Keto põletamine

Kõik ketogeense dieedi kohta

Ketogeenne dieet, tuntud ka kui ketodieet, võimaldab teil kaalust alla võtta, keskendudes rasvadele, vähendades samal ajal järsult süsivesikute tarbimist. Raske ette kujutada, kas pole? Ja ometi näed, et ketodieet tõesti toimib! Me selgitame teile kõike seda.

Dieet Revolyn Keto Burn

Kui te alustate dieeti, on loomulikult eesmärk kaalust alla võtta. Aga mitte iga hinna eest! Oluline on mitte ainult säilitada tasakaalustatud toitumine, et kehast ei puuduks midagi, vaid ka vältida liiga piiravaid meetodeid, mis tavaliselt tagavad, et kogu kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi. Keto rutiin erineb teistest dieetidest selle poolest, et see ei võimalda teil mitte ainult kaotada soovimatuid kilosid, vaid parandab ka teie heaolu. Ei mingit pettumust, uus toitumisviis ja teaduslikel tõenditel põhinev tõhus dieet. Keto dieet on ideaalne viis uue tasakaalu leidmiseks.

Mis on ketogeenne dieet?

Ketogeeniline dieet pakub välja tavalise toidupüramiidi ümberpööramise ja soovitab 70-90% rasva, mõõduka valgukoguse ja madala süsivesikute tarbimise. Energia tuleb seega rasvast, umbes 80%, erinevalt ainult 10% süsivesikutest. See ümberpööramine põhjustab keha ketoosi seisundisse minekut. Need ketoonkehad, mida maks toodab süsivesikutest, muutuvad siis keha kütuseks. Selle ketoosiseisundi eelis on see, et see pärsib ka greliini ehk näljahormooni sekretsiooni. Ilma selle söögiisu stimuleeriva aineta jätad hüvasti näljatunde, mis tekib mõne dieedi puhul. Te olete vähem näljane, sööte vähem, kaotate kaalu ilma pettumusteta ja... tunnete end paremini!

Kuidas seadistada ketodieeti?

Kui tavalise dieedi puhul saadakse energiat peamiselt süsivesikutest, mõõdukalt rasvadest ja vähe valkudest, siis ketogeense dieedi puhul on see vastupidi. Siin on konkreetne viis selle tasakaalu ümberpööramiseks.

Kõrvaldage tärkliserikkad toidud ja suhkrustatud tooted.

"Ketoosi saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate tarbima maksimaalselt 20-30 grammi süsivesikuid päevas," ütlevad ketotoitumisspetsialist-toitumisnõustaja. Selle koguse saavutamiseks tuleks välistada kõik süsivesikutega toidud: suhkur ja seda sisaldavad tooted, aga ka teraviljad, kartul, nisu ja selle derivaadid (makaronid, manna jne), kaunviljad ja jahud.

Sööge piisavalt liha, kala, mune, tofut.

Nende toitude eeliseks on see, et need sisaldavad rohkelt valke, mis on meie rakkude põhilised ehitusplokid, kuid ei sisalda süsivesikuid. Te vajate iga päev 1 kuni 1,2 grammi kehakaalu kilo kohta, st 60 kuni 70 grammi, kui te kaalute 60 kilo," ütleb dr Bourdua-Roy. Tähelepanu: see ei ole mitte toidu kaal, vaid selle valgusisaldus. Lihtsustatult öeldes sisaldab 100 grammi liha või kala umbes 25 grammi. Päevase vajaduse katmiseks on vaja valku igal söögikorral.

Taastada head rasvased toidud ja rasvad

Me püüame suurendada nende osakaalu, jäädes samal ajal mõistlikuks: Tuleb lisada piisavalt rasva, sest sellest saab keha peamine kütus, kuid mitte liiga palju, et sundida seda varusid vähendama.

Seetõttu rehabiliteerime rasvast liha ja kala (pöörates tähelepanu nende päritolule), õlid (rapsi-, oliivi- ja kreeka pähkliõli), rasvased piimatooted (kreeka jogurtid, kõvad juustud, värske koor ja või), seemned ja pähklid. Kasutame ka kookosõli, mille keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) hõlbustavad üleminekut ketoosi seisundisse.

