Keto polttaa

Kaikki ketogeenisestä ruokavaliosta

Ketogeeninen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ketodieetti, mahdollistaa painonpudotuksen keskittymällä rasvoihin ja vähentämällä samalla hiilihydraattien saantia rajusti. Vaikea kuvitella, eikö olekin? Ja kuitenkin tulet huomaamaan, että ketoruokavalio todella toimii! Me selitämme sinulle kaiken.

Ruokavalio Revolyn Keto Burn

Kun aloitat ruokavalion, tavoitteena on tietenkin laihtua. Mutta ei hinnalla millä hyvänsä! On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, jotta kehosta ei puutu mitään, mutta myös välttää liian rajoittavia menetelmiä, jotka yleensä varmistavat, että kaikki pudotettu paino saadaan nopeasti takaisin. Ketorutiini eroaa muista ruokavalioista siinä, että sen avulla ei ainoastaan karisteta ei-toivottuja kiloja, vaan myös parannetaan hyvinvointia. Ei turhautumista, uusi tapa syödä ja tehokas ruokavalio, joka perustuu tieteelliseen näyttöön. Ketodieetti on täydellinen tapa löytää uusi tasapaino.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Ketogeenisessä ruokavaliossa ehdotetaan tavanomaisen ruokapyramidin kumoamista ja suositellaan 70-90% rasvaa, kohtuullisia määriä proteiinia ja vähäistä hiilihydraattien saantia. Energia tulee siis rasvasta, noin 80%, kun taas hiilihydraateista saadaan vain 10%. Tämä käänteinen kehitys saa elimistön siirtymään ketoositilaan. Maksan hiilihydraateista tuottamista ketoaineista tulee silloin kehon polttoainetta. Tämän ketoositilan etuna on, että se estää myös greliinin eli nälkähormonin eritystä. Ilman tätä ruokahalua stimuloivaa ainetta hyvästi nälän tunteelle, jota saat joillakin dieeteillä. Olet vähemmän nälkäinen, syöt vähemmän, laihdut ilman turhautumista ja... voit paremmin!

Miten asetat ketoruokavalion?

Kun tavallisessa ruokavaliossa energian saanti tulee pääasiassa hiilihydraateista, kohtalaisesti rasvoista ja vähän proteiineista, ketogeenisessä ruokavaliossa on päinvastoin. Tässä on konkreettinen tapa kääntää tämä tasapaino.

Tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ja sokeripitoisten tuotteiden poistaminen.

"Ketoosin saavuttamiseksi ja painon pudottamiseksi sinun on kulutettava enintään 20-30 grammaa hiilihydraatteja päivässä", sanoo ketodieetikko ja ravitsemusterapeutti. Tämän määrän saavuttamiseksi kaikki hiilihydraattiset elintarvikkeet tulisi poistaa: sokeri ja sitä sisältävät tuotteet, mutta myös viljat, perunat, vehnä ja sen johdannaiset (pasta, mannasuurimot jne.), palkokasvit ja jauhot.

Syö riittävästi lihaa, kalaa, kananmunia, tofua.

Näiden elintarvikkeiden etuna on se, että ne sisältävät runsaasti proteiineja, jotka ovat solujemme perusrakennusaineita, mutta eivät sisällä hiilihydraatteja. Tarvitset päivittäin 1-1,2 grammaa painokiloa kohti eli 60-70 grammaa, jos painat 60 kiloa", tohtori Bourdua-Roy sanoo. Huomio: kyse ei ole ruoan painosta vaan sen proteiinipitoisuudesta. Yksinkertaistettuna 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää noin 25 grammaa. Päivittäisen tarpeen kattamiseksi tarvitset proteiinia jokaisella aterialla.

Kuntouttaa hyviä rasvaisia elintarvikkeita ja rasvoja

Yritämme kasvattaa heidän osuuttaan ja pysyä samalla kohtuullisina: Sinun on sisällytettävä riittävästi rasvaa, koska siitä tulee elimistön tärkein polttoaine, mutta ei myöskään liikaa, jotta se joutuisi purkamaan varastojaan.

Sen vuoksi suosimme rasvaista lihaa ja kalaa (kiinnittäen huomiota niiden alkuperään), öljyjä (rypsi-, oliivi- ja saksanpähkinäöljyjä), rasvaisia maitotuotteita (kreikkalaisia jogurtteja, kovia juustoja, tuorekermaa ja voita), siemeniä ja pähkinöitä. Käytämme myös kookosöljyä, jonka keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) helpottavat siirtymistä ketoositilaan.

