vanefist neo

Kā es varu zaudēt svaru ar Vanefist Neo un svara zaudēšanas programmu?

Kā efektīvi zaudēt svaru? Kad mēs sakām "labi zaudēt svaru", tas parasti nozīmē veselīgu, pakāpenisku un ilgstošu svara samazināšanos. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Ko darīt, ja jums ir ierobežots laiks un augstas veiktspējas prasības? Vai ja jūsu ēšanas paradumi ir neveselīgi? Lai zaudētu svaru, ir jāpārbauda savi ēšanas paradumi, dzīvesveids un mērķi. Lai zaudētu svaru, vispirms ir jāizprot pamatlietas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jābūt konsekventam, sabalansētam un fiziski vingrinātam. Jūsu svara zudums nebūs harmonisks, ja jūsu ķermenis nemainīsies. Šeit nav runa par sevis nogurdināšanu. Runa ir par to, lai jūsu ķermenis zaudētu taukus, nevis muskuļus. Nav nepieciešams skriet katru dienu. Tomēr tas piešķirs jūsu ķermenim lielāku tvirtumu. Pastaigas vienmērīgā tempā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un stimulēt asinsriti. Neliela fiziska slodze ir lielisks pirmais solis svara samazināšanā.

Tomēr ir svarīgi apsvērt, kāda veida diētu vajadzētu ievērot, lai zaudētu svaru. Lai gan nav viena pareizā veida, kā izvēlēties diētu, ir dažas lietas, kas jums jāņem vērā. Ja diētu ir viegli ievērot un tā nodrošina vienmērīgu un mērenu svara samazināšanos, ar to būsiet apmierināti. Ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai absorbētu svara zudumu, un izliekumi kļūs vienmērīgāki. Lūdziet uztura speciālistu vai svara samazināšanas speciālistu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas programma

Šeit ir daži veidi, kā izveidot svara samazināšanas programmu. Ņemiet vērā, ka ir daudzi parametri, kas jums jāņem vērā, tostarp katras nodarbības ilgums, biežums un vingrinājumu izvēle. Mēs jums sniegsim arī dažus padomus!

Lai izveidotu labi strukturētu un efektīvu svara zaudēšanas programmu, ir ļoti svarīgi iekļaut spēka treniņus un kardio treniņus. Šī programma nav salīdzināma ar svara apmācību. Patiesībā, ja mērķis ir zaudēt svaru, treniņu intensitāte tiks palielināta. Piemēram, pārtraukumi starp setiem ir apzināti ierobežoti. Svara zuduma veicināšanai kardio treniņi ir jāapvieno ar klasiskajiem svara treniņiem.

Kādas ir svarīgākās svara samazināšanas programmas iezīmes?

  • Lai panāktu muskuļu augšanu, ieteicams veikt spēka treniņus.
  • Kardio vingrinājumi (izturība), lai zaudētu taukus
  • Apmācība ar augstu intensitāti

1. Pārtraukumu biežums, ilgums un apjoms

Cik reizes nedēļā? Cik reizes nedēļā? Kādi ir pārtraukumi? Jautājumu ir daudz. Bet tas nekas, jo mums ir daudz atbilžu. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums vajadzētu veikt tikai 3-4 sesijas nedēļā. Nav iespējams zaudēt svaru ar 5 līdz 7 seansiem. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka svara zudums prasa ievērojamu daudzumu kaloriju. Lai izvairītos no sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzes vai pārslodzes, veltiet laiku atpūtai. Lai papildinātu spēka treniņus, katru nedēļu vajadzētu veikt divas kardio nodarbības.

Lai izveidotu dinamisku un tonizētu figūru, ir svarīgi regulāri trenēties.

Lai zaudētu svaru vai sadedzinātu taukus, kāpēc jūs pavadītu 2 stundas dienā sporta zālē? Ir svarīgi, lai treniņi nebūtu pārspīlēti. Labi izplānotam treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 60 līdz 90 sekundēm. Jūs varat saglabāt koncentrēšanos, īsās sesijās izpildot vairākus intensīvus izturības un spēka vingrinājumus. Šādā veidā jūs varat ātri un efektīvi zaudēt svaru.