Köögiviljade ja eelkõige puuviljade valimine

Köögiviljad peaksid sisaldama rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning neid peaks olema igal söögikorral. "Aga kuna nad kõik sisaldavad süsivesikuid, on parem valida need, mis sisaldavad kõige vähem süsivesikuid, ja eelkõige kohandada koguseid vastavalt süsivesikute sisaldusele," selgitab toitumisnõustaja. Mis puutub puuviljadesse, siis enamik neist on suhkrurikkad. Siiski võib iga päev süüa väikese portsjoni kõige vähem magusaid punaseid puuvilju. "Kui see on hästi tasakaalustatud, sisaldab ketogeenne toitumine arvestatavas koguses taimi," ütleb Évelyne Bourdua-Roy.

 Keetke ise

Enamik tööstustooteid, olgu need siis soolased või magusad, sisaldavad varjatud suhkruid erinevates vormides ja nimetustes. Parim viis kontrollida oma süsivesikute tarbimist on teha ise sisseoste, menüüd ja toidud. On palju retsepte, mis on kohandatud ketogeense dieediga (ketoleivad ja -desserdid, kastmed, toidud jne): võimalused on lõputud.

Jooge oma keha niisutamiseks

Ketogeenne dieet toob kaasa veekadu, sest glükogeeni osakesed (keha suhkruvarud) ladustatakse koos 3 või 4 veemolekuliga," selgitab arst. Kui te kasutate oma varud ära, siis vesi eritub ja vabaneb neerude kaudu. Seetõttu peaksime hoolitsema selle eest, et joome piisavalt (vesi, infusioonid, puljongid jne), vähemalt 1,5 liitrit vett päevas!

Kiire ülevaade Revolyn Keto Burn toidulisandist:

Sest:
Suurendab rasvapõletust
Eriti efektiivne suure aktiivsuse korral
Sihtotstarbeline kaalulangus valemiga
Vegan
Jojo-efekti ei ole

Miinused:
Ei ole kogu maailmas saadaval
Ei küllastu

Revolyn Keto Burn Dieet

vanefist neo

Kuidas ma saan kaalust alla võtta Vanefist Neo ja kaalulangetamisprogrammiga?

Kuidas saab tõhusalt kaalust alla võtta? Kui me ütleme "hästi kaalust alla võtta", tähendab see üldiselt tervislikku, järkjärgulist ja püsivat kaalulangust. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Mis siis, kui teil on piiratud aeg ja kõrged nõudmised tulemuslikkusele? Või kui teie toitumisharjumused on ebatervislikud? Kaalu kaotamiseks peate uurima oma toitumisharjumusi, elustiili ja eesmärke. Et kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt mõistma põhitõdesid.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate olema järjepidev, tasakaalustatud ja tegema füüsilist koormust. Teie kaalulangus ei ole harmooniline, kui teie keha ei muutu. See ei tähenda enda kurnamist. Asi on selles, et teie keha kaotaks rasva, mitte lihaseid. Ei ole vaja, et te iga päev jookseksite. Siiski annab see teie kehale rohkem tugevust. Tasapisi kõndimine on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja vereringe stimuleerimiseks. Väike treening on suurepärane esimene samm kehakaalu langetamiseks.

Siiski on oluline kaaluda, millist tüüpi dieeti peaksite järgima, et kaalust alla võtta. Kuigi ei ole olemas ühte õiget viisi dieedi valimiseks, on mõned asjad, mida peaksite arvestama. Kui dieeti on lihtne järgida ja selle tulemuseks on püsiv ja mõõdukas kaalulangus, ollakse rahul. Kehal kulub rohkem aega kehakaalu languse absorbeerimiseks ja kõverused muutuvad ühtlasemaks. Paluge toitumisnõustajal või kaalulangetamise spetsialistil aidata teil kaalust alla võtta.

Kaalulangus programm

Siin on mõned viisid, kuidas saate luua kaalulangetamise programmi. Olge teadlik, et on palju parameetreid, mida peate arvestama, sealhulgas iga treeningkorra pikkus, sagedus ja harjutuste valik. Anname teile ka mõned näpunäited!

Hästi struktureeritud ja tõhusa kaalulangetamisprogrammi loomiseks on oluline ühendada jõutreening ja kardiotreening. See programm ei ole võrreldav jõutreeninguga. Tegelikult, kui eesmärk on kaalust alla võtta, suurendatakse treeningute intensiivsust. Pausid komplektide vahel on näiteks tahtlikult piiratud. Kardiotreeningut tuleks kombineerida klassikalise jõutreeninguga, et aidata kaalulangust.

