Keto arde

Totul despre dieta ketogenică

Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dieta Keto, vă permite să pierdeți în greutate prin concentrarea pe grăsimi, reducând drastic aportul de carbohidrați. Greu de imaginat, nu-i așa? Și totuși, veți vedea că keto chiar funcționează! Noi vă explicăm totul.

Dieta Revolyn Keto Burn

Atunci când începeți o dietă, obiectivul este, desigur, acela de a pierde în greutate. Dar nu cu orice preț! Nu este important doar să se mențină o dietă echilibrată, astfel încât organismului să nu-i lipsească nimic, ci și să se evite metodele prea restrictive care, în general, asigură că toată greutatea pierdută este recuperată rapid. Rutina Keto diferă de alte diete prin faptul că nu numai că vă permite să scăpați de kilogramele nedorite, dar vă îmbunătățește și starea de bine. Fără frustrări, un nou mod de a mânca și o dietă eficientă bazată pe dovezi științifice. Dieta keto este o modalitate perfectă de a găsi un nou echilibru.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică propune inversarea piramidei alimentare obișnuite și recomandă un consum de 70 până la 90% de grăsimi, cantități moderate de proteine și un aport scăzut de carbohidrați. Energia va proveni, așadar, din grăsimi, aproximativ 80%, față de doar 10% din carbohidrați. Această inversare va determina organismul să intre într-o stare de cetoză. Acești corpi cetonici produși de ficat din carbohidrați vor deveni apoi combustibilul organismului. Avantajul acestei stări de cetoză este că va inhiba, de asemenea, secreția de grelină, sau hormonul foamei. Fără această substanță care stimulează pofta de mâncare, adio senzația de foame pe care o ai la unele diete. Ți-e mai puțină foame, mănânci mai puțin, slăbești fără frustrări și... te simți mai bine!

Cum se stabilește o dietă Keto?

În timp ce într-o dietă obișnuită aportul de energie provine în principal din carbohidrați, moderat din grăsimi și puțin din proteine, într-o dietă ketogenică este invers. Iată o modalitate concretă de a inversa acest echilibru.

Eliminați alimentele bogate în amidon și produsele zaharoase

"Pentru a atinge cetoza și a pierde în greutate, trebuie să consumați maximum 20-30 de grame de carbohidrați pe zi", spun dieteticianul-nutriționist Keto. Pentru a ajunge la această cantitate, trebuie eliminate toate alimentele cu carbohidrați: zahărul și produsele care îl conțin, dar și cerealele, cartofii, grâul și derivatele sale (paste făinoase, semolă etc.), legumele și făinurile.

Mănâncă suficientă carne, pește, ouă, tofu

Aceste alimente au avantajul de a fi bogate în proteine, elementele de bază ale celulelor noastre, fără a conține carbohidrați. Aveți nevoie de 1 până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, adică 60-70 de grame dacă aveți 60 de kilograme", spune doctorul Bourdua-Roy. Atenție: nu este vorba de greutatea alimentelor, ci de conținutul lor în proteine. Mai simplu spus, 100 de grame de carne sau de pește conțin aproximativ 25 de grame. Pentru a acoperi necesarul zilnic, aveți nevoie de proteine la fiecare masă.

Reabilitați alimentele grase și grăsimile bune

Încercăm să le creștem cota, rămânând în același timp rezonabili: Trebuie să includeți suficiente grăsimi, deoarece acestea devin principalul combustibil al organismului, dar nici prea multe pentru a nu-l forța să se destoarcă.

Prin urmare, reabilităm carnea și peștele gras (acordând atenție originii lor), uleiurile (de rapiță, de măsline și de nucă), produsele lactate grase (iaurturi grecești, brânzeturi tari, smântână proaspătă și unt), semințele și nucile. De asemenea, folosim uleiul de cocos, ale cărui trigliceride cu lanț mediu (MCT) facilitează trecerea la o stare de cetoză.