Vihannesten ja ennen kaikkea hedelmien valinta

Vihanneksissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niitä tulisi olla jokaisella aterialla. "Mutta koska ne kaikki sisältävät hiilihydraatteja, on parempi valita ne, jotka sisältävät mahdollisimman vähän hiilihydraatteja, ja ennen kaikkea mukauttaa määrät hiilihydraattipitoisuuden mukaan", ravitsemusterapeutti selittää. Mitä tulee hedelmiin, suurin osa niistä sisältää runsaasti sokeria. Pieni annos vähiten makeaa punaista hedelmää voi kuitenkin syödä joka päivä. "Kun ketogeeninen ruokavalio on hyvin tasapainossa, se sisältää huomattavan määrän kasveja", Évelyne Bourdua-Roy sanoo.

 Kokkaa itse

Useimmat teolliset tuotteet, olivatpa ne sitten suolaisia tai makeita, sisältävät piilosokereita eri muodoissa ja nimissä. Paras tapa valvoa hiilihydraattien saantia on tehdä omat ostokset, ruokalistat ja ruoat. Ketogeeniseen ruokavalioon sovitettuja reseptejä on paljon (ketoleivät ja -jälkiruoat, kastikkeet, ruokalajit jne.): mahdollisuudet ovat rajattomat.

Juo nesteyttääksesi kehoasi

Ketogeeninen ruokavalio johtaa veden menetykseen, koska glykogeenihiukkaset (kehon sokerivarastot) varastoidaan 3 tai 4 vesimolekyylin kanssa", lääkäri selittää. Kun käytät varannot loppuun, vesi erittyy ja vapautuu munuaisten kautta. Meidän on siis huolehdittava siitä, että juomme riittävästi (vettä, infuusiota, lientä jne.), vähintään 1,5 litraa vettä päivässä!

Nopea yleiskatsaus Revolyn Keto Burn ravintolisä:

For:
Lisää rasvanpolttoa
Erityisen tehokas, kun toimintaa on paljon
Kohdennettu laihtuminen kaava
Vegaani
Ei jojo-ilmiötä

Miinukset:
Ei saatavilla maailmanlaajuisesti
Ei kyllästy

Revolyn Keto Burn ruokavalio

vanefist neo

Miten voin laihtua Vanefist Neon ja laihdutusohjelman avulla?

Miten voit laihtua tehokkaasti? Kun puhumme "hyvästä laihdutuksesta", sillä tarkoitetaan yleensä tervettä, asteittaista ja kestävää laihtumista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan.

Entä jos sinulla on rajallinen aika ja korkeat suorituskykyvaatimukset? Tai jos ruokailutottumuksesi ovat epäterveelliset? Laihduttaaksesi sinun on tutkittava ruokailutottumuksiasi, elämäntapojasi ja tavoitteitasi. Jos haluat laihtua, sinun on ensin ymmärrettävä perusasiat.

Sinun on oltava johdonmukainen, tasapainoinen ja harrastettava liikuntaa, jos haluat laihtua. Painonpudotuksesi ei ole harmoninen, jos kehosi ei muutu. Kyse ei ole itsensä uuvuttamisesta. Kyse on siitä, että kehosi menettää rasvaa eikä lihaksia. Sinun ei tarvitse juosta joka päivä. Se antaa kuitenkin kehollesi lisää kiinteyttä. Tasaiseen tahtiin kävely on hyvä tapa laihduttaa ja edistää verenkiertoa. Pieni liikunta on hyvä ensimmäinen askel laihduttamiseen.

On kuitenkin tärkeää miettiä, minkälaista ruokavaliota sinun tulisi noudattaa laihtuaksesi. Vaikka ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa valita ruokavalio, on joitakin asioita, jotka sinun tulisi ottaa huomioon. Jos ruokavaliota on helppo noudattaa ja se johtaa tasaiseen ja kohtuulliseen painonpudotukseen, siihen ollaan tyytyväisiä. Keho tarvitsee enemmän aikaa omaksua painonpudotuksen ja käyrät muuttuvat tasaisemmiksi. Pyydä ravitsemusterapeuttia tai laihdutusasiantuntijaa auttamaan sinua laihduttamisessa.

Painonpudotusohjelma

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit luoda laihdutusohjelman. Huomaa, että sinun on otettava huomioon monia parametreja, kuten kunkin harjoituskerran pituus, harjoitustiheys ja harjoitusten valinta. Annamme sinulle myös vinkkejä!

On tärkeää yhdistää voimaharjoittelu ja sydänliikunta, jotta voidaan luoda hyvin jäsennelty ja tehokas laihdutusohjelma. Tämä ohjelma ei ole verrattavissa painoharjoitteluun. Itse asiassa, jos tavoitteena on laihtua, harjoittelun intensiteettiä lisätään. Esimerkiksi sarjojen välisiä taukoja rajoitetaan tarkoituksella. Cardio-harjoittelu tulisi yhdistää klassiseen painoharjoitteluun laihtumisen edistämiseksi.