Labākais veids, kā sadedzināt taukus, ir treniņš ar 12-15 atkārtojumu sēriju (izturības zona). Treniņu dienā var būt 5-6 vingrinājumi. Tos pēc tam var sadalīt svara zaudēšanas programmā. Jūs varat trenēties tikai 30 minūtes bez pārtraukumiem vai tikai ar īsiem pārtraukumiem. Šie komplekti ir efektīvāki nekā tradicionālie spēka treniņi, jo tie sadedzina kalorijas un stimulē ķermeņa muskuļus.

Vislabāk ir uzturēt augstu sirdsdarbības frekvenci un vielmaiņu treniņa laikā, ierobežojot laiku starp sēriju reizēm līdz 30-60 sekundēm. Tas nodrošinās, ka tauku dedzināšana ir efektīva un ka treniņa laikā uzņemtais kaloriju daudzums ir liels. Shape Shake var izmantot, lai palīdzētu jums sasniegt lielāku kaloriju deficītu un sasniegt savus mērķus.

2. Mūsu mazie padomi

1. Katru dienu veiciet vairāk fizisku aktivitāšu

Ja vēlaties zaudēt svaru bez treniņa, varat uzlabot savu ikdienas aktivitāti. Kā to panākt? To var izdarīt, uz darbu braucot pa kāpnēm, nevis ar liftu, vai braucot ar velosipēdu. Jūs varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju un padarīt savus treniņu mērķus vieglāk sasniedzamus.

2. Meklējat sporta kluba biedru?

Dažreiz ir grūti sevi motivēt vingrot. Var gadīties, ka uz trenažieru zāli aiziet tikai dažas reizes, un ar to nepietiek, lai sasniegtu savus mērķus. Jūsu zaudējumus var noteikt, izvēloties partneri, kurš kopā ar jums dosies uz sporta zāli. Vieglāk ir motivēt vienam otru un patīkamāk vingrot kopā ar draugu. Jūs varat pārtraukt kavēt darbu un koncentrēties uz saviem mērķiem.

3. Sporta uzturs

Ir svarīgi ēst atbilstoši saviem mērķiem, papildus kardio un spēka treniņiem (kardio), kā arī uztura plānam, piemēram, olbaltumvielu maltītei. Svara zaudēšanas programmā jāiekļauj sporta uzturs.

Vanefist Neo kapsulas aizsargā muskuļus un novērš muskuļu zudumu treniņu laikā. Tie ir lieliski piemēroti tauku zudumam un svara zudumam.

>>>>>> Vanefist Neo Kur iegādāties

Beautiful healthy

Kā būt tievam ar REDUSLIM? Atšifrēti tievu sieviešu noslēpumi

Neli bieži ir domājusi, kāds ir tievo cilvēku noslēpums. Savā ģimenē, draugu un kolēģu vidū viņa pazīst cilvēkus, kuri ir dabiski tievi, kuri nekad nav ne pieņēmusies, ne zaudējusi svaru un vienmēr ir saglabājuši tādu pašu figūru, turklāt nekad nav sākuši diētu! Kāds amerikāņu pētījums ir izpētījis šo jautājumu un sniedz mums dažas atbildes. Uzzināsim kopā, kā kļūt slaidiem.

Kādi ir dabiski tievu cilvēku ēšanas paradumi?

"Mēs vēlējāmies noskaidrot, kā atšķiras to cilvēku ēšanas paradumi, kuri cenšas zaudēt vai noturēt svaru, no to cilvēku ēšanas paradumiem, kuri bez piepūles saglabā svaru," skaidro Dr. Braiens Vansinks, Kornela Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktors un pētījuma līdzautors. Mēs vēlējāmies atrast vienkāršas, mazas detaļas šajās ēšanas paradumos, kurām var būt liela ietekme."