Selectarea legumelor și, mai ales, a fructelor

Bogate în fibre, vitamine și minerale, legumele ar trebui să fie prezente la fiecare masă. "Dar cum toate conțin glucide, este mai bine să le alegem pe cele care conțin cea mai mică cantitate de glucide și, mai ales, să adaptăm cantitățile în funcție de conținutul de glucide", explică dieteticianul. În ceea ce privește fructele, cele mai multe dintre ele sunt bogate în zahăr. Cu toate acestea, o mică porție de fructe roșii, mai puțin dulci, poate fi consumată în fiecare zi. "Atunci când este bine echilibrată, dieta ketogenică conține o cantitate apreciabilă de plante", spune Évelyne Bourdua-Roy.

 Gătiți de unul singur

Majoritatea produselor industriale, fie ele sărate sau dulci, conțin zaharuri ascunse sub diferite forme și denumiri. Cel mai bun mod de a vă controla aportul de carbohidrați este să vă faceți singuri cumpărăturile, meniurile și preparatele. Există numeroase rețete adaptate la dieta ketogenică (pâine și deserturi keto, sosuri, mâncăruri etc.): posibilitățile sunt infinite.

Beți pentru a vă hidrata corpul

Dieta ketogenică duce la o pierdere de apă, deoarece particulele de glicogen (rezervele de zahăr ale organismului) sunt stocate cu 3 sau 4 molecule de apă", explică medicul. Atunci când vă epuizați rezervele, apa este excretată și eliberată de rinichi. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că bem suficient (apă, infuzii, bulion etc.), cel puțin 1,5 litri de apă pe zi!

O scurtă prezentare generală despre Revolyn Keto Burn supliment alimentar:

Pentru:
Crește arderea grăsimilor
Deosebit de eficient cu o activitate intensă
Formula de pierdere în greutate orientată
Vegan
Fără efect yo-yo

Contra:
Nu este disponibil la nivel mondial
Nu se saturează

Revolyn Keto Burn Diet

vanefist neo

Cum pot pierde în greutate cu Vanefist Neo și un program de pierdere în greutate?

Cum puteți pierde în greutate în mod eficient? Când spunem "a slăbi bine", ne referim, în general, la o pierdere în greutate sănătoasă, treptată și de durată. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți.

Ce se întâmplă dacă aveți timp limitat și cerințe ridicate de performanță? Sau dacă obiceiurile dvs. alimentare sunt nesănătoase? Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă examinați obiceiurile alimentare, stilul de viață și obiectivele. Pentru a pierde în greutate, ar trebui mai întâi să înțelegeți elementele de bază.

Trebuie să fii consecventă, echilibrată și să faci exerciții fizice dacă vrei să slăbești. Scăderea în greutate nu va fi armonioasă dacă organismul tău nu se schimbă. Nu este vorba de a vă epuiza. Este vorba de a te asigura că organismul tău pierde grăsime și nu mușchi. Nu este necesar să faceți jogging în fiecare zi. Cu toate acestea, îi va conferi corpului tău mai multă fermitate. Mersul pe jos într-un ritm constant este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a stimula circulația sângelui. Puțină mișcare este un prim pas excelent pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, este important să luați în considerare ce tip de dietă ar trebui să urmați pentru a pierde în greutate. Deși nu există un singur mod corect de a alege o dietă, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare. Dacă o dietă este ușor de urmat și are ca rezultat o pierdere în greutate constantă și moderată, aceasta va fi mulțumită. Organismul va avea nevoie de mai mult timp pentru a absorbi pierderea în greutate, iar curbele vor deveni mai uniforme. Adresați-vă unui nutriționist sau unui specialist în slăbire pentru a vă ajuta să slăbiți.

Program de pierdere în greutate

Iată câteva modalități prin care puteți crea un program de pierdere în greutate. Fiți conștienți de faptul că există mulți parametri pe care trebuie să îi luați în considerare, inclusiv durata fiecărei sesiuni, frecvența și alegerea exercițiilor. Îți vom da și câteva sfaturi!

Este esențial să încorporați antrenamentul de forță și cardio pentru a crea un program de slăbire bine structurat și eficient. Acest program nu este comparabil cu antrenamentul cu greutăți. De fapt, dacă obiectivul este de a pierde în greutate, intensitatea antrenamentelor va fi crescută. Pauzele dintre seturi, de exemplu, sunt limitate în mod intenționat. Antrenamentul cardio trebuie combinat cu antrenamentul clasic cu greutăți pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Care sunt caracteristicile cheie ale unui program de pierdere în greutate?

