Как можете да достигнете доброто си тегло с Reduslim Stress-Free?

Можете да отслабнете, без да се чувствате гладни и без досадни диети. Това е възможно! Специалистите по хранене не са единодушни относно това кой подход е най-добър за постигане на дългосрочен успех. Важно е да запомните, че малките промени, прекратяването на нездравословните хранителни навици, използването на минимални съвети за хранене и внимателното отношение към себе си често могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Позитивното мислене е ключът към отслабването. Редуслим също ще ви помогне да отслабнете без глад: Reduslim Original

1. Отслабнете, без да се чувствате гладни: Сънят е ключът

За да поддържате здравословен баланс на хормоните грелин и лептин, е важно да спите седем до осем часа. Когато интензивността и продължителността на съня са твърде ниски, това може да доведе до прекомерно отделяне на хормона на глада грелин или на хормона на стреса кортизол. Хормонът на ситостта, лептинът, не се произвежда достатъчно. Грелинът се освобождава в стомаха и увеличава глада. Той също така потиска метаболизма на мазнините. Организмът винаги е подложен на стрес, ако кортизолът постоянно се увеличава. Като защитен механизъм метаболизмът и регенерацията на мазнините са допълнително намалени, способността за концентрация е нарушена, а проблемите със съня се увеличават.

2. Фибри, здравословни мазнини и протеини

За да поддържате постоянно ниво на инсулина и да сте сити по-дълго време, яжте много зеленчуци, пълнозърнести продукти и здравословни мазнини. Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва да консумирате поне 30 г диетични фибри всеки ден. Те са полезни за храносмилането и здравето на червата.

Лененото семе, семената от чиа и пълнозърнестите храни са богати на фибри. За изграждането на мускулите са особено важни здравословните мазнини, като омега-3 мастните киселини, и протеините. Тялото ще изразходва повече калории, ако има повече мускулна маса. Важно е да направите тези промени в храненето заедно с Reduslim, за да видите резултатите по-бързо: Reduslim Test

3. Движете се!

За намаляване на теглото, поддържане на теглото и здравето е важно да се правят редовни упражнения в допълнение към редовното движение. "Когато се движим, тялото ни освобождава множество хормони", казва експертът по хормоните Лаура ван де Ворст пред FIT FOR FUN.

По време на интензивна интервална тренировка се освобождават хормони като тестостерон и човешки хормони на растежа (HGH). Те могат да укрепят мускулите, костите и да стимулират метаболизма на мазнините. Проучване, публикувано от група шведски изследователи в British Journal of Sports, също показва, че ежедневните упражнения, дори и без спорт, имат положително въздействие върху сърдечносъдовото здраве, коремните мазнини и високото кръвно налягане.

4. Вземете си пълнител

Недостатъчното хранене е най-голямата грешка при отслабването. За да отслабнете здравословно и да избегнете ефекта "йо-йо", умереният калориен дефицит не трябва да надвишава 150-300 калории на ден. Ако в продължение на няколко седмици се опитвате да приемате с 800-1000 калории по-малко всеки ден, може да изпитате недостиг на хранителни вещества. Това може да доведе до намаляване на костната плътност и производството на хормони. Не е възможен йо-йо ефект. Така че препоръката е да се храните пълноценно.

5. Пийте достатъчно

Няма да можете да извършвате интензивни тренировки и ще имате ниска жизненост. DGE препоръчва на възрастните да пият поне 1,5 литра течности всеки ден. Най-доброто правило е 4% от телесното ви тегло. Това са 2,6 литра за човек с тегло 65 кг. Ето защо най-добрите варианти са нискокалорична вода с ниско съдържание на натрий, чайове с ниско съдържание на натрий, неподсладени чайове и лимонова вода. Избягвайте висококалорични напитки, като сокове, газирани напитки и напитки за отслабване.

6. Хранете се интуитивно, без да сте гладни

Сега можете да определите кои здравословни и балансирани хранителни навици са подходящи за вас и как те влияят на силата ви. Това е най-висшата дисциплина: Вслушвайте се в чувството си за глад и яжте само когато почувствате глад. Добре е също така да се запитате за предишните си навици. Наистина ли е необходимо да се храните веднага след ставане или по-късно? Наистина ли се нуждаете от допълнително парче шоколад след обяд? Или това е просто рутина? Почувствайте собственото си удовлетворение: Трябва да се чувствате сити и доволни без празен стомах. С Reduslim можете да постигнете това, да отслабнете, без да се налага да гладувате или да се стресирате: Reduslim Купете