Puedes perder peso sin sentir hambre y sin molestas dietas. ¡Es posible! Los nutricionistas no se ponen de acuerdo sobre cuál es el mejor enfoque para el éxito a largo plazo. Es importante recordar que los pequeños cambios, el cese de los hábitos alimentarios poco saludables, el uso de consejos de nutrición mínimos y la atención plena pueden ayudar a menudo a perder algunos kilos. El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Reduslim también le ayudará a perder peso sin pasar hambre: Reduslim Original
1. Perder peso sin sentir hambre: El sueño es la clave
Para mantener un equilibrio saludable de las hormonas grelina y leptina, es importante dormir entre siete y ocho horas. Cuando la intensidad y la duración del sueño son demasiado bajas, puede producirse una liberación excesiva de la hormona del hambre, la grelina, o de la hormona del estrés, el cortisol. La hormona de la saciedad, la leptina, no se produce lo suficiente. La grelina se libera en el estómago y aumenta el hambre. También inhibe el metabolismo de las grasas. El cuerpo está siempre bajo estrés si hay un aumento constante de cortisol. Como mecanismo de defensa, el metabolismo y la regeneración de las grasas se reducen aún más, la capacidad de concentración se ve afectada y los problemas de sueño aumentan.
2. Fibra, grasas saludables y proteínas
Para mantener un nivel de insulina constante y estar saciado durante más tiempo, come muchas verduras, productos integrales y grasas saludables. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), recomienda consumir al menos 30g de fibra dietética cada día. Son buenos para la digestión y la salud intestinal.
Las semillas de lino, de chía y los cereales integrales son ricos en fibra. Para construir músculo, las grasas saludables como el ácido graso omega-3 y las proteínas son especialmente importantes. El cuerpo consumirá más calorías si tiene más masa muscular. Es importante hacer estos cambios dietéticos junto con Reduslim, para que puedas ver los resultados más rápidamente: Reduslim Test
3. ¡Muévete!
Es importante hacer ejercicio con regularidad, además de moverse con regularidad, para perder peso, mantener el peso y la salud. "Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera numerosas hormonas", explica a FIT FOR FUN la experta en hormonas Laura van de Vorst.
Hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH) se liberan durante el entrenamiento intenso a intervalos. Pueden fortalecer los músculos, los huesos y estimular el metabolismo de las grasas. Un estudio publicado por un grupo de investigadores suecos en el British Journal of Sports también demostró que el ejercicio diario, incluso sin hacer deporte, tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular, la grasa abdominal y la presión arterial alta.
4. Consiga su relleno
No comer lo suficiente es el mayor error en la pérdida de peso. Para perder peso de forma saludable y evitar el efecto yo-yo, un déficit calórico moderado no debe superar las 150 a 300 calorías diarias. Si intenta comer 800-1000 calorías menos cada día durante varias semanas, puede experimentar una deficiencia de nutrientes. Esto podría provocar una disminución de la densidad ósea y de la producción hormonal. No es posible un efecto yoyo. Así que la recomendación es comer hasta saciarse.
5. Bebe lo suficiente
No podrás realizar un entrenamiento vigoroso y tendrás poca vitalidad. La DGE recomienda que los adultos beban al menos 1,5 litros de líquido al día. La mejor regla general es el 4% del peso corporal. Son 2,6 litros para una persona de 65 kg. Por ello, las mejores opciones son el agua baja en gas y en sodio, los tés bajos en sodio, las infusiones sin azúcar y el agua con limón. Evita las bebidas con alto contenido calórico, como los zumos, los refrescos y las bebidas gaseosas.
6. Comer intuitivamente, sin tener hambre
Ahora eres capaz de identificar qué hábitos alimenticios saludables y equilibrados te funcionan y cómo afectan a tu fuerza. Esta es la máxima disciplina: Escuchar las punzadas de hambre y comer sólo cuando se sienta hambre. También es una buena idea cuestionar sus hábitos anteriores. ¿Es realmente necesario comer nada más levantarse, o más tarde? ¿Realmente necesitas ese trozo de chocolate extra después de comer? ¿O es sólo una rutina? Sienta su propia satisfacción: Debes sentirte lleno y satisfecho sin tener el estómago vacío. Con Reduslim puedes conseguirlo, perder peso sin tener que pasar hambre ni estrés: Reduslim Comprar