  • Pentru creșterea musculară, se recomandă antrenamentul de forță
  • Exerciții cardio (rezistență) pentru a pierde grăsime
  • Antrenament cu intensitate ridicată

1. Frecvența, durata și volumul pauzelor

De câte ori pe săptămână? De câte ori pe săptămână? Ce pauze sunt acolo? Există multe întrebări. Dar nu-i nimic, pentru că avem o mulțime de răspunsuri. Pentru o pierdere eficientă în greutate, ar trebui să faceți doar 3-4 ședințe pe săptămână. Nu este posibil să pierdeți în greutate cu 5-7 ședințe. Nu trebuie să uităm că pierderea în greutate necesită o cantitate semnificativă de calorii. Pentru a evita suprasolicitarea sistemului cardiovascular sau supra-antrenamentul, faceți-vă timp să vă odihniți. Pentru a vă completa antrenamentul de forță, ar trebui să faceți două sesiuni cardio în fiecare săptămână.

Pentru a crea o siluetă dinamică și tonifiată, este important să vă antrenați în mod regulat.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a arde grăsimile, de ce ați petrece 2 ore pe zi la sala de sport? Este important să nu exagerați cu antrenamentele. Un antrenament bine planificat nu ar trebui să dureze mai mult de 60 până la 90 de secunde. Vă puteți menține concentrarea făcând o serie de exerciții intense de rezistență și forță în sesiuni scurte. În acest fel puteți pierde în greutate rapid și eficient.

Antrenamentul cu seturi de 12-15 repetări (zona de rezistență) este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile. O zi de antrenament poate include 5-6 exerciții. Acestea pot fi apoi împărțite în programul de scădere în greutate. Vă puteți antrena timp de 30 de minute, fără pauze sau doar cu pauze scurte. Aceste seturi sunt mai eficiente decât antrenamentul tradițional de forță, deoarece ard calorii și stimulează mușchii corpului.

Cel mai bine este să vă mențineți ritmul cardiac și metabolismul ridicat în timpul antrenamentului, limitând timpul dintre seturi la 30-60 de secunde. Acest lucru va asigura că arderea grăsimilor este eficientă și că aportul caloric în timpul exercițiilor fizice este ridicat. Shape Shake poate fi folosit pentru a vă ajuta să obțineți un deficit caloric mai mare și să vă atingeți obiectivele.

2. Micile noastre sfaturi

1. Faceți mai multe exerciții fizice în fiecare zi

Puteți să vă îmbunătățiți activitatea zilnică dacă doriți să pierdeți în greutate fără antrenament. Cum se realizează acest lucru? Puteți face acest lucru luând scările în locul liftului sau mergând cu bicicleta la serviciu. Veți putea arde mai multe calorii și vă veți face obiectivele de antrenament să pară mai ușoare.

2. Căutați un partener de sală?

Uneori este greu să te motivezi să faci mișcare. S-ar putea să ajungeți să mergeți la sală doar de câteva ori, ceea ce nu este suficient pentru a vă atinge obiectivele. Pierderea dvs. poate fi determinată de alegerea unui partener care să meargă cu dvs. la sală. Este mai ușor să vă motivați unul pe celălalt și este mai plăcut să faceți exerciții fizice cu un prieten. Poți să nu mai lenevești și să te concentrezi asupra obiectivelor tale.

3. Nutriție sportivă

Este important să mănânci în funcție de obiectivele tale, pe lângă antrenamentul cardio și de forță (cardio) și un plan alimentar, cum ar fi o masă proteică. Un program de pierdere în greutate ar trebui să includă nutriția sportivă.

Capsulele Vanefist Neo protejează mușchii și previn pierderea musculară în timpul antrenamentului. Acestea sunt excelente pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate.

