Brûlure cétonique

Tout sur le régime cétogène

Le régime cétogène, également connu sous le nom de régime Keto, vous permet de perdre du poids en privilégiant les graisses tout en réduisant drastiquement votre consommation de glucides. Difficile à imaginer, n'est-ce pas ? Et pourtant, vous allez voir que le régime céto fonctionne vraiment ! Nous vous expliquons tout.

Régime Revolyn Keto Burn

Lorsque l'on commence un régime, l'objectif est bien sûr de perdre du poids. Mais pas à n'importe quel prix ! Il est non seulement important de maintenir une alimentation équilibrée pour que le corps ne manque de rien, mais aussi d'éviter les méthodes trop restrictives qui font généralement en sorte que tout le poids perdu est rapidement repris. La routine Keto se distingue des autres régimes en ce qu'elle permet non seulement de se débarrasser des kilos superflus mais aussi d'améliorer son bien-être. Pas de frustration, une nouvelle façon de manger et un régime efficace basé sur des preuves scientifiques. Le régime céto est un moyen idéal pour trouver un nouvel équilibre.

Qu'est-ce que le régime cétogène ?

Le régime cétogène propose d'inverser la pyramide alimentaire habituelle et recommande une consommation de 70 à 90% de graisses, des quantités modérées de protéines et un faible apport en glucides. L'énergie proviendra donc des graisses, environ 80%, contre seulement 10% pour les glucides. Cette inversion va faire entrer l'organisme dans un état de cétose. Ces corps cétoniques produits par le foie à partir des glucides vont alors devenir le carburant de l'organisme. L'avantage de cet état de cétose est qu'il va également inhiber la sécrétion de la ghréline, ou hormone de la faim. Sans cette substance stimulant l'appétit, adieu la sensation de faim que l'on ressent avec certains régimes. Vous avez moins faim, vous mangez moins, vous perdez du poids sans frustration et... vous vous sentez mieux !

Comment mettre en place un régime céto ?

Alors que dans un régime ordinaire, l'apport énergétique provient principalement des glucides, modérément des lipides et peu des protéines, dans un régime cétogène, c'est l'inverse. Voici un moyen concret de renverser cet équilibre.

Éliminer les féculents et les produits sucrés

"Pour atteindre la cétose et perdre du poids, il faut consommer un maximum de 20 à 30 grammes de glucides par jour", indique la diététicienne-nutritionniste Keto. Pour atteindre cette quantité, il faut éliminer tous les aliments glucidiques : le sucre et les produits qui en contiennent, mais aussi les céréales, les pommes de terre, le blé et ses dérivés (pâtes, semoule...), les légumineuses et les farines.

Mangez suffisamment de viande, de poisson, d'œufs et de tofu.

Ces aliments ont l'avantage d'être riches en protéines, les éléments de base de nos cellules, sans contenir de glucides. Il faut en consommer chaque jour 1 à 1,2 gramme par kilo de poids corporel, soit 60 à 70 grammes si vous pesez 60 kilos", précise le Dr Bourdua-Roy. Attention : ce n'est pas le poids de l'aliment qui compte, mais sa teneur en protéines. En clair, 100 grammes de viande ou de poisson en contiennent environ 25 grammes. Pour couvrir les besoins quotidiens, il faut donc consommer des protéines à chaque repas.

Réhabiliter les bons aliments gras et les graisses

Nous essayons d'augmenter leur part tout en restant raisonnables : Il faut inclure suffisamment de graisses car elles deviennent le principal carburant de l'organisme, mais pas trop non plus pour ne pas l'obliger à déstocker.

On réhabilite donc les viandes et poissons gras (en faisant attention à leur origine), les huiles (colza, olive et noix), les produits laitiers gras (yaourts grecs, fromages à pâte dure, crème fraîche et beurre), les graines et les noix. Nous utilisons également l'huile de coco, dont les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) facilitent la transition vers un état de cétose.

Sélectionner les légumes et surtout les fruits

Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, les légumes devraient être présents à chaque repas. "Mais comme ils contiennent tous des glucides, il vaut mieux choisir ceux qui en contiennent le moins et surtout adapter les quantités en fonction de leur teneur en glucides", explique la diététicienne. Quant aux fruits, ils sont pour la plupart riches en sucre. Toutefois, une petite portion de fruits rouges, les moins sucrés, peut être consommée chaque jour. "Lorsqu'il est bien équilibré, le régime cétogène contient une quantité appréciable de végétaux", précise Évelyne Bourdua-Roy.

 Cuisinez vous-même

La plupart des produits industriels, qu'ils soient salés ou sucrés, contiennent des sucres cachés sous diverses formes et appellations. La meilleure façon de contrôler sa consommation de glucides est de faire soi-même ses courses, ses menus et ses plats. Il existe de nombreuses recettes adaptées au régime cétogène (pains et desserts cétoniques, sauces, plats, etc.) : les possibilités sont infinies.

Buvez pour hydrater votre corps

Le régime cétogène entraîne une perte d'eau car les particules de glycogène (les réserves de sucre de l'organisme) sont stockées avec 3 ou 4 molécules d'eau", explique le médecin. Lorsque vous épuisez vos réserves, l'eau est excrétée et libérée par les reins. Il faut donc veiller à boire suffisamment (eau, infusions, bouillon, etc.), au moins 1,5 litre d'eau par jour !

Un rapide aperçu du complément alimentaire Revolyn Keto Burn :

Pour :
Augmente la combustion des graisses
Particulièrement efficace avec beaucoup d'activité
Formule de perte de poids ciblée
Vegan
Pas d'effet yo-yo

Cons :
Non disponible dans le monde entier
Ne sature pas

Revolyn Keto Burn Diet