Môžete schudnúť bez pocitu hladu a bez otravných diét. To je možné! Odborníci na výživu sa nezhodujú na tom, ktorý prístup je najlepší pre dlhodobý úspech. Je dôležité si uvedomiť, že malé zmeny, ukončenie nezdravých stravovacích návykov, používanie minimálnych výživových tipov a uvedomelosť vám často pomôžu schudnúť niekoľko kíl. Pozitívne myslenie je kľúčom k chudnutiu. Reduslim vám tiež pomôže schudnúť bez hladu: Reduslim Original
1. Schudnite bez pocitu hladu: Kľúčom je spánok
Na udržanie zdravej rovnováhy hormónov grelínu a leptínu je dôležité spať sedem až osem hodín. Ak je intenzita a dĺžka spánku príliš nízka, môže to viesť k nadmernému uvoľňovaniu hormónu hladu grelínu alebo stresového hormónu kortizolu. Hormón sýtosti, leptín, sa neprodukuje dostatočne. Ghrelin sa uvoľňuje v žalúdku a zvyšuje hlad. Brzdí tiež metabolizmus tukov. Telo je vždy v strese, ak sa v ňom neustále zvyšuje kortizol. Ako obranný mechanizmus sa ďalej znižuje metabolizmus a regenerácia tukov, zhoršuje sa schopnosť koncentrácie a narastajú problémy so spánkom.
2. Vláknina, zdravé tuky a bielkoviny
Aby ste si udržali stálu hladinu inzulínu a zostali dlhšie sýti, jedzte veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby ste každý deň skonzumovali aspoň 30 g vlákniny. Sú dobré pre trávenie a zdravie čriev.
Ľanové semienka, chia semienka a celé zrná sú bohaté na vlákninu. Pre budovanie svalovej hmoty sú dôležité najmä zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Telo spotrebuje viac kalórií, ak má viac svalovej hmoty. Je dôležité vykonať tieto zmeny v stravovaní spolu s Reduslimom, aby ste mohli vidieť výsledky rýchlejšie: Reduslim Test
3. Pohyb!
Pre chudnutie, udržanie hmotnosti a zdravie je okrem pravidelného pohybu dôležité aj pravidelné cvičenie. "Keď sa hýbeme, naše telo uvoľňuje množstvo hormónov," hovorí odborníčka na hormóny Laura van de Vorst v rozhovore pre FIT FOR FUN.
Počas intenzívneho intervalového tréningu sa uvoľňujú hormóny ako testosterón a ľudské rastové hormóny (HGH). Môžu posilňovať svaly, kosti a stimulovať metabolizmus tukov. Štúdia publikovaná skupinou švédskych výskumníkov v časopise British Journal of Sports tiež ukázala, že každodenné cvičenie, dokonca aj bez športovania, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, brušný tuk a vysoký krvný tlak.
4. Získajte svoju náplň
Nedostatok jedla je najväčšou chybou pri chudnutí. Ak chcete zdravo schudnúť a vyhnúť sa jo-jo efektu, mierny kalorický deficit by nemal presiahnuť 150 až 300 kalórií denne. Ak sa budete snažiť jesť denne o 800-1000 kalórií menej počas niekoľkých týždňov, môže sa u vás objaviť nedostatok živín. To by mohlo viesť k zníženiu hustoty kostí a produkcie hormónov. Jojo efekt nie je možný. Preto odporúčame, aby ste sa najedli.
5. Dostatočne pite
Nebudete môcť vykonávať intenzívny tréning a budete mať nízku vitalitu. DGE odporúča, aby dospelí pili aspoň 1,5 litra tekutín každý deň. Najlepšie pravidlo je 4 % vašej telesnej hmotnosti. To je 2,6 litra pre 65-kilogramovú osobu. Preto je najlepšou voľbou voda s nízkym obsahom sodíka, čaje s nízkym obsahom sodíka, nesladené čaje a citrónová voda. Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom kalórií, ako sú džúsy, limonády a alkoholické nápoje.
6. Jedzte intuitívne, bez toho, aby ste boli hladní
Teraz viete určiť, aké zdravé a vyvážené stravovacie návyky vám vyhovujú a ako ovplyvňujú vašu silu. To je najvyššia disciplína: Počúvajte svoje pocity hladu a jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu. Je tiež dobré zamyslieť sa nad svojimi doterajšími návykmi. Je naozaj potrebné jesť hneď po vstávaní alebo neskôr? Naozaj potrebujete ten ďalší kúsok čokolády po obede? Alebo je to len rutina? Pocíťte vlastné uspokojenie: Mali by ste sa cítiť sýti a spokojní bez prázdneho žalúdka. S Reduslim to môžete dosiahnuť, schudnúť bez toho, aby ste museli hladovať alebo sa stresovať: Reduslim kúpiť