Millised on kaalulangetamisprogrammi põhijooned?

  • Lihaskasvu saavutamiseks on soovitatav jõutreening
  • Kardio treening (vastupidavus), et kaotada rasva
  • Suure intensiivsusega treening

1. Pauside sagedus, kestus ja maht

Mitu korda nädalas? Mitu korda nädalas? Millised pausid on olemas? Küsimusi on palju. Aga see on okei, sest meil on palju vastuseid. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaksite tegema ainult 3-4 treeningut nädalas. Kaalu ei ole võimalik kaotada 5-7 seansiga. Me ei tohi unustada, et kaalulangus nõuab märkimisväärset kalorikogust. Et vältida oma südame-veresoonkonna ülekoormamist või ületreenimist, võtke aega puhkamiseks. Jõutreeningute täiendamiseks peaksite tegema kaks kardiotrenni nädalas.

Dünaamilise ja toonuses figuuri loomiseks on oluline regulaarselt treenida.

Selleks, et kaalust alla võtta või rasva põletada, miks peaksite kulutama 2 tundi päevas jõusaalis? Oluline on, et te ei läheks oma treeningutega üle piiri. Hästi planeeritud treening ei tohiks kesta kauem kui 60-90 sekundit. Saate keskenduda, kui teete lühikeste seansside jooksul mitmeid intensiivseid vastupidavus- ja jõuharjutusi. Nii saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Parim viis rasva põletamiseks on treenida 12-15 korduse komplektidega (vastupidavustsoon). Üks treeningpäev võib sisaldada 5-6 harjutust. Neid saab siis jagada kaalulangetamise programmi. Saate treenida vaid 30 minutit ilma pausideta või ainult lühikeste pausidega. Need komplektid on tõhusamad kui traditsiooniline jõutreening, sest nad põletavad kaloreid ja stimuleerivad keha lihaseid.

Kõige parem on hoida treeningu ajal südame löögisagedus ja ainevahetus kõrgena, piirates seeriate vahelist aega 30-60 sekundiga. See tagab, et rasvapõletus on tõhus ja et teie kaloraaž treeningu ajal on kõrge. Shape Shake'i saab kasutada selleks, et aidata teil saavutada suurem kalorivaegus ja saavutada oma eesmärke.

2. Meie väikesed näpunäited

1. Tehke iga päev rohkem trenni

Saate parandada oma igapäevast aktiivsust, kui soovite kaalust alla võtta ilma treenimata. Kuidas te seda saavutate? Seda saate teha, kui kasutate lifti asemel treppi või sõidate tööle jalgrattaga. Saate põletada rohkem kaloreid ja muuta oma treeningueesmärgid lihtsamaks.

2. Otsid jõusaalikaaslast?

Mõnikord on raske end treenimiseks motiveerida. Te võite lõpuks käia jõusaalis vaid mõned korrad, mis ei ole piisav, et saavutada oma eesmärke. Teie kaotuse võib määrata partneri valik, kes käib teiega koos jõusaalis. Sõbrannaga koos on lihtsam üksteist motiveerida ja mõnusam treenida. Saate lõpetada lohakuse ja keskenduda oma eesmärkidele.

3. Sporditoitumine

Oluline on süüa vastavalt oma eesmärkidele, lisaks südame- ja jõutreeningule (kardiotreening) ning toiduplaanile, näiteks valgurikastele söögikordadele. Kaalulangusprogramm peaks sisaldama sportlikku toitumist.

Vanefist Neo kapslid kaitsevad lihaseid ja takistavad lihaskadu treeningu ajal. Need on suurepärased rasva- ja kaalulangetamiseks.

>>>>>> Vanefist Neo Kus osta

Ilusad terved

Kuidas olla REDUSLIMiga õhuke? Saladused õhukesed naised dešifreeritud

Neli on sageli mõelnud, mis on õhukeste inimeste saladus. Ta tunneb oma pere, sõprade ja kolleegide seas inimesi, kes on loomupäraselt õhukesed, kes pole kunagi juurde- või maha võtnud ning on alati säilitanud sama figuuri, ilma et nad oleksid kunagi alustanud dieeti! Üks Ameerika uuring on seda teemat uurinud ja annab meile mõned vastused. Uurime koos, kuidas olla sale.

