Voit laihtua ilman nälän tunnetta ja ilman ärsyttäviä dieettejä. Se on mahdollista! Ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä siitä, mikä lähestymistapa on paras pitkän aikavälin menestyksen kannalta. On tärkeää muistaa, että pienet muutokset, epäterveellisten ruokailutottumusten lopettaminen, minimaalisten ravitsemusvinkkien käyttö ja tietoisuus voivat usein auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon. Positiivinen ajattelu on avain painonpudotukseen. Reduslim auttaa sinua myös laihtumaan ilman nälkää: Reduslim Original
1. Laihduta ilman nälän tunnetta: Nukkuminen on avain
Jotta greliini- ja leptiini-hormonien tasapaino säilyisi terveenä, on tärkeää nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia. Kun unen intensiteetti ja kesto ovat liian alhaiset, se voi johtaa nälkähormoni greliinin tai stressihormoni kortisolin liialliseen vapautumiseen. Kylläisyyshormonia, leptiiniä, ei tuoteta riittävästi. Greliini vapautuu vatsassa ja lisää näläntunnetta. Se myös estää rasvan aineenvaihduntaa. Keho on aina stressin alaisena, jos kortisolin määrä kasvaa jatkuvasti. Puolustusmekanismina rasva-aineenvaihdunta ja uusiutuminen vähenevät entisestään, keskittymiskyky heikkenee ja uniongelmat lisääntyvät.
2. Kuituja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
Jotta insuliinitaso pysyisi vakiona ja pysyisit kylläisenä pidempään, syö paljon vihanneksia, täysjyväviljatuotteita ja terveellisiä rasvoja. Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee, että nautit päivittäin vähintään 30 grammaa ravintokuitua. Ne ovat hyväksi ruoansulatukselle ja suoliston terveydelle.
Pellavansiemenet, chiasiemenet ja täysjyvävilja sisältävät runsaasti kuitua. Lihaksen rakentamisen kannalta terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, ja proteiini ovat erityisen tärkeitä. Keho kuluttaa enemmän kaloreita, jos sillä on enemmän lihasmassaa. On tärkeää tehdä nämä ruokavaliomuutokset yhdessä Reduslimin kanssa, jotta näet tulokset nopeammin: Reduslim Test
3. Liikettä!
Painonpudotuksen, painon ylläpitämisen ja terveyden kannalta on tärkeää harrastaa säännöllisen liikkumisen lisäksi myös säännöllistä liikuntaa. "Kun liikumme, kehomme vapauttaa lukuisia hormoneja", hormoniasiantuntija Laura van de Vorst kertoo FIT FOR FUNille.
Testosteronin ja ihmisen kasvuhormonien (HGH) kaltaisia hormoneja vapautuu intensiivisen intervalliharjoittelun aikana. Ne voivat vahvistaa lihaksia ja luita sekä edistää rasvan aineenvaihduntaa. Ruotsalaisen tutkijaryhmän British Journal of Sports -lehdessä julkaisema tutkimus osoitti myös, että päivittäisellä liikunnalla, vaikka ei urheilisikaan, on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen, vatsan rasvoittumiseen ja korkeaan verenpaineeseen.
4. Hanki täyttö
Riittämättömän syömisen puute on suurin virhe painonpudotuksessa. Jos haluat laihtua terveellisesti ja välttää jojo-ilmiön, kohtuullisen kalorivajeen tulisi olla enintään 150-300 kaloria päivässä. Jos yrität syödä 800-1000 kaloria vähemmän päivässä useiden viikkojen ajan, saatat kokea ravintoaineiden puutetta. Tämä voi johtaa luuntiheyden ja hormonituotannon vähenemiseen. Jojo-ilmiö ei ole mahdollinen. Suositus on siis syödä täysillä.
5. Juo tarpeeksi
Et pysty suorittamaan voimakasta harjoittelua, ja elinvoimasi on heikko. DGE suosittelee, että aikuiset juovat vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Paras nyrkkisääntö on 4 prosenttia kehon painosta. Se on 2,6 litraa 65 kiloa painavalle henkilölle. Siksi vähähiilihappoinen, vähäsuolainen vesi, vähäsuolaiset teet, makeuttamattomat teet ja sitruunavesi ovat parhaita vaihtoehtoja. Vältä runsaasti kaloreita sisältäviä juomia, kuten mehuja, limsoja ja energiajuomia.
6. Syö intuitiivisesti, olematta nälkäinen.
Nyt pystyt tunnistamaan, mitkä terveelliset ja tasapainoiset ruokailutottumukset sopivat sinulle ja miten ne vaikuttavat voimiisi. Tämä on äärimmäinen kurinalaisuus: Kuuntele näläntunnetta ja syö vain silloin, kun tunnet nälkää. On myös hyvä ajatus kyseenalaistaa aiemmat tottumukset. Onko todella tarpeen syödä heti heräämisen jälkeen vai myöhemmin? Tarvitsetko todella sen ylimääräisen suklaapalan lounaan jälkeen? Vai onko se vain rutiinia? Tunne oma tyytyväisyytesi: Sinun pitäisi tuntea itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi ilman tyhjää vatsaa. Reduslimilla voit saavuttaa tämän, laihtua ilman nälkää tai stressiä: Reduslim Osta