Kuidas saab tõhusalt kaalust alla võtta? Kui me ütleme "hästi kaalust alla võtta", tähendab see üldiselt tervislikku, järkjärgulist ja püsivat kaalulangust. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Mis siis, kui teil on piiratud aeg ja kõrged nõudmised tulemuslikkusele? Või kui teie toitumisharjumused on ebatervislikud? Kaalu kaotamiseks peate uurima oma toitumisharjumusi, elustiili ja eesmärke. Et kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt mõistma põhitõdesid.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate olema järjepidev, tasakaalustatud ja tegema füüsilist koormust. Teie kaalulangus ei ole harmooniline, kui teie keha ei muutu. See ei tähenda enda kurnamist. Asi on selles, et teie keha kaotaks rasva, mitte lihaseid. Ei ole vaja, et te iga päev jookseksite. Siiski annab see teie kehale rohkem tugevust. Tasapisi kõndimine on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja vereringe stimuleerimiseks. Väike treening on suurepärane esimene samm kehakaalu langetamiseks.
Siiski on oluline kaaluda, millist tüüpi dieeti peaksite järgima, et kaalust alla võtta. Kuigi ei ole olemas ühte õiget viisi dieedi valimiseks, on mõned asjad, mida peaksite arvestama. Kui dieeti on lihtne järgida ja selle tulemuseks on püsiv ja mõõdukas kaalulangus, ollakse rahul. Kehal kulub rohkem aega kehakaalu languse absorbeerimiseks ja kõverused muutuvad ühtlasemaks. Paluge toitumisnõustajal või kaalulangetamise spetsialistil aidata teil kaalust alla võtta.
Kaalulangus programm
Siin on mõned viisid, kuidas saate luua kaalulangetamise programmi. Olge teadlik, et on palju parameetreid, mida peate arvestama, sealhulgas iga treeningkorra pikkus, sagedus ja harjutuste valik. Anname teile ka mõned näpunäited!
Hästi struktureeritud ja tõhusa kaalulangetamisprogrammi loomiseks on oluline ühendada jõutreening ja kardiotreening. See programm ei ole võrreldav jõutreeninguga. Tegelikult, kui eesmärk on kaalust alla võtta, suurendatakse treeningute intensiivsust. Pausid komplektide vahel on näiteks tahtlikult piiratud. Kardiotreeningut tuleks kombineerida klassikalise jõutreeninguga, et aidata kaalulangust.
Millised on kaalulangetamisprogrammi põhijooned?
- Lihaskasvu saavutamiseks on soovitatav jõutreening
- Kardio treening (vastupidavus), et kaotada rasva
- Suure intensiivsusega treening
1. Pauside sagedus, kestus ja maht
Mitu korda nädalas? Mitu korda nädalas? Millised pausid on olemas? Küsimusi on palju. Aga see on okei, sest meil on palju vastuseid. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaksite tegema ainult 3-4 treeningut nädalas. Kaalu ei ole võimalik kaotada 5-7 seansiga. Me ei tohi unustada, et kaalulangus nõuab märkimisväärset kalorikogust. Et vältida oma südame-veresoonkonna ülekoormamist või ületreenimist, võtke aega puhkamiseks. Jõutreeningute täiendamiseks peaksite tegema kaks kardiotrenni nädalas.
Dünaamilise ja toonuses figuuri loomiseks on oluline regulaarselt treenida.
Selleks, et kaalust alla võtta või rasva põletada, miks peaksite kulutama 2 tundi päevas jõusaalis? Oluline on, et te ei läheks oma treeningutega üle piiri. Hästi planeeritud treening ei tohiks kesta kauem kui 60-90 sekundit. Saate keskenduda, kui teete lühikeste seansside jooksul mitmeid intensiivseid vastupidavus- ja jõuharjutusi. Nii saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.
Parim viis rasva põletamiseks on treenida 12-15 korduse komplektidega (vastupidavustsoon). Üks treeningpäev võib sisaldada 5-6 harjutust. Neid saab siis jagada kaalulangetamise programmi. Saate treenida vaid 30 minutit ilma pausideta või ainult lühikeste pausidega. Need komplektid on tõhusamad kui traditsiooniline jõutreening, sest nad põletavad kaloreid ja stimuleerivad keha lihaseid.
Kõige parem on hoida treeningu ajal südame löögisagedus ja ainevahetus kõrgena, piirates seeriate vahelist aega 30-60 sekundiga. See tagab, et rasvapõletus on tõhus ja et teie kaloraaž treeningu ajal on kõrge. Shape Shake'i saab kasutada selleks, et aidata teil saavutada suurem kalorivaegus ja saavutada oma eesmärke.
2. Meie väikesed näpunäited
1. Tehke iga päev rohkem trenni
Saate parandada oma igapäevast aktiivsust, kui soovite kaalust alla võtta ilma treenimata. Kuidas te seda saavutate? Seda saate teha, kui kasutate lifti asemel treppi või sõidate tööle jalgrattaga. Saate põletada rohkem kaloreid ja muuta oma treeningueesmärgid lihtsamaks.
2. Otsid jõusaalikaaslast?
Mõnikord on raske end treenimiseks motiveerida. Te võite lõpuks käia jõusaalis vaid mõned korrad, mis ei ole piisav, et saavutada oma eesmärke. Teie kaotuse võib määrata partneri valik, kes käib teiega koos jõusaalis. Sõbrannaga koos on lihtsam üksteist motiveerida ja mõnusam treenida. Saate lõpetada lohakuse ja keskenduda oma eesmärkidele.
3. Sporditoitumine
Oluline on süüa vastavalt oma eesmärkidele, lisaks südame- ja jõutreeningule (kardiotreening) ning toiduplaanile, näiteks valgurikastele söögikordadele. Kaalulangusprogramm peaks sisaldama sportlikku toitumist.
Vanefist Neo kapslid kaitsevad lihaseid ja takistavad lihaskadu treeningu ajal. Need on suurepärased rasva- ja kaalulangetamiseks.
>>>>>> Vanefist Neo Kus osta