Millised on looduslikult õhukeste inimeste toitumisharjumused?

"Me tahtsime näha, kuidas erineb nende inimeste toitumiskäitumine, kes võitlevad oma kaalu langetamise või säilitamise nimel, nendest, kes püsivad vaevata saledad," selgitab Cornelli toidu- ja brändilabori direktor ja uuringu kaasautor dr Brian Wansink. Tahtsime leida lihtsaid, väikeseid detaile neis söömiskäitumistes, millel võib olla suur mõju."

Projekt sai alguse New Yorgi ülikoolis, mis on spetsialiseerunud toiduga seotud teadusuuringutele. 147 vabatahtlikku osalejat vastasid 92 küsimusele oma toitumise, liikumise ja igapäevaste tegevuste kohta.

147 "tervisliku kehakaaluga" inimese hulgas oli 112 "looduslikult õhukest" täiskasvanut, kes ütlesid, et nad püsivad õhukesed ilma pingutuste või erilise tähelepanuta ja ilma ranget dieeti järgimata. Ja 35 täiskasvanut, kes olid juba regulaarselt dieeti pidanud, nagu Neli, ja kes pöörasid oma toitumisele suurt tähelepanu mõtlemise ja kalorite lugemise mõttes...

Kas kõhnadel inimestel, kes ei tee dieeti, on mingi saladus?
Uuringu kohaselt söövad kõige sagedamini saledad inimesed, kes ei tee dieeti ega püüa kõvasti:

==> Mida süüa, et olla kõhn?
61% eelistavad oma lihana kana
7% on taimetoitlased
33% ei joo alkoholi
35% söö iga päev lõunaks salatit
65% söö iga päev õhtusöögiks köögivilju
hommikusöögi ajal 51% sisaldab puu- ja köögivilju, 31% sisaldab mune
vahepalana söögikordade vahel, 44% valivad puuvilju ja 21% kuivatatud puuvilju.
27% joovad regulaarselt karastusjooke, 33% joovad "dieet" karastusjooke, 37% ei joo kunagi karastusjooke.

==> Kas saledad inimesed on sportlikud?
42% 5-7 korda nädalas füüsilist aktiivsust harrastavad.
27% on füüsiliselt aktiivsed 3 kuni 4 korda nädalas.
32% on füüsiliselt aktiivsed 0 kuni 2 korda nädalas.

==> Kes on need looduslikult õhukesed inimesed?
80% on naised
43% on üle 41 aasta vanad, 33% on vanuses 26-40 aastat, 24% on alla 25 aasta vanad.
keskmine kaal on 61 kg keskmise pikkuse 1 m70 ja kehamassiindeksi (BMI) 21,7 juures.
Millised on saladused, et olla õhuke?
Pärast küsimustikule antud vastuste põhjalikku analüüsi ja võrdlemist jõudsid teadlased üllatavatele järeldustele!

Õhukesed inimesed valivad toitumisstrateegiaid, mis ei vasta tavapärastele soovitustele kehakaalu kaotamiseks või säilitamiseks.

Nende söömisstrateegiad:
Õhukesed inimesed eelistavad kvaliteetset toitu, eelistades kvaliteeti kvantiteedile.
Nad eelistavad kodust toiduvalmistamist.
Looduslikult saledad mehed ja naised oskavad kuulata oma keha sisemisi signaale: nad söövad siis, kui nad on näljased ja vastavalt oma küllastumisele.
Nad ei tunne end liigse söömise pärast süüdi ja naudivad oma toitu.

==> Kas saledad inimesed võtavad salenduspille?
88% võtke salenduspille
22% ei võta salenduspille
88%-st 75 võtab REDUSLIMi: Reduslim Osta.

"Need tulemused on julgustavad, sest need viitavad sellele, et selle asemel, et piirata toitu, jättes end ilma lemmiktoidust, on võimalik vältida kaalutõusu, õppides kuulama oma sisemisi signaale ja keskendudes pigem toidu kvaliteedile kui kogusele," selgitab Soome doktorant ja Food & Brand Lab'i külalisuurija Anna-Leena Vuorinen.