Saate kaalust alla võtta ilma näljatundeta ja ilma tüütute dieetideta. See on võimalik! Toitumisspetsialistid on eriarvamusel, milline lähenemine on parim pikaajalise edu saavutamiseks. Oluline on meeles pidada, et väikesed muutused, ebatervislike toitumisharjumuste lõpetamine, minimaalsete toitumisnõuannete kasutamine ja tähelepanelikkus võivad sageli aidata teil kaotada mõned kilod. Positiivne mõtlemine on kaalulanguse võti. Reduslim aitab teil kaalust alla võtta ka ilma näljata: Reduslim Original
1. Kaotage kaalu ilma näljatundeta: Magamine on võti
Hormoonide greliini ja leptiini tervisliku tasakaalu säilitamiseks on oluline saada seitse kuni kaheksa tundi und. Kui une intensiivsus ja kestus on liiga väikesed, võib see põhjustada näljahormooni greliini või stressihormooni kortisooli liigset vabanemist. Küllastushormooni, leptiini, ei toodeta piisavalt. Greliin vabaneb kõhus ja suurendab nälga. Samuti pärsib see rasva ainevahetust. Keha on alati stressi all, kui kortisooli sisaldus pidevalt suureneb. Kaitsemehhanismina väheneb veelgi rasvade ainevahetus ja regenereerimine, keskendumisvõime väheneb ja unehäired suurenevad.
2. Kiudained, tervislikud rasvad ja valgud
Et säilitada püsiv insuliinitase ja jääda kauem täisväärtuslikuks, sööge palju köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Saksa Toitumisühing (DGE) soovitab tarbida iga päev vähemalt 30 g kiudaineid. Need on kasulikud teie seedimisele ja soolestiku tervisele.
Linaseemned, chia-seemned ja täisteraterad on kiudainerikkad. Lihaste ehitamiseks on eriti olulised tervislikud rasvad, nagu oomega-3-rasvhape ja valk. Keha tarbib rohkem kaloreid, kui tal on rohkem lihasmassi. Oluline on teha need muudatused toitumises koos Reduslimiga, et näeksite tulemusi kiiremini: Reduslim Test
3. Liigu!
Kehakaalu langetamiseks, kehakaalu säilitamiseks ja tervise säilitamiseks on oluline lisaks regulaarsele liikumisele teha regulaarselt trenni. "Kui me liigume, vabastab meie keha arvukalt hormoone," ütleb hormooniekspert Laura van de Vorst FIT FOR FUN'ile.
Hormoonid nagu testosteroon ja inimese kasvuhormoonid (HGH) vabanevad intensiivse intervalltreeningu ajal. Need võivad tugevdada lihaseid, luid ja stimuleerida rasva ainevahetust. Rootsi teadlaste rühma poolt British Journal of Sports'is avaldatud uuring näitas samuti, et igapäevane liikumine, isegi ilma spordita, avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna tervisele, kõhuõõne rasvasisaldusele ja kõrgele vererõhule.
4. Hankige oma täidis
Piisavalt söömata jätmine on suurim viga kaalulangetamisel. Et kaalust alla võtta tervislikult ja vältida yo yo efekti, ei tohiks mõõdukas kalorivaegus ületada 150-300 kalorit päevas. Kui püüate mitu nädalat iga päev 800-1000 kalorit vähem süüa, võib tekkida toitainete puudus. See võib põhjustada luutiheduse ja hormoonide tootmise vähenemist. Jojo-efekt ei ole võimalik. Seega on soovitus süüa end täis.
5. Joo piisavalt
Te ei suuda teha jõulist treeningut ja teil on madal elujõud. DGE soovitab täiskasvanutel juua iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Parim rusikareegel on 4 protsenti teie kehakaalust. See on 2,6 liitrit 65-kilose inimese kohta. Seetõttu on parimad valikud vähese gaseerimisega vesi, vähese naatriumisisaldusega teed, magustamata teed ja sidrunivesi. Vältige kõrge kalorisisaldusega jooke, nagu mahlad, limonaadid ja energiajoogid.
6. Söö intuitiivselt, ilma näljata.
Nüüd saate kindlaks teha, millised tervislikud ja tasakaalustatud toitumisharjumused teie jaoks toimivad ja kuidas need mõjutavad teie jõudu. See on ülim distsipliin: Kuulake oma näljatunnet ja sööge ainult siis, kui tunnete nälga. Samuti on hea mõte seada kahtluse alla oma varasemad harjumused. Kas tõesti on vaja süüa kohe pärast üles tõusmist või hiljem? Kas teil on tõesti vaja seda lisatükki šokolaadi pärast lõunasööki? Või on see lihtsalt rutiin? Tunnetage oma rahulolu: Ilma tühja kõhuta peaksite end täis ja rahulolevana tundma. Reduslimiga saate seda saavutada, kaalust alla võtta ilma näljata ja stressita: Reduslim Osta