Kā zaudēt svaru bez diētām Tas ir iespējams ar pareizu uzturu. Šie ir daži padomi, stratēģijas un ieteikumi. Ir grūti zaudēt svaru. To daudzi cilvēki ir mācījušies no savas sāpīgās pieredzes. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, tostarp dažādas diētas, pārtikas kombinācijas un ārstēšana ar ābolu sidra etiķi un Co. Daudzi no tiem nedarbojas, citi ir pretrunīgi un var būt pat bīstami. Tas nenozīmē, ka visām šīm lietām ir jābūt patiesām. Jums nav jābūt vardarbīgam, lai zaudētu svaru vai saglabātu slaidu augumu. Bet daudzi jau ir pārliecinājušies, cik efektīvs ir Reduslim: Reduslim Atsauksmes
Padomi, kā zaudēt svaru
Lietojiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā.
Dārzeņiem ir jādod priekšroka, jo tajos ir mazāk cukura. No piecām porcijām jābūt vismaz trim porcijām. Kas ir daļa? Vienā porcijā aptuveni var ievietot plaukstu. Vislabākie ir svaigi augļi un dārzeņi. Vienu porciju dienā var aizstāt ar sauju riekstu (apmēram 25 g) vai glāzi bez pievienotā cukura.
Ikdienas graudaugi, graudaugu produkti - vēlams pilngraudu šķirnes - vai kartupeļi.
Pilngraudu produktos ir daudz šķiedrvielu, un tie ilgāk uzņemot sātīgi. DGE iesaka dienā apēst četras līdz sešas maizes šķēles (aptuveni 300 g), kā arī porciju rīsu, kartupeļu vai makaronu. Viena kartupeļu vai makaronu porcija pēc pagatavošanas kopā sver 200-250 gramus. Savukārt no rīsiem iegūst tikai 150-180 gramus.
Uzņemiet pietiekami daudz ūdens, vēlams ūdens, kas nesatur kalorijas.
Ja nav medicīnisku iemeslu, lai to nedarītu, katru dienu vajadzētu izdzert aptuveni pusotru litru šķidruma. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un sulām. Šajos dzērienos ir daudz kaloriju. Tā vietā dzeriet ūdeni. Savai tasītei var pievienot ūdeni vai nesaldinātu tēju, vai atšķaidīt sulas. Ja ikdienā kopā ar Reduslim dzersiet daudz ūdens, jūs redzēsiet, ka jūsu kilogrami ātri izkusīs: Reduslim Test
Ikdienas piens un piena produkti
Izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu. Ieteicamajam piena produktu patēriņam dienā, 200-250 gramiem piena un divām siera šķēlītēm jābūt aptuveni vidējam. Jums vajadzētu izvēlēties dabīgus produktus bez pievienotā cukura.
Izvēlieties augu eļļas un taukus
Vislabāk tos gatavot ar zemu tauku saturu, tāpēc tos drīzāk gatavojiet tvaicējot, nevis cepot! Sviesta vai citu dzīvnieku tauku, piemēram, olīveļļas un rapšu eļļas, vietā izmantojiet augu eļļas. Izvairieties no slēptajiem taukiem, kas atrodami apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, saldumos, desās un pusfabrikātu izstrādājumos. 6.
Cik vien iespējams, izvairieties no saldumiem
Izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm un saldumiem. Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir cukurs, ko mēs nemaz nenojaušam. Jums pašiem vajadzētu gatavot svaigu ēdienu. Pirms iegādājaties pārstrādātus pārtikas produktus, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu. Dažkārt jūs varat atrast alternatīvu saldumiem. Piemēram, šokolādes gabaliņa vietā - banānu vai ābolu šķēlītes. Taču ar Reduslim jums par to nav jāuztraucas, jo tas pilnībā novērš tieksmi pēc saldā: Reduslim Original
Nav pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes produktu
Vismaz reizi nedēļā ēdienkartē jāiekļauj zivis. Nedrīkst būt vairāk par 300-600 gramiem desu un gaļas nedēļā. Lietojiet produktus ar zemu tauku saturu un pēc iespējas mazāk pārstrādātu produktu. Daudz labāk ir pirkt šniceles tieši no miesnieka, nevis iepriekš izceptas un atdzesētas.
Uzmanieties ēst lēni un mēreni
Jums vajadzētu ēst lēni un neēst, kamēr skatāties televizoru. Tas samazinās iespēju, ka jūs patērējat daudz kaloriju blakus, to neapzinoties. Jābūt trīs galvenajām ēdienreizēm. Jums nevajadzētu ēst vairāk par trim ēdienreizēm dienā. Jūs varat ēst ābolu, jogurtu ar auzu pārslām vai banānu. Jūs varat sadalīt porcijas uz šķīvja, un, ja nepieciešams, vienmēr varat to papildināt. Podiem jābūt virtuvē, nevis uz galda. Tas nodrošinās to, ka jūs saņemsiet otro ēdienu.
Kad jūtaties pilns, apstājieties.
Lai gan tas izklausās vienkārši, daudzi cilvēki šo noteikumu neievēro. Pārtrauciet ēst, tiklīdz jūtaties sātīgs. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties restorānā vai mājās, jums nav jāpabeidz maltīte. Ēšanas laikā ieklausieties savā vēderā, lai noteiktu, vai joprojām esat izsalcis. Ja kuņģis signalizē, ka tam nepieciešams ēdiens, varat nolikt nazi un dakšiņu. Jums nevajadzētu ēst tikai tāpēc, ka jums tas garšo. Pārpalikumus varat sasaldēt vai uzsildīt un pajautājiet viesmīlim, vai varat paņemt līdzi to, kas jums palicis. Neesiet tas, kurš izmet ēdienu. Pārliecinieties, ka jūsu bērniem ir pietiekami daudz ēdiena, un restorānā palūdziet mazākas porcijas.
Pārvietojieties
Ja esat aktīvs, jūs patērējat vairāk kaloriju. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu, dodieties kājām. Kāpt pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Pirms iekārtojaties uz dīvāna, dodieties pastaigā. Ir iespējams sportot kopā ar draugiem vai citiem, ja vien nav veselības problēmu. Ārstam jāpārbauda, ja sen neesat vingrojis vai arī esat jauns sporta veida piekritējs. Dažreiz mums trūkst enerģijas, lai nodarbotos ar sportu, bet Reduslim sniegs jums nepieciešamo enerģiju, neskatoties uz garu darba dienu: Reduslim Pirkt
Reizi nedēļā pārbaudiet savu svaru
Reizi nedēļā uzkāpiet uz svariem, vēlams bez apģērba, pēc tam, kad esat aizgājuši uz tualeti. Tad varēsiet redzēt, cik tālu esat tikuši. Ja svars nemainās tā, kā jūs vēlētos, ir svarīgi būt pacietīgam un nepadoties bezcerīgam. Tā vietā noskaidrojiet cēloni.