Jūs varat zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu un bez kaitinošām diētām. Tas ir iespējams! Uztura speciālisti nav vienisprātis par to, kura pieeja ir vislabākā ilgtermiņa panākumu nodrošināšanai. Ir svarīgi atcerēties, ka nelielas izmaiņas, neveselīgu ēšanas paradumu pārtraukšana, minimālu uztura padomu izmantošana un apzinīgums bieži vien var palīdzēt zaudēt dažus kilogramus. Pozitīva domāšana ir svara zaudēšanas atslēga. Reduslim arī palīdzēs jums zaudēt svaru bez bada: Reduslim Original
1. Zaudēt svaru bez sajūtas izsalcis: Miegs ir atslēga
Lai uzturētu veselīgu grelīna un leptīna hormonu līdzsvaru, ir svarīgi gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Ja miega intensitāte un ilgums ir pārāk mazs, tas var izraisīt pārmērīgu izsalkuma hormona grelīna vai stresa hormona kortizola izdalīšanos. Sāta sajūtas hormona leptīna ražošana nav pietiekama. Grelīns izdalās kuņģī un palielina izsalkumu. Tas arī kavē tauku vielmaiņu. Ja kortizola līmenis organismā pastāvīgi palielinās, tas vienmēr ir stresa stāvoklī. Kā aizsardzības mehānisms vēl vairāk samazinās tauku vielmaiņa un reģenerācija, pasliktinās spēja koncentrēties un palielinās miega problēmas.
2. Šķiedrvielas, veselīgi tauki un olbaltumvielas
Lai uzturētu nemainīgu insulīna līmeni un ilgāk būtu sātīgi, ēdiet daudz dārzeņu, pilngraudu produktus un veselīgus taukus. Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka katru dienu uzņemt vismaz 30 g šķiedrvielu. Tās labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu veselību.
Linsēklas, čia sēklas un pilngraudu produkti ir bagāti ar šķiedrvielām. Lai veidotu muskuļus, īpaši svarīgi ir veselīgi tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, un olbaltumvielas. Ķermenis patērēs vairāk kaloriju, ja tam būs vairāk muskuļu masas. Ir svarīgi veikt šīs izmaiņas uzturā kopā ar Reduslim, lai rezultātus varētu redzēt ātrāk: Reduslim Test
3. Pārvietojiet!
Svara samazināšanai, svara uzturēšanai un veselībai ir svarīgi papildus regulārām kustībām regulāri vingrot. "Kad mēs kustamies, mūsu ķermenī izdalās daudz hormonu," FIT FOR FUN stāsta hormonu eksperte Laura van de Vorsta.
Intensīvu intervālu treniņu laikā izdalās tādi hormoni kā testosterons un cilvēka augšanas hormoni (HGH). Tie var stiprināt muskuļus, kaulus un stimulēt tauku vielmaiņu. Arī pētījums, ko zviedru pētnieku grupa publicējusi žurnālā British Journal of Sports, liecina, ka ikdienas fiziskās aktivitātes, pat nesportot, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību, vēdera tauku un augsta asinsspiediena līmeni.
4. Saņemiet savu pildījumu
Nepietiekams ēšanas daudzums ir lielākā svara samazināšanas kļūda. Lai veselīgi zaudētu svaru un izvairītos no "yo yo" efekta, mērenam kaloriju deficītam nevajadzētu pārsniegt 150 līdz 300 kalorijas dienā. Ja vairākas nedēļas katru dienu mēģināsiet ēst par 800-1000 kaloriju mazāk, var rasties uzturvielu deficīts. Tas var izraisīt kaulu blīvuma un hormonu ražošanas samazināšanos. Jojo efekts nav iespējams. Tāpēc ieteicams apēst visu, kas nepieciešams.
5. Dzeriet pietiekami daudz
Jūs nevarēsiet veikt intensīvu treniņu, un jums būs zems dzīvesprieks. DGE iesaka pieaugušajiem katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus šķidruma. Labākais noteikums ir 4 procenti no ķermeņa svara. Tas ir 2,6 litri 65 kg smagam cilvēkam. Tāpēc vislabākais ir maz gāzēts ūdens ar zemu nātrija saturu, tējas ar zemu nātrija saturu, nesaldinātas tējas un citronu ūdens. Izvairieties no daudz kaloriju saturošiem dzērieniem, piemēram, sulām, limonādēm un alkoholiskajiem dzērieniem.
6. Ēdiet intuitīvi, nebūdami izsalkuši
Tagad jūs varat noteikt, kādi veselīgi un sabalansēti ēšanas paradumi jums ir piemēroti un kā tie ietekmē jūsu spēku. Tā ir visaugstākā disciplīna: Uzklausiet savas izsalkuma lēkmes un ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalkuši. Ir arī labi apšaubīt savus līdzšinējos ieradumus. Vai tiešām ir nepieciešams ēst uzreiz pēc celšanās vai vēlāk? Vai jums tiešām pēc pusdienām ir nepieciešams papildu šokolādes gabaliņš? Vai arī tā ir tikai rutīna? Izjūtiet savu gandarījumu: Jums vajadzētu justies sātīgam un apmierinātam bez tukša vēdera. Ar Reduslim jūs varat to panākt, zaudēt svaru bez izsalkuma un stresa: Reduslim Pirkt