Mitkä ovat painonpudotusohjelman tärkeimmät ominaisuudet?

  • Lihasten kasvattamiseksi suositellaan voimaharjoittelua
  • Sydänliikunta (kestävyys) rasvan menettämiseksi
  • Harjoittelu korkealla intensiteetillä

1. Taukojen tiheys, kesto ja määrä

Kuinka monta kertaa viikossa? Kuinka monta kertaa viikossa? Mitä taukoja on olemassa? Kysymyksiä on monia. Mutta se ei haittaa, koska meillä on paljon vastauksia. Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun tulisi tehdä vain 3-4 harjoitusta viikossa. Ei ole mahdollista laihtua 5-7 istunnolla. Emme saa unohtaa, että laihtuminen vaatii huomattavan määrän kaloreita. Jos haluat välttää sydän- ja verenkiertoelimistön ylikuormittumista tai ylikuntoa, ota aikaa levätä. Voimaharjoittelun täydentämiseksi sinun tulisi tehdä kaksi sydänliikuntakertaa viikossa.

Dynaamisen ja kiinteän vartalon luomiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti.

Jos haluat laihtua tai polttaa rasvaa, miksi käyttäisit 2 tuntia päivässä kuntosalilla? On tärkeää, että treenit eivät mene liian pitkälle. Hyvin suunnitellun harjoittelun ei pitäisi kestää kauempaa kuin 60-90 sekuntia. Voit pysyä keskittyneenä tekemällä sarjan intensiivisiä kestävyys- ja voimaharjoituksia lyhyissä istunnoissa. Näin voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti.

Harjoittelu 12-15 toiston sarjoilla (kestävyysalue) on paras tapa polttaa rasvaa. Yksi harjoituspäivä voi sisältää 5-6 harjoitusta. Nämä voidaan sitten jakaa painonpudotusohjelmaan. Voit treenata vain 30 minuuttia ilman taukoja tai vain lyhyillä tauoilla. Nämä sarjat ovat perinteistä voimaharjoittelua tehokkaampia, sillä ne polttavat kaloreita ja stimuloivat kehon lihaksia.

Syke ja aineenvaihdunta kannattaa pitää korkealla harjoittelun aikana rajoittamalla sarjojen välinen aika 30-60 sekuntiin. Näin varmistetaan, että rasvanpoltto on tehokasta ja että kalorien saanti harjoituksen aikana on suurta. Shape Shakea voidaan käyttää auttamaan sinua saavuttamaan suurempi kalorivaje ja saavuttamaan tavoitteesi.

2. Pieniä vinkkejä

1. Harrasta enemmän liikuntaa joka päivä

Voit parantaa päivittäistä aktiivisuuttasi, jos haluat laihtua ilman harjoittelua. Miten tämä saavutetaan? Voit tehdä tämän käyttämällä portaita hissin sijaan tai kulkemalla töihin polkupyörällä. Voit polttaa enemmän kaloreita ja saada harjoittelutavoitteesi näyttämään helpommalta.

2. Etsitkö kuntosalikaveria?

Joskus on vaikea motivoida itseään harjoittelemaan. Saatat päätyä käymään kuntosalilla vain muutaman kerran, mikä ei riitä tavoitteidesi saavuttamiseen. Tappio voi määräytyä kumppanin valinnan perusteella, joka menee kanssasi kuntosalille. On helpompi motivoida toisiaan ja miellyttävämpää harrastaa liikuntaa ystävän kanssa. Voit lopettaa laiskottelun ja keskittyä tavoitteisiisi.

3. Urheiluravitsemus

On tärkeää syödä tavoitteidesi mukaisesti, lisäksi sydän- ja voimaharjoittelun (cardio) ja ruokasuunnitelman, kuten proteiiniaterian, lisäksi. Painonpudotusohjelman tulisi sisältää urheiluravitsemusta.

Vanefist Neo -kapselit suojaavat lihaksia ja ehkäisevät lihaskatoa harjoittelun aikana. Ne sopivat erinomaisesti rasvan ja painon menettämiseen.

>>>>>> Vanefist Neo Mistä ostaa

Kaunis terve

Kuinka olla ohut REDUSLIMin kanssa? Ohuiden naisten salaisuudet selvitettyinä

Neli on usein miettinyt, mikä on laihojen ihmisten salaisuus. Perheensä, ystäviensä ja työtovereidensa joukosta hän tuntee ihmisiä, jotka ovat luonnostaan hoikkia, jotka eivät ole koskaan lihoneet tai laihtuneet ja jotka ovat aina pitäneet saman vartalon ilman, että ovat koskaan aloittaneet dieettiä! Amerikkalainen tutkimus on tutkinut aihetta ja antaa meille joitakin vastauksia. Selvitetään yhdessä, miten olla hoikka.

