacie návyky, životný štýl a ciele. Ak chcete schudnúť, mali by ste najprv pochopiť základy.

Ak chcete schudnúť, musíte byť dôslední, vyvážení a mať dostatok pohybu. Vaše chudnutie nebude harmonické, ak sa vaše telo nezmení. Nejde o to, aby ste sa vyčerpali. Ide o to, aby vaše telo strácalo tuk a nie svaly. Nie je nutné, aby ste behali každý deň. Dodá však vášmu telu väčšiu pevnosť. Chôdza v rovnomernom tempe je skvelý spôsob, ako schudnúť a stimulovať krvný obeh. Trochu pohybu je skvelým prvým krokom k zníženiu hmotnosti.

Je však dôležité zvážiť, aký typ stravy by ste mali dodržiavať, aby ste schudli. Hoci neexistuje jediný správny spôsob výberu stravy, niektoré veci by ste mali zvážiť. Ak sa diéta ľahko dodržiava a vedie k trvalému a miernemu úbytku hmotnosti, budete s ňou spokojní. Telo bude potrebovať viac času, aby absorbovalo úbytok hmotnosti a krivky budú rovnomernejšie. Požiadajte odborníka na výživu alebo špecialistu na chudnutie, aby vám pomohol schudnúť.

Program na zníženie hmotnosti

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vytvoriť program na chudnutie. Uvedomte si, že je potrebné zvážiť mnoho parametrov vrátane dĺžky každého sedenia, frekvencie a výberu cvičení. Dáme vám aj niekoľko tipov!

Na vytvorenie dobre štruktúrovaného a účinného programu chudnutia je nevyhnutné začleniť silový tréning a kardio cvičenie. Tento program nie je porovnateľný s posilňovaním. Ak je cieľom schudnúť, intenzita tréningu sa zvýši. Napríklad prestávky medzi súbormi sú zámerne obmedzené. Kardio tréning by sa mal kombinovať s klasickým silovým tréningom, aby sa podporilo chudnutie.

Aké sú kľúčové vlastnosti programu na chudnutie?

  • Na rast svalov sa odporúča silový tréning
  • Kardio cvičenie (vytrvalosť) na odbúravanie tuku
  • Tréning s vysokou intenzitou

1. Frekvencia, trvanie a objem prestávok

Koľkokrát týždenne? Koľkokrát týždenne? Aké sú prestávky? Existuje mnoho otázok. Ale to nevadí, pretože máme veľa odpovedí. Pre efektívne chudnutie by ste mali vykonávať len 3-4 cvičenia týždenne. Nie je možné schudnúť pri 5 až 7 sedeniach. Nesmieme zabúdať, že chudnutie si vyžaduje značné množstvo kalórií. Aby ste sa vyhli preťaženiu kardiovaskulárneho systému alebo pretrénovaniu, doprajte si čas na odpočinok. Ako doplnok k silovému tréningu by ste mali každý týždeň absolvovať dva kardio tréningy.

Na vytvorenie dynamickej a tónovanej postavy je dôležité pravidelne trénovať.

Prečo by ste mali tráviť 2 hodiny denne v posilňovni, aby ste schudli alebo spálili tuk? Je dôležité, aby ste to s cvičením nepreháňali. Dobre naplánovaný tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 až 90 sekúnd. Sústrediť sa môžete tak, že budete vykonávať sériu intenzívnych vytrvalostných a silových cvičení v krátkych intervaloch. Takto môžete schudnúť rýchlo a efektívne.

Tréning so sériami s 12-15 opakovaniami (vytrvalostná zóna) je najlepším spôsobom spaľovania tukov. Jeden deň tréningu môže zahŕňať 5-6 cvičení. Tie sa potom môžu rozdeliť do programu na chudnutie. Môžete trénovať len 30 minút bez prestávok alebo len s krátkymi prestávkami. Tieto zostavy sú účinnejšie ako tradičný silový tréning, pretože spaľujú kalórie a stimulujú svaly tela.

Počas tréningu je najlepšie udržať vysokú tepovú frekvenciu a metabolizmus obmedzením času medzi sériami na 30-60 sekúnd. Tým sa zabezpečí efektívne spaľovanie tukov a vysoký príjem kalórií počas cvičenia. Shape Shake vám môže pomôcť dosiahnuť väčší kalorický deficit a splniť vaše ciele.

2. Naše malé tipy

1. Viac pohybu každý deň

Ak chcete schudnúť bez tréningu, môžete zlepšiť svoju dennú aktivitu. Ako to dosiahnete? Môžete to urobiť tak, že namiesto výťahu budete chodiť po schodoch alebo do práce jazdiť na bicykli. Budete môcť spáliť viac kalórií a vaše tréningové ciele sa budú zdať jednoduchšie.

2. Hľadáte kamaráta do posilňovne?

Niekedy je ťažké motivovať sa k cvičeniu. Môže sa stať, že nakoniec pôjdete do posilňovne len niekoľkokrát, čo na dosiahnutie vašich cieľov nestačí. Váš úbytok môže byť podmienený výberom partnera, ktorý s vami bude chodiť do posilňovne. Cvičenie s priateľom je ľahšie motivovať sa navzájom a je príjemnejšie. Môžete sa prestať flákať a sústrediť sa na svoje ciele.

