Diet ketogenik, yang juga dikenal sebagai diet Keto, memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan dengan berfokus pada lemak sementara secara drastis mengurangi asupan karbohidrat anda. Sulit dibayangkan, bukan? Namun anda akan melihat bahwa keto benar-benar berhasil! Kami menjelaskan semuanya kepada anda.
Ketika Anda memulai diet, tujuannya tentu saja untuk menurunkan berat badan. Tapi tidak dengan biaya berapa pun! Tidak hanya penting untuk menjaga pola makan yang seimbang sehingga tubuh tidak kekurangan apa pun, tetapi juga untuk menghindari metode yang terlalu ketat yang umumnya memastikan bahwa semua berat badan yang hilang dengan cepat diperoleh kembali. Keto rutin berbeda dari diet lain karena tidak hanya memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda. Tidak ada frustrasi, cara makan yang baru dan diet yang efektif berdasarkan bukti ilmiah. Diet keto adalah cara sempurna untuk menemukan keseimbangan baru.
Apa itu diet ketogenik?
Diet ketogenik mengusulkan untuk membalikkan piramida makanan yang biasa dan merekomendasikan 70 hingga 90% lemak, protein dalam jumlah sedang, dan asupan karbohidrat rendah. Oleh karena itu, energi akan berasal dari lemak, sekitar 80%, dibandingkan dengan hanya 10% dari karbohidrat. Pembalikan ini akan menyebabkan tubuh memasuki keadaan ketosis. Badan keton yang diproduksi oleh hati dari karbohidrat ini kemudian akan menjadi bahan bakar tubuh. Keuntungan dari keadaan ketosis ini adalah bahwa hal itu juga akan menghambat sekresi ghrelin, atau hormon lapar. Tanpa zat perangsang nafsu makan ini, selamat tinggal pada perasaan lapar yang Anda dapatkan dengan beberapa diet. Anda tidak terlalu lapar, Anda makan lebih sedikit, berat badan Anda turun tanpa frustrasi dan... Anda merasa lebih baik!
Bagaimana Anda mengatur Keto Diet?
Sementara dalam diet biasa asupan energi terutama berasal dari karbohidrat, cukup dari lemak dan sedikit dari protein, dalam diet ketogenik sebaliknya. Berikut adalah cara konkret untuk membalikkan keseimbangan ini.
Singkirkan makanan bertepung dan produk bergula
"Untuk mencapai ketosis dan menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi maksimal 20 hingga 30 gram karbohidrat per hari," kata ahli gizi Keto. Untuk mencapai jumlah ini, semua makanan berkarbohidrat harus dihilangkan: gula dan produk yang mengandungnya, tetapi juga sereal, kentang, gandum dan turunannya (pasta, semolina, dll.), Kacang-kacangan dan tepung.
Makan cukup daging, ikan, telur, tahu
Makanan-makanan ini memiliki keuntungan karena kaya akan protein, blok bangunan dasar sel-sel kita, tanpa mengandung karbohidrat. Anda membutuhkan 1 hingga 1,2 gram per kilo berat badan setiap hari, yaitu 60 hingga 70 gram jika berat badan Anda 60 kilo," kata Dr Bourdua-Roy. Perhatian: bukan berat makanannya, tetapi kandungan proteinnya. Sederhananya, 100 gram daging atau ikan mengandung sekitar 25 gram. Untuk memenuhi kebutuhan harian, Anda membutuhkan protein setiap kali makan.
Merehabilitasi makanan berlemak dan lemak yang baik
Kami mencoba meningkatkan bagian mereka sambil tetap masuk akal: Anda perlu memasukkan lemak yang cukup karena lemak menjadi bahan bakar utama tubuh, tetapi tidak terlalu banyak juga untuk memaksanya mengurangi stok.
Oleh karena itu, kami merehabilitasi daging dan ikan berlemak (dengan memperhatikan asalnya), minyak (rapeseed, zaitun dan kenari), produk susu berlemak (yoghurt Yunani, keju keras, krim dan mentega segar), biji-bijian dan kacang-kacangan. Kami juga menggunakan minyak kelapa, yang trigliserida rantai menengahnya (MCT) memfasilitasi transisi ke keadaan ketosis.
Memilih sayuran dan, terutama, buah
Kaya akan serat, vitamin dan mineral, sayuran harus ada pada setiap kali makan. "Tetapi karena semuanya mengandung karbohidrat, lebih baik memilih yang mengandung karbohidrat paling sedikit dan, di atas segalanya, untuk menyesuaikan jumlahnya sesuai dengan kandungan karbohidrat," jelas ahli gizi. Sedangkan untuk buah, sebagian besar kaya akan gula. Namun, sebagian kecil buah merah yang paling tidak manis bisa dimakan setiap hari. "Jika seimbang, diet ketogenik mengandung jumlah tanaman yang cukup banyak," kata Évelyne Bourdua-Roy.
Masak sendiri
Sebagian besar produk industri, baik asin atau manis, mengandung gula tersembunyi dalam berbagai bentuk dan nama. Cara terbaik untuk mengontrol asupan karbohidrat Anda adalah dengan berbelanja, menu, dan hidangan Anda sendiri. Ada banyak resep yang disesuaikan dengan diet ketogenik (roti keto dan makanan penutup, saus, hidangan, dll.): kemungkinannya tidak terbatas.
Minum untuk menghidrasi tubuh Anda
Diet ketogenik menyebabkan hilangnya air karena partikel glikogen (cadangan gula tubuh) disimpan dengan 3 atau 4 molekul air," dokter menjelaskan. Ketika Anda menggunakan cadangan Anda, air dikeluarkan dan dilepaskan oleh ginjal. Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa kita minum cukup (air, infus, kaldu, dll.), setidaknya 1,5 liter air per hari!
Tinjauan singkat tentang suplemen makanan Revolyn Keto Burn:
Untuk:
Meningkatkan pembakaran lemak
Sangat efektif dengan banyak aktivitas
Formula penurunan berat badan yang ditargetkan
Vegan
Tidak ada efek yo-yo
Kontra:
Tidak tersedia di seluruh dunia
Tidak jenuh