Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες Είναι εφικτό με τη σωστή διατροφή. Αυτές είναι μερικές συμβουλές, στρατηγικές και προτάσεις. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει από τις οδυνηρές εμπειρίες τους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων δίαιτες, συνδυασμούς τροφίμων και θεραπείες με μηλόξυδο και Co. Πολλές δεν λειτουργούν, άλλες είναι αμφιλεγόμενες και μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα αυτά τα πράγματα πρέπει να είναι αληθινά. Δεν χρειάζεται να είστε βίαιοι για να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε αδύνατοι. Αλλά πολλοί έχουν ήδη δει πόσο αποτελεσματική είναι η Reduslim: Reduslim Κριτικές
Συμβουλές για την απώλεια βάρους
Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Τα λαχανικά θα πρέπει να έχουν προτεραιότητα, καθώς έχουν λιγότερη ζάχαρη. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μερίδες από τις πέντε μερίδες. Τι συνιστά μερίδα; Μπορείτε να χωρέσετε περίπου μια μερίδα στο χέρι σας. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα. Μια χούφτα ξηροί καρποί (περίπου 25 γραμμάρια) ή ένα ποτήρι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να αντικαταστήσουν μια μερίδα καθημερινά.
Καθημερινά δημητριακά, προϊόντα δημητριακών - κατά προτίμηση ποικιλίες ολικής άλεσης - ή πατάτες
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας χορταίνουν περισσότερο. Η DGE συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων έως έξι φέτες ψωμί (περίπου 300 γραμμάρια), μαζί με μια μερίδα ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά την ημέρα. Μια μερίδα πατάτες ή ζυμαρικά θα αποδώσει συνολικό βάρος 200-250 γραμμάρια όταν μαγειρευτούν. Το ρύζι, ωστόσο, θα αποδώσει μόνο 150-180 γραμμάρια.
Πάρτε αρκετό νερό, κατά προτίμηση νερό, που δεν περιέχει θερμίδες.
Εάν δεν έχετε ιατρικούς λόγους να μην το κάνετε, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου ένα και ένα τέταρτο λίτρα υγρών κάθε μέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί. Αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες. Πιείτε νερό. Μπορείτε να προσθέσετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη στο φλιτζάνι σας ή να αραιώσετε τους χυμούς. Αν πίνετε άφθονο νερό μαζί με το Reduslim καθημερινά θα δείτε τα κιλά σας να λιώνουν γρήγορα: Reduslim Test
Καθημερινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Επιλέξτε τις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, 200-250 γραμμάρια γάλακτος και δύο φέτες τυρί, θα πρέπει να είναι περίπου ο μέσος όρος. Θα πρέπει να επιλέγετε φυσικά προϊόντα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Επιλέξτε φυτικά έλαια και λίπη
Το μαγείρεμα με χαμηλά λιπαρά είναι το καλύτερο, γι' αυτό μαγειρέψτε τα στον ατμό αντί να τα τηγανίσετε! Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια αντί για βούτυρο ή άλλα ζωικά λίπη, όπως ελαιόλαδο και κραμβέλαιο. Αποφύγετε τα κρυφά λίπη που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα λουκάνικα και τα έτοιμα τρόφιμα. 6.
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα γλυκά
Αποφύγετε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων και τα γλυκά. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη με τρόπους που δεν περιμένουμε. Θα πρέπει να μαγειρεύετε φρέσκο φαγητό μόνοι σας. Ελέγξτε τον κατάλογο των συστατικών πριν αγοράσετε οποιοδήποτε επεξεργασμένο τρόφιμο. Μερικές φορές, ίσως να μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση στα γλυκά. Για παράδειγμα, μια μπανάνα ή μερικές φέτες μήλου αντί για ένα κομμάτι σοκολάτας. Αλλά με το Reduslim δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι' αυτό, επειδή εξαλείφει εντελώς την επιθυμία για γλυκά πράγματα: Reduslim Original
Δεν υπάρχουν πολλά ζωικά προϊόντα
Το ψάρι πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα λουκάνικα και το κρέας δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 300-600 γραμμάρια την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα προϊόντα. Είναι πολύ καλύτερο να αγοράζετε το σνίτσελ απευθείας από τον κρεοπώλη παρά το προψημένο και διατηρημένο στο ψυγείο.
Φροντίστε να τρώτε αργά και με μέτρο
Θα πρέπει να τρώτε αργά και να μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα να καταναλώνετε πολλές θερμίδες δίπλα-δίπλα χωρίς να το καταλαβαίνετε. Θα πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο, γιαούρτι με πλιγούρι βρώμης ή μια μπανάνα. Μπορείτε να μοιράζετε τις μερίδες στο πιάτο σας και μπορείτε πάντα να το συμπληρώνετε αν χρειαστεί. Οι κατσαρόλες πρέπει να βρίσκονται στην κουζίνα, όχι στο τραπέζι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα έχετε δεύτερη βοήθεια.
Όταν αισθάνεστε χορτάτοι, σταματήστε
Αν και ακούγεται απλό, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Σταματήστε να τρώτε μόλις αισθανθείτε χορτάτοι. Δεν χρειάζεται να τελειώσετε το γεύμα σας, είτε βρίσκεστε σε εστιατόριο είτε στο σπίτι σας. Ακούστε το στομάχι σας ενώ τρώτε για να διαπιστώσετε αν εξακολουθείτε να πεινάτε. Αν το στομάχι σας σηματοδοτεί ότι χρειάζεται φαγητό, μπορείτε να αφήσετε το μαχαίρι και το πιρούνι κάτω. Δεν πρέπει να τρώτε μόνο και μόνο επειδή σας αρέσει. Μπορείτε να καταψύξετε ή να ζεστάνετε τα περισσεύματα και να ρωτήσετε το σερβιτόρο αν μπορείτε να πάρετε μαζί σας ό,τι σας έχει μείνει. Μην είσαι αυτός που πετάει το φαγητό. Αντιθέτως, φροντίστε να έχετε αρκετό φαγητό για τα παιδιά σας και ζητήστε μικρότερες μερίδες στο εστιατόριο.
Κουνηθείτε
Αν είστε δραστήριοι, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αντί να οδηγείτε, περπατήστε. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Πριν καθίσετε στον καναπέ, πηγαίνετε μια βόλτα. Είναι δυνατόν να αθλείστε με φίλους ή άλλους, εφόσον δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ελέγξει εάν δεν έχετε ασκηθεί για αρκετό καιρό ή εάν είστε νέος στο άθλημα. Μερικές φορές μας λείπει η ενέργεια για να αθλούμαστε, αλλά το Reduslim θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε παρά μια κουραστική μέρα εργασίας: Reduslim Αγοράστε
Μια φορά την εβδομάδα, ελέγξτε το βάρος σας
Μια φορά την εβδομάδα, ανεβείτε στη ζυγαριά, κατά προτίμηση χωρίς ρούχα, αφού έχετε πάει στην τουαλέτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Εάν το βάρος σας δεν αλλάξει όπως θα θέλατε, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να μην αποθαρρύνεστε. Αντίθετα, βρείτε την αιτία.