Mitkä ovat luonnostaan laihojen ihmisten ruokailutottumukset?

"Halusimme nähdä, miten niiden ihmisten syömiskäyttäytyminen, jotka kamppailevat laihduttamisen tai painon säilyttämisen kanssa, eroaa niiden ihmisten syömiskäyttäytymisestä, jotka pysyvät hoikkina vaivattomasti", selittää tohtori Brian Wansink, Cornellin elintarvike- ja tuotemerkkilaboratorion johtaja ja tutkimuksen toinen kirjoittaja. Halusimme löytää yksinkertaisia, pieniä yksityiskohtia näissä syömiskäyttäytymisissä, joilla voi olla suuri vaikutus."

Hanke alkoi New Yorkissa sijaitsevassa yliopistossa, joka on erikoistunut elintarvikkeisiin liittyvään tutkimukseen. 147 vapaaehtoista osallistujaa vastasi 92 kysymykseen ruokavaliostaan, liikunnastaan ja päivittäisistä toimistaan.

147 "tervepainoisen" henkilön joukossa oli 112 "luonnostaan hoikkaa" aikuista, jotka sanoivat pysyneensä hoikkana ilman ponnisteluja tai erityistä huomiota ja noudattamatta tiukkaa ruokavaliota. Ja 35 aikuista, jotka olivat jo aiemmin Nelin tavoin laihduttaneet säännöllisesti ja jotka kiinnittivät ruokavalioonsa tarkkaa huomiota ajattelun ja kalorien laskemisen osalta...

Onko laihoilla ihmisillä, jotka eivät laihduta, jokin salaisuus?
Tutkimuksen mukaan eniten syövät hoikat ihmiset, jotka eivät laihduta tai yritä kovasti:

==> Mitä syödä ollakseen laiha?
61% pitää lihana mieluiten kanaa
7% ovat kasvissyöjiä
33% ei käytä alkoholia
35% syö salaattia lounaaksi joka päivä
65% syö vihanneksia päivällisellä joka päivä
aamiaisella 51% sisältää hedelmiä ja vihanneksia, 31% sisältää kananmunia.
välipalaksi aterioiden välillä, 44% valitsee hedelmiä ja 21% kuivattuja hedelmiä.
27% juo virvoitusjuomia säännöllisesti, 33% juo "laihdutusjuomia", 37% ei juo koskaan virvoitusjuomia.

==> Ovatko hoikat ihmiset urheilullisia?
42% harrastaa liikuntaa 5-7 kertaa viikossa.
27% harrastavat liikuntaa 3-4 kertaa viikossa.
32% harrastavat liikuntaa 0-2 kertaa viikossa.

==> Keitä nämä luonnostaan hoikat ihmiset ovat?
80% ovat naisia
43% on yli 41-vuotias, 33% on 26-40-vuotias, 24% on alle 25-vuotias.
keskipaino on 61 kg, kun keskipituus on 1,70 m ja painoindeksi 21,7.
Mitkä ovat laihuuden salaisuudet?
Tutkijat analysoivat ja vertasivat kyselylomakkeen vastauksia perusteellisesti ja tulivat yllättäviin johtopäätöksiin!

Laihat ihmiset valitsevat ruokailustrategioita, jotka eivät vastaa tavanomaisia suosituksia laihduttamisesta tai painon ylläpitämisestä.

Heidän syömisstrategiansa:
Hoikat ihmiset suosivat laadukasta ruokavaliota ja pitävät laatua määrän sijasta.
He suosivat kotiruokaa.
Luonnostaan hoikat miehet ja naiset osaavat kuunnella kehon sisäisiä signaaleja: he syövät silloin, kun heillä on nälkä ja kun he ovat kylläisiä.
He eivät tunne syyllisyyttä ylensyönnistä, ja he nauttivat ruoastaan.

==> Ottavatko hoikat ihmiset laihdutuspillereitä?
88% ottaa laihdutusvalmisteita
22% älä ota laihdutuspillereitä
88%:stä 75 ottaa REDUSLIM-valmistetta: Reduslim Virallinen verkkosivusto.

"Nämä tulokset ovat rohkaisevia, koska ne viittaavat siihen, että sen sijaan, että rajoittaa ruokailua jättämällä suosikkiruokaa pois, on mahdollista välttää lihomista oppimalla kuuntelemaan sisäisiä signaaleja ja keskittymällä ruoan laatuun määrän sijasta", kertoo suomalainen tohtorikoulutettava ja Food & Brand Labin vieraileva päätutkija Anna-Leena Vuorinen.