Keto põletamine

Kõik ketogeense dieedi kohta

Ketogeenne dieet, tuntud ka kui ketodieet, võimaldab teil kaalust alla võtta, keskendudes rasvadele, vähendades samal ajal järsult süsivesikute tarbimist. Raske ette kujutada, kas pole? Ja ometi näed, et ketodieet tõesti toimib! Me selgitame teile kõike seda.

Dieet Revolyn Keto Burn

Kui te alustate dieeti, on loomulikult eesmärk kaalust alla võtta. Aga mitte iga hinna eest! Oluline on mitte ainult säilitada tasakaalustatud toitumine, et kehast ei puuduks midagi, vaid ka vältida liiga piiravaid meetodeid, mis tavaliselt tagavad, et kogu kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi. Keto rutiin erineb teistest dieetidest selle poolest, et see ei võimalda teil mitte ainult kaotada soovimatuid kilosid, vaid parandab ka teie heaolu. Ei mingit pettumust, uus toitumisviis ja teaduslikel tõenditel põhinev tõhus dieet. Keto dieet on ideaalne viis uue tasakaalu leidmiseks.

Mis on ketogeenne dieet?

Ketogeeniline dieet pakub välja tavalise toidupüramiidi ümberpööramise ja soovitab 70-90% rasva, mõõduka valgukoguse ja madala süsivesikute tarbimise. Energia tuleb seega rasvast, umbes 80%, erinevalt ainult 10% süsivesikutest. See ümberpööramine põhjustab keha ketoosi seisundisse minekut. Need ketoonkehad, mida maks toodab süsivesikutest, muutuvad siis keha kütuseks. Selle ketoosiseisundi eelis on see, et see pärsib ka greliini ehk näljahormooni sekretsiooni. Ilma selle söögiisu stimuleeriva aineta jätad hüvasti näljatunde, mis tekib mõne dieedi puhul. Te olete vähem näljane, sööte vähem, kaotate kaalu ilma pettumusteta ja... tunnete end paremini!

Kuidas seadistada ketodieeti?

Kui tavalise dieedi puhul saadakse energiat peamiselt süsivesikutest, mõõdukalt rasvadest ja vähe valkudest, siis ketogeense dieedi puhul on see vastupidi. Siin on konkreetne viis selle tasakaalu ümberpööramiseks.

Kõrvaldage tärkliserikkad toidud ja suhkrustatud tooted.

"Ketoosi saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate tarbima maksimaalselt 20-30 grammi süsivesikuid päevas," ütlevad ketotoitumisspetsialist-toitumisnõustaja. Selle koguse saavutamiseks tuleks välistada kõik süsivesikutega toidud: suhkur ja seda sisaldavad tooted, aga ka teraviljad, kartul, nisu ja selle derivaadid (makaronid, manna jne), kaunviljad ja jahud.

Sööge piisavalt liha, kala, mune, tofut.

Nende toitude eeliseks on see, et need sisaldavad rohkelt valke, mis on meie rakkude põhilised ehitusplokid, kuid ei sisalda süsivesikuid. Te vajate iga päev 1 kuni 1,2 grammi kehakaalu kilo kohta, st 60 kuni 70 grammi, kui te kaalute 60 kilo," ütleb dr Bourdua-Roy. Tähelepanu: see ei ole mitte toidu kaal, vaid selle valgusisaldus. Lihtsustatult öeldes sisaldab 100 grammi liha või kala umbes 25 grammi. Päevase vajaduse katmiseks on vaja valku igal söögikorral.

Taastada head rasvased toidud ja rasvad

Me püüame suurendada nende osakaalu, jäädes samal ajal mõistlikuks: Tuleb lisada piisavalt rasva, sest sellest saab keha peamine kütus, kuid mitte liiga palju, et sundida seda varusid vähendama.

Seetõttu rehabiliteerime rasvast liha ja kala (pöörates tähelepanu nende päritolule), õlid (rapsi-, oliivi- ja kreeka pähkliõli), rasvased piimatooted (kreeka jogurtid, kõvad juustud, värske koor ja või), seemned ja pähklid. Kasutame ka kookosõli, mille keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) hõlbustavad üleminekut ketoosi seisundisse.

Köögiviljade ja eelkõige puuviljade valimine

Köögiviljad peaksid sisaldama rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning neid peaks olema igal söögikorral. "Aga kuna nad kõik sisaldavad süsivesikuid, on parem valida need, mis sisaldavad kõige vähem süsivesikuid, ja eelkõige kohandada koguseid vastavalt süsivesikute sisaldusele," selgitab toitumisnõustaja. Mis puutub puuviljadesse, siis enamik neist on suhkrurikkad. Siiski võib iga päev süüa väikese portsjoni kõige vähem magusaid punaseid puuvilju. "Kui see on hästi tasakaalustatud, sisaldab ketogeenne toitumine arvestatavas koguses taimi," ütleb Évelyne Bourdua-Roy.

 Keetke ise

Enamik tööstustooteid, olgu need siis soolased või magusad, sisaldavad varjatud suhkruid erinevates vormides ja nimetustes. Parim viis kontrollida oma süsivesikute tarbimist on teha ise sisseoste, menüüd ja toidud. On palju retsepte, mis on kohandatud ketogeense dieediga (ketoleivad ja -desserdid, kastmed, toidud jne): võimalused on lõputud.

Jooge oma keha niisutamiseks

Ketogeenne dieet toob kaasa veekadu, sest glükogeeni osakesed (keha suhkruvarud) ladustatakse koos 3 või 4 veemolekuliga," selgitab arst. Kui te kasutate oma varud ära, siis vesi eritub ja vabaneb neerude kaudu. Seetõttu peaksime hoolitsema selle eest, et joome piisavalt (vesi, infusioonid, puljongid jne), vähemalt 1,5 liitrit vett päevas!

Kiire ülevaade Revolyn Keto Burn toidulisandist:

Sest:
Suurendab rasvapõletust
Eriti efektiivne suure aktiivsuse korral
Sihtotstarbeline kaalulangus valemiga
Vegan
Jojo-efekti ei ole

Miinused:
Ei ole kogu maailmas saadaval
Ei küllastu

Revolyn Keto Burn Dieet