>>>>>> Vanefist Neo În cazul în care pentru a cumpăra

Frumos sănătos

Cum să fii subțire cu REDUSLIM? Secretele femeilor slabe descifrate

Neli s-a întrebat de multe ori care este secretul oamenilor slabi. Printre membrii familiei, prietenii și colegii ei, cunoaște persoane care sunt subțiri din fire, care nu s-au îngrășat sau au slăbit niciodată și care și-au păstrat mereu aceeași siluetă, fără să fi început vreodată o dietă! Un studiu american s-a ocupat de acest subiect și ne oferă câteva răspunsuri. Haideți să aflăm împreună cum să slăbim.

Care sunt obiceiurile alimentare ale oamenilor subțiri în mod natural?

"Am vrut să vedem cum diferă comportamentele alimentare ale persoanelor care se luptă să piardă sau să-și mențină greutatea de cele care rămân slabe fără efort", explică Dr. Brian Wansink, director al Cornell Food and Brand Lab și coautor al studiului. Am vrut să găsim detalii simple, mici, în aceste comportamente alimentare care pot avea un impact mare".

Proiectul a început la o universitate din New York, specializată în cercetarea în domeniul alimentar. 147 de participanți voluntari au răspuns la 92 de întrebări despre regimul alimentar, exercițiile fizice și activitățile lor zilnice.

Printre cele 147 de persoane cu o "greutate sănătoasă" s-au numărat 112 adulți "subțiri din fire", care au declarat că au rămas subțiri fără efort sau atenție specială și fără să urmeze o dietă strictă. Și 35 de adulți care țineau deja o dietă regulată, ca Neli, și care acordau o atenție deosebită regimului lor alimentar în ceea ce privește gândirea și numărarea caloriilor...

Oamenii slabi care nu țin dietă au un secret?
Potrivit sondajului, persoanele slabe care nu țin dietă și nici nu se străduiesc să mănânce cel mai des mănâncă:

==> Ce să mănânci pentru a fi subțire?
61% preferă carnea de pui
7% sunt vegetarieni
33% nu beau alcool
35% mănâncă salată la prânz în fiecare zi
65% mâncați legume la cină în fiecare zi
la micul dejun 51% includ fructe și legume, 31% includ ouă
ca o gustare între mese, 44% aleg fructe și 21% fructe uscate
27% consumă regulat băuturi răcoritoare, 33% consumă băuturi răcoritoare "dietetice", 37% nu consumă niciodată băuturi răcoritoare

==> Sunt oamenii subțiri sportivi?
42% practică o activitate fizică de 5 până la 7 ori pe săptămână
27% sunt activi din punct de vedere fizic de 3 până la 4 ori pe săptămână
32% sunt activi din punct de vedere fizic de 0 până la 2 ori pe săptămână

==> Cine sunt acești oameni subțiri în mod natural?
80% sunt femei
43% au peste 41 de ani, 33% au între 26 și 40 de ani, 24% au sub 25 de ani.
greutatea medie este de 61 kg la o înălțime medie de 1,70 m și un IMC (indice de masă corporală) de 21,7
Care sunt secretele pentru a fi subțire?
După o analiză și o comparație amănunțită a răspunsurilor date la chestionar, cercetătorii au ajuns la concluzii surprinzătoare!

Persoanele slabe optează pentru strategii alimentare care nu corespund recomandărilor obișnuite pentru pierderea sau menținerea greutății.

Strategiile lor alimentare:
Persoanele slabe preferă o dietă de înaltă calitate, preferând calitatea în locul cantității.
Ei preferă să gătească acasă.
Bărbații și femeile subțiri din punct de vedere natural știu să își asculte semnalele interne ale corpului: mănâncă atunci când le este foame și în funcție de starea de sațietate.
Nu se simt vinovați de mâncatul în exces și se bucură de mâncare.

==> Oamenii slabi iau pastile de slăbire?
88% ia pastile de slăbire
22% nu luați pastile de slăbire
Dintre cei 88%, 75 iau REDUSLIM: Reduslim Site-ul oficial.

"Aceste rezultate sunt încurajatoare, deoarece implică faptul că, în loc de a restricționa alimentația prin privarea de alimentele preferate, este posibil să se evite îngrășarea prin învățarea de a asculta semnalele interne și prin concentrarea asupra calității, mai degrabă decât asupra cantității de alimente", explică Anna-Leena Vuorinen, doctorandă finlandeză și cercetător principal invitat la Food & Brand Lab.