Projekts sākās Ņujorkas universitātē, kas specializējas ar pārtiku saistītos pētījumos. 147 brīvprātīgie dalībnieki atbildēja uz 92 jautājumiem par savu uzturu, fizisko aktivitāti un ikdienas darbībām.

Starp 147 cilvēkiem ar "veselīgu svaru" bija 112 "dabiski tievi" pieaugušie, kuri apgalvoja, ka ir palikuši tievi bez pūlēm vai īpašas uzmanības un neievērojot stingras diētas. Un 35 pieaugušie, kuri, tāpat kā Neli, jau bija regulāri ievērojuši diētu un kuri pievērsa lielu uzmanību savam uzturam, domājot un skaitot kalorijas...

Vai tieviem cilvēkiem, kuri neēd diētas, ir kāds noslēpums?
Saskaņā ar aptaujas rezultātiem visbiežāk ēd tie cilvēki, kuri neievēro diētas vai ļoti cenšas:

==> Ko ēst, lai būtu tievs?
61% dod priekšroku vistas gaļai
7% ir veģetārieši
33% nelieto alkoholu
35% katru dienu pusdienās ēd salātus
65% katru dienu vakariņās ēst dārzeņus
brokastīs 51% iekļauj augļus un dārzeņus, 31% iekļauj olas.
kā uzkodu starp ēdienreizēm, 44% izvēlas augļus un 21% žāvētus augļus.
27% regulāri dzer bezalkoholiskos dzērienus, 33% dzer "diētiskos" bezalkoholiskos dzērienus, 37% nekad nedzer bezalkoholiskos dzērienus.

==> Vai tievi cilvēki ir sportiski?
42% iesaistās fiziskās aktivitātēs 5 līdz 7 reizes nedēļā
27% ir fiziski aktīvi 3 līdz 4 reizes nedēļā
32% ir fiziski aktīvi 0 līdz 2 reizes nedēļā

==> Kas ir šie dabiski tievie cilvēki?
80% ir sievietes
43% ir vecāki par 41 gadu, 33% ir vecumā no 26 līdz 40 gadiem, 24% ir jaunāki par 25 gadiem.
vidējais svars ir 61 kg pie vidējā auguma 1m70 un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) 21,7.
Kādi ir tievuma noslēpumi?
Pēc rūpīgas anketā sniegto atbilžu analīzes un salīdzināšanas pētnieki nonāca pie pārsteidzošiem secinājumiem!

Tievi cilvēki izvēlas tādas ēšanas stratēģijas, kas neatbilst ierastajiem ieteikumiem svara samazināšanai vai uzturēšanai.

viņu ēšanas stratēģijas:
Liekni cilvēki dod priekšroku kvalitatīvam uzturam, dodot priekšroku kvalitātei, nevis kvantitātei.
Viņi dod priekšroku mājas virtuvei.
Dabiski slaidi vīrieši un sievietes prot ieklausīties sava ķermeņa iekšējos signālos: viņi ēd, kad ir izsalkuši un atbilstoši sāta sajūtai.
Viņi nejūtas vainīgi, ka pārēdas, un ēdiens viņiem sagādā baudu.

==> Vai tievi cilvēki lieto novājēšanas tabletes?
88% lietot novājēšanas tabletes
22% nelietojiet novājēšanas tabletes
No 88% 75 lieto REDUSLIM: Reduslim Oficiālā tīmekļa vietne.

"Šie rezultāti ir iepriecinoši, jo tie liecina, ka tā vietā, lai ierobežotu pārtiku, atņemot sev iecienītākos ēdienus, ir iespējams izvairīties no svara pieauguma, iemācoties ieklausīties savos iekšējos signālos un koncentrējoties uz pārtikas kvalitāti, nevis kvantitāti," skaidro Anna-Līna Vuorinena (Anna-Leena Vuorinen), Somijas doktorantūras studente un Pārtikas un zīmolu laboratorijas galvenā pētniece.