3. Športová výživa

Okrem kardio a silového tréningu (kardio) je dôležité stravovať sa v súlade s vašimi cieľmi a plánom stravovania, napríklad bielkovinovým jedlom. Program chudnutia by mal zahŕňať športovú výživu.

Kapsule Vanefist Neo chránia svaly a zabraňujú ich úbytku počas tréningu. Sú skvelé na odbúravanie tukov a chudnutie.

>>>>>> Vanefist Neo Kde kúpiť

Krásne zdravé

Ako byť štíhly s REDUSLIM? Tajomstvá štíhlych žien rozlúštené

Neli často premýšľala, v čom spočíva tajomstvo štíhlych ľudí. Medzi svojimi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a kolegami pozná ľudí, ktorí sú prirodzene štíhli, ktorí nikdy nepribrali ani nezhubli a vždy si udržali rovnakú postavu bez toho, aby niekedy začali držať diétu! Americká štúdia sa zaoberala touto témou a poskytuje nám niekoľko odpovedí. Poďme spolu zistiť, ako byť štíhly.

Aké sú stravovacie návyky prirodzene štíhlych ľudí?

"Chceli sme zistiť, ako sa líši stravovacie správanie ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať svoju hmotnosť, od správania ľudí, ktorí zostávajú štíhli bez námahy," vysvetľuje Dr. Brian Wansink, riaditeľ Cornell Food and Brand Lab a spoluautor štúdie. Chceli sme nájsť jednoduché, malé detaily v tomto stravovacom správaní, ktoré môžu mať veľký vplyv."

Projekt sa začal na univerzite v New Yorku, ktorá sa špecializuje na výskum v oblasti potravín. 147 dobrovoľných účastníkov odpovedalo na 92 otázok o svojom stravovaní, cvičení a každodenných aktivitách.

Medzi 147 ľuďmi so "zdravou hmotnosťou" bolo 112 "prirodzene štíhlych" dospelých, ktorí uviedli, že zostali štíhli bez námahy alebo osobitnej pozornosti a bez dodržiavania prísnej diéty. A 35 dospelých, ktorí sa už pravidelne stravovali, podobne ako Neli, a ktorí venovali svojej strave veľkú pozornosť v zmysle premýšľania a počítania kalórií...

Majú štíhli ľudia, ktorí nedržia diétu, nejaké tajomstvo?
Podľa prieskumu sa najčastejšie stravujú štíhli ľudia, ktorí nedržia diétu ani sa veľmi nesnažia:

==> Čo jesť, aby ste boli štíhli?
61% uprednostňujú kuracie mäso
7% sú vegetariáni
33% nepiť alkohol
35% jesť šalát na obed každý deň
65% jesť zeleninu na večeru každý deň
pri raňajkách 51% zahŕňa ovocie a zeleninu, 31% zahŕňa vajcia
ako občerstvenie medzi jedlami, 44% si vyberie ovocie a 21% sušené ovocie
27% pravidelne pije nealkoholické nápoje, 33% pije "diétne" nealkoholické nápoje, 37% nikdy nepije nealkoholické nápoje

==> Sú štíhli ľudia športovo založení?
42% venovať sa fyzickej aktivite 5 až 7-krát týždenne
27% sú fyzicky aktívni 3 až 4-krát týždenne
32% sú fyzicky aktívni 0 až 2-krát týždenne

==> Kto sú títo prirodzene štíhli ľudia?
80% sú ženy
43% má viac ako 41 rokov, 33% má od 26 do 40 rokov, 24% má menej ako 25 rokov
priemerná hmotnosť je 61 kg pri priemernej výške 1 m70 a BMI (index telesnej hmotnosti) 21,7
Aké sú tajomstvá štíhlosti?
Po dôkladnej analýze a porovnaní odpovedí uvedených v dotazníku dospeli výskumníci k prekvapujúcim záverom!

Štíhli ľudia volia stravovacie stratégie, ktoré nezodpovedajú bežným odporúčaniam na zníženie alebo udržanie hmotnosti.

Ich stravovacie stratégie:
Štíhli ľudia uprednostňujú kvalitnú stravu a dávajú prednosť kvalite pred kvantitou.
Uprednostňujú domácu kuchyňu.
Prirodzene štíhli muži a ženy vedia počúvať vnútorné signály svojho tela: jedia, keď sú hladní a podľa toho, ako sa nasýtia.
Nemajú výčitky svedomia, že sa prejedajú, a jedlo im chutí.

==> Berú štíhli ľudia tabletky na chudnutie?
88% užívajte tabletky na chudnutie
22% neberte tabletky na chudnutie
Z 88% 75 užíva REDUSLIM: Reduslim Oficiálna webová stránka.

"Tieto výsledky sú povzbudzujúce, pretože naznačujú, že namiesto obmedzovania jedla odopieraním si obľúbených potravín je možné vyhnúť sa priberaniu tým, že sa naučíme počúvať svoje vnútorné signály a zameriame sa skôr na kvalitu ako na množstvo jedla," vysvetľuje Anna-Leena Vuorinen, fínska doktorandka a hosťujúca hlavná výskumníčka v laboratóriu Food & Brand Lab.