Je kunt afvallen zonder hongergevoel en zonder vervelende diëten. Dat is mogelijk! Voedingsdeskundigen zijn het niet eens over welke aanpak het beste is voor succes op lange termijn. Het is belangrijk te onthouden dat kleine veranderingen, het staken van ongezonde eetgewoonten, het gebruik van minimale voedingstips en mindfulness vaak kunnen helpen om een paar kilo's kwijt te raken. Positief denken is de sleutel tot gewichtsverlies. Reduslim zal u ook helpen gewicht te verliezen zonder honger: Reduslim Original
1. Afvallen zonder hongergevoel: Slaap is de sleutel
Voor een gezond evenwicht van de hormonen ghreline en leptine is het belangrijk zeven tot acht uur slaap te krijgen. Een te lage slaapintensiteit en -duur kan leiden tot een overmatige afgifte van het hongerhormoon ghreline of het stresshormoon cortisol. Het verzadigingshormoon, leptine, wordt niet genoeg aangemaakt. Ghreline komt vrij in je maag en vergroot het hongergevoel. Het remt ook de vetstofwisseling. Het lichaam staat altijd onder stress als er een constante toename is van cortisol. Als afweermechanisme worden het vetmetabolisme en de regeneratie verder verminderd, wordt het concentratievermogen aangetast en nemen de slaapproblemen toe.
2. Vezels, gezonde vetten en eiwitten
Om een constante insulinespiegel te behouden en langer vol te blijven, eet u veel groenten, volkorenproducten en gezonde vetten. De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt aan om elke dag minstens 30 g voedingsvezels te consumeren. Ze zijn goed voor de spijsvertering en de darmgezondheid.
Lijnzaad, chiazaad en volle granen zijn rijk aan vezels. Voor spieropbouw zijn gezonde vetten zoals omega-3 vetzuur en eiwitten bijzonder belangrijk. Het lichaam zal meer calorieën verbruiken als het meer spiermassa heeft. Het is belangrijk om deze dieetwijzigingen samen met Reduslim door te voeren, zodat u sneller resultaat ziet: Reduslim Test
3. Vooruit!
Voor gewichtsverlies, gewichtsbehoud en gezondheid is het belangrijk om regelmatig te bewegen. "Als we bewegen, maakt ons lichaam talloze hormonen vrij", vertelt hormoonexpert Laura van de Vorst aan FIT FOR FUN.
Hormonen zoals testosteron en menselijke groeihormonen (HGH) komen vrij bij intensieve intervaltraining. Ze kunnen spieren en botten versterken en de vetstofwisseling stimuleren. Uit een door een groep Zweedse onderzoekers in het British Journal of Sports gepubliceerde studie blijkt ook dat dagelijkse lichaamsbeweging, zelfs zonder sporten, een positief effect heeft op de gezondheid van hart en bloedvaten, buikvet en hoge bloeddruk.
4. Krijg je vulling
Te weinig eten is de grootste fout bij het afvallen. Om gezond af te vallen en een yo yo effect te vermijden, mag een gematigd calorietekort niet meer dan 150 tot 300 calorieën per dag bedragen. Als u probeert enkele weken lang elke dag 800-1000 calorieën minder te eten, kunt u een tekort aan voedingsstoffen krijgen. Dit kan leiden tot een afname van de botdichtheid en de hormoonproductie. Een jojo-effect is niet mogelijk. Dus, de aanbeveling is om je vol te eten.
5. Drink genoeg
Je zult niet in staat zijn om een krachtige training uit te voeren en je zult een lage vitaliteit hebben. De DGE raadt volwassenen aan om elke dag minstens 1,5 liter vocht te drinken. De beste vuistregel is 4 procent van je lichaamsgewicht. Dat is 2,6 liter voor een persoon van 65 kg. Daarom zijn water met weinig koolzuur, natriumarme thee, ongezoete thee en citroenwater de beste opties. Vermijd calorierijke dranken zoals sappen, frisdrank en energiedrankjes.
6. Eet intuïtief, zonder honger te hebben
Nu kunt u vaststellen welke gezonde en evenwichtige eetgewoonten voor u werken en hoe die uw kracht beïnvloeden. Dit is de ultieme discipline: Luister naar je hongergevoel, en eet alleen als je honger hebt. Het is ook een goed idee om je vroegere gewoonten in twijfel te trekken. Is het echt nodig om direct na het opstaan te eten, of later? Heb je echt dat extra stuk chocolade nodig na de lunch? Of is het gewoon een routine? Voel je eigen bevrediging: Je moet je vol en tevreden voelen zonder een lege maag. Met Reduslim kunt u dit bereiken, afvallen zonder honger of stress: